Yararlılıq

Bədəni yağ ehtiyatlarını yandırmağa məcbur etmək üçün necə


Yağ mağazalarını yandırmaq üçün bir idman velosipedindən istifadə edin.

Rəqəmsal Görmə / Rəqəmsal Görmə / Getty Şəkillər

Arıqlamaq üçün əsas formula yaxşı bilinir - qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırın və arıqlayacaqsınız. Ancaq vücudunuzda eyni dərəcədə arıqlamaq istəmirsiniz. Bunun əvəzinə arıq əzələ kütləsini saxlayaraq yağ itirmək istəyirsiniz. Fasiləsiz məşq kimi yüksək intensivlikli məşqlər, arıqlamağınıza köməkçi olmaq üçün vücudunuzun yağ yandırma mexanizmini işə sala bilər. Yağ ehtiyatlarınızı yandıran məşqlər çətin olsa da, yağ əriməyə başlayanda səyləriniz mükafatlandırılacaqdır.

Yüksək intensivlik intervalında məşq

1.

Yüksək intensivliyə malik bir ara məşq etmədən əvvəl beş ilə 10 dəqiqəlik mülayim aerobik məşqlə - məsələn, gəzinti və ya velosiped sürməklə istilənin. Yüngül bir tər tökməlisiniz, amma istiləşmə zamanı yenə də söhbət edə bilərsiniz. Soyuq əzələlərin məşqləri səmərəsizdir və yaralanmaya səbəb ola bilər.

2.

Səkkiz saniyəyə qədər sürətlə hərəkət etməklə, sabit bir velosiped, qaçış yolu və ya elliptik məşq kimi seçdiyiniz ürək maşınında məşqə başlayın. 12 saniyə orta hərəkətlə bir bərpa dövrü ilə sprint edin.

3.

Nümunəni 20 dəqiqə davam etdirin və sonra istiləşməyinizə bənzəyən orta intensivlikdə beş dəqiqəlik sərinləyin. Proqramı həftədə üç dəfə məşq edin.

İnterval Piramida Proqramı

1.

Beş dəqiqəlik ürək fəaliyyəti ilə istilənin. İstədiyiniz aerobik məşqləri orta intensivlikdə edin.

2.

Velosiped sürmə, qaçış və ya elliptik məşq kimi bir aerobik fəaliyyət göstərin - 30 saniyə ərzində yüksək intensivlikdə olun. Bir dəqiqəlik aşağı intensivli bərpa işlərini izləyin.

3.

Cəmi yeddi olmaqla, daha altı fasilə edin. İkinci və dördüncü fasilələrlə yüksək intensivlik hissəsini 45, 60 və 90 saniyəyə qədər artırın. Son üç fasilədə yüksək intensivliyi seqmentləri 60, 45 və 30 saniyəyə endir. Bərpa hissələrini bir dəqiqə saxlayın.

4.

Beş dəqiqəlik sərinləyin. İstiləşmə zamanı etdiyiniz eyni işi edə bilərsiniz.

Lazım olan şeylər

  • Stasionar velosiped və ya müqayisə olunan bir kardio maşın

Göstərişlər

  • Qabiliyyətinizə uyğun olaraq sprint və bərpa intervallarının uzunluğunu dəyişə bilərsiniz.
  • Sprint fasilələri zamanı 90 faiz intensivliyində və ya daha çox işləyin və ya bu səviyyəyə qədər işləyin.

Xəbərdarlıq

  • Xüsusilə yüksək intensivlikli bir proqram olarsa, yeni bir idman rutininə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.