Yararlılıq

Mədə yağını yıxan aerobik məşqlər


Mədə yırtığı bir kalori artıqlığının nəticəsidir.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Mədə yağının azaldılması zamanı ağır ab məşqlərdən başlamaq üçün asan görünə bilər. Bununla birlikdə, Məşq üzrə Amerika Şurası ləkələrin azalmasının mif olduğunu təsdiqləyir. Bərbərlər kimi bölgə üçün xüsusi məşqlər sizə gözəl tonlanmış abs verə bilsə də, kalori çatışmazlığına cavab olaraq bədəndə faktiki yağ itkisi olur. "Yale Scientific" akademik jurnalının 2011-ci il tarixli bir məqaləsində bildirilir ki, məşq zamanı yandırdığınız yağ bədəninizin hər yerindən gələ bilər. Aerobik məşqlər davamlı olaraq ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırır və ritmik şəkildə işləyən böyük əzələ qrupları yağ yandıraraq mədə yağının azalmasına kömək edə bilər.

Məsafə qaçış

Gəzmək və qaçmaq mədə yağının azalmasını təmin edən aerobik məşqlərdir. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə, gəzinti mülayim bir aerobik məşq sayılır, qaçış isə güclü bir aerobik fəaliyyət olaraq qiymətləndirilir. CDC, həftədə ən az 75 dəqiqə canlı aerob fəaliyyətini və ya kilo vermək üçün ən azı 150 dəqiqə orta aktivliyi tövsiyə edir.

Komfortlu velosiped

İşə və ya məktəbə velosiped sürmək, yolda olduğunuz zaman yağ yandıran bir məşq əldə etmək üçün bir yoldur. Velosiped mülayim bir aerobik bir məşqdir. Vaxtınıza qənaət etməklə yanaşı, mədə yağının azalmasını azaldır və bacak və butt əzələlərini tonlayır. Dözümlülük velosiped saytı CPtips.com, gəzinti ilə gücləndirmək və məşqdən əvvəl yeməkdən qaçmaq üçün bol aşağı glisemik karbohidratlar yeməyi təklif edir.

Biçin və bağçılıq

Çəmənlik biçmək və xalçaları boşaltmaq kimi əməliyyatlar mədə yağını azaltan aerobik fəaliyyətdir. Evin ətrafındakı digər yaxşı yağ yandırıcı fəaliyyətlərə yarpaqları dartmaq və bağda qazma daxildir. Bir aerobik məşqin bütün faydalarını əldə etmək üçün hər bir fəaliyyətin ən azı 10 dəqiqəsini davamlı edin.

Kalori hesablanır

Yağ azaldılması, CDC-nin dediyinə görə, kalori çatışmazlığının nəticəsidir. İdman və gündəlik fəaliyyətlər nəticəsində qida və içkilərdə istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız zaman bir kalori çatışmazlığı yaranır. Müəyyən bir fəaliyyətdən və ya məşqdən yandırdığınız kalorilərin sayını təyin etmək üçün onlayn əsaslı fəaliyyət kalorili sayğacından istifadə edə bilərsiniz. Kalori girişlərinizi hesablamaq üçün bir qida jurnalı və bir qida kalorisi sayğacından istifadə edin. Cəmi müqayisə edin. Arıqlamaq istədiyiniz hər kilo yağ üçün əlavə 3500 kalori yandırmaq lazımdır.

Resurslar (2)