Yararlılıq

Kalça və bud üçün aerobik məşq avadanlığı


Kalça və budlarınızı inkişaf etdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz çox sayda aerobik məşq avadanlığı var.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Heykəltəraşlığa kömək etmək və cüt ayaqları müəyyənləşdirmək və ya qıvrım budu oymaq üçün qorxuducu məşq maşınlarına müraciət etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Bir aerobika studiyasının ətrafında uzanan və ya bir mağazadan satın alınması mümkün olan çox sayda avadanlıq var ki, bu da kalça və budlarınızı inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Vizual nəticələr axtarırsınızsa və ya gücləndirmək və uzanmaq üçün işinizi yerinə yetirməyiniz üçün bir neçə əsas komponent var.

Körpə yandırmaq

Məşq ya aerobik, həm də anaerobik olaraq təsnif edilə bilər. Aerobik məşq fiziki dözümlülüyünüzü artıraraq tənəffüsünüzü və ürək sürətinizi artırır. Anaerobik məşq əzələlərinizi və fiziki gücünüzü artırır. Aerobik məşq edərkən əzələləriniz yanacaq üçün yağ və karbohidratlar yandırmaq üçün oksigen istifadə edəcəklər. Anaerobik məşq edərkən əzələləriniz enerji üçün yalnız karbohidratlar yandırır.

Lövhəyə qədər addımlayın

Aerobik bir addım kimi qaldırılmış bir platforma və ya qutu, alternativ ayaqları itələmək hərəkətləri və qutu atlamaları üçün istifadə edilə bilər. Sadə müqavimət bantları və ya kabellər dəsti ayaqları, triceps uzantıları və daimi kalça qaçırma və ya qaçış hərəkətləri üçün bir məşq ortağı ilə istifadə edilə bilər. Konuslar atlamalar, yanal qarışıqlıqlar, addımlar və budlarındakı yanıq hissini təmin edəcək hər hansı bir çalışan matkap üçün yerə yerləşdirilə bilər.

Top Məhkəmənizdədir

Əks uzantıları yerinə yetirmək üçün bir sabitlik topu istifadə edilə bilər ki, bunlar da bud və kalçanız üçün idealdır. Düşünmək lazım olan digər sabitlik topu məşqlərinə budlarınızı tonlayacaq və düzəldəcək çiyin glute körpü və hamstring curl daxildir. Divar squats bir sabitlik topu bir divara söykənərək və bir çömbəliyi yerinə yetirərkən topu tarazlıq üçün istifadə etməklə yerinə yetirilir. Bu həm kalça, həm də budlarınızı eyni anda inkişaf etdirməyə kömək edəcək başqa bir əla avadanlıqla təchiz olunmuş bir məşqdir.

Dərmanı qəbul edin

Bir dərman topu adlanan kiçik bir ağırlıq topu, bir məşq ortağına yerüstü atma və ya bir lounge edərkən topu ortağınıza atmağı özündə cəmdən keçirtmək üçün istifadə edilə bilər. Həm də topu başınıza basarkən bir lunji etmək üçün bir dərman topundan da istifadə edə bilərsiniz. Bu məşq stasionar vəziyyətdə və ya bir neçə addım gəzərkən və topu yan tərəfdən yan tərəfə bükərək edilə bilər.

Barı qaldırmaq

Əl çəkiləriniz və bir barbell, omba və budlarınızı işləmək üçün hazırlanmış bəzi sadə məşqlərə müqavimət göstərmək üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, dumbbelllər bir çömçəni daha çətin edə bilər, çəki və ya çəkisi olmayan bir barbellu irəli bir luna əlavə edərkən də eyni təsir göstərəcəkdir. Bir barbell, bir barbell deadliftini yerinə yetirmək üçün də istifadə edilə bilər, tək və ya cüt qollu bir barbell cemmer, bu barbelli bir ucdan bir və ya hər iki qolu bir bükmə vəziyyətindən qaldırmaq daxildir.

Resurslar (1)