Yararlılıq

Duathlon üçün necə yanacaq

Duathlon üçün necə yanacaq


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yarış zamanı hər 15 dəqiqədə 5 - 8 unsiya su və ya idman içkisi içmək.

Bir duatlon üçün məşq etmisinizsə, dözümlülük və güc tələb edən gərgin və əziyyətli bir yarış olduğunu bilirsiniz. Velosiped qaçışına necə yanacaqsınız, performansınıza təsir göstərir və bitirmə və ya "divara vurma" arasındakı fərqi ifadə edə bilər. Həftəlik məşqlər zamanı pəhriziniz məşqlərinizi gücləndirən və əzələlərinizə yanacaq verən sağlam qidalardan ibarət olmalıdır. Yarış günü yaxınlaşdıqca, enerji dükanlarını maksimuma çatdırmaq üçün pəhrizinizi çaxmaq lazımdır ki, yarışları coşdurun.

1.

Yarışdan iki gecə əvvəl kompleks karbohidratlar və yağsız zülallardan ibarət bir şam yeməyi ilə yanacaq doldurmağa başlayın. Seçimlərə marinara və karides ilə makaron, qızardılmış toyuq ilə bişmiş şirin kartof və yan salat və ya qarışdırılmış tofu və qəhvəyi düyü daxildir. Makaron, düyü və kartof kimi karbohidratlar vücudunuzun əsas yanacaq mənbəyidir və yarış günü əzələlərinizdə və qaraciyərinizdə glikogen kimi saxlanılır.

2.

Yarışdan iki gecə əvvəl yatmadan bir saat əvvəl bir stəkan su ilə yüksək proteinli qəlyanaltı istehlak edin. Qəlyanaltı ideyalarına kiçik bir yağsız qatıq, 1 stəkan qaymaq və ya soya südü və ya 1 unsiya fındıq daxildir. Zülal əzələləri düzəltmək və protein anbarlarını artırmaq üçün lazımdır.

3.

Yarışdan bir gün əvvəl üç yemək və üç qəlyanaltı yeyin. Hər yeməkdə mürəkkəb bir karb və arıq bir protein olmalıdır və lif və yağ az olmalıdır. Qəlyanaltılar proteinə diqqət yetirməlidir.

4.

Yarışdan bir gün əvvəl yeməklər arasında ən azı 1 stəkan su və 20 - 24 unsiya idman içkisi için.

5.

Yarış gününə az miqdarda karbohidrat və az miqdarda protein daxil olmaqla yüngül bir səhər yeməyi ilə başlayın. Yarışınız başlamazdan bir-üç saat əvvəl bu yeməyi yeyin. Yüngül səhər yeməyi yemək seçimlərinə fıstıq yağı və ya sərt qaynadılmış yumurta ilə tost ilə bir tova daxildir.

6.

Yarışınız başlamazdan 15 dəqiqə əvvəl yüksək karbohidrogenli bir idman içkisindən 8-16 unsiya aşağı salın.

7.

Nəmlənmiş və yanacaqlı qalmaq üçün yarış zamanı idman içkisini yeyin.

Lazım olan şeylər

  • İdman içkiləri
  • Su

İpucu

  • Yarışdan əvvəl gecə ən az 12 saat əvvəl axşam yeməyini yediyinizə əmin olun. Yarışınızın hər 1,5 saatı üçün glikogen mağazalarınızın tükənməsini gecikdirmək üçün 30-60 qram karbohidrat istehlak edin.

Xəbərdarlıqlar

  • Qarın narahatlığının qarşısını almaq üçün yarış günündən əvvəl nadir hallarda yediyiniz yeməkləri yeməyin.
  • Üç saatdan az olan yarışlar zamanı bərk qidalardan çəkinin.

Resurslar (1)



Şərhlər:

  1. Wayte

    it can close a space ...

  2. Brigbam

    As well as possible!

  3. Murdoc

    Məncə, səhv edirsən. Mən əminəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  4. Bashiri

    Hesab edirəm ki, haqlı deyilsən. Əminəm. Gəlin müzakirə edək. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  5. Micage

    Bunu məmnuniyyətlə qəbul edirəm. Mövzu maraqlıdır, mən müzakirədə iştirak edəcəyəm. Bilirəm ki, birlikdə düzgün cavaba gələ bilərik.

  6. Graden

    Sizi aradan qaldırdığım əfv diləyirəm, başqa bir yola getmək təklifi var.



Mesaj yazmaq