Yararlılıq

Mədənizi necə düzəldin və təxminən 10 kilo arıqlayın

Mədənizi necə düzəldin və təxminən 10 kilo arıqlayın


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sağlam bir pəhriz və aktiv həyat tərzi 10 kilo itirməyə kömək edə bilər.

Comstock Şəkilləri / Stockbyte / Getty Images

Orta hissənizdə həddindən artıq boşluq varsa, çox güman ki, isti yay aylarında hovuzda yatmağı gözləmirsiniz. Vəziyyəti pisləşdirmək üçün dünyadakı bütün böhranlar qarın yağını azaltmayacaqdır. Bunun səbəbi, ləkələrin azaldılması mümkün deyil. Qarın yağının azaldığını və təxminən 10 kilo itirməsini görmək üçün diyet və müntəzəm məşqlər vasitəsilə bütün bədəninizdən yağ itirməlisiniz. Hər tərəfdən yağ itirdiyiniz zaman ab tonlama məşqləri ilə mədənizi düzləndirin.

MayoClinic.com-a görə həftədə təxminən 1-2 kilo arıqlamağı hədəfləyin, təhlükəsiz və davamlı kilo itkisinə səbəb ola bilər. 1 kilo yağ 3500 kalori olduğundan, tövsiyə olunan arıqlamağa nail olmaq üçün hər gün məşq və pəhriz vasitəsilə 500-1000 kalori çatışmazlığı yaratmalısınız. Bu nisbətdə beş ilə 10 həftədə 10 kilo itirə bilərsiniz.

Kalori yandırmaq üçün həftənin əksər günlərində minimum 30 dəqiqə orta aerobik məşq edin. Qaçış, ip atlama, velosiped sürmək, ətəklərdə üzmək, qrup idman növlərində iştirak etmək, pilləkənlərə qalxmaq və ya avarçəkmə və ya elliptik maşın istifadə edin. Zövq aldığınız və bunlara sadiq qaldığınız müxtəlif ürək məşqlərini tapın.

Həftənin bir və ya iki günündə yüksək intensivlikli interval hazırlıqlarını kardiyo rutininizə daxil edin. Məşq üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, bu cür təlim qarın yağını təsirli şəkildə yandırır. Fasilələrlə etmək üçün orta və güclü ürəklərin qısa partlamaları arasında alternativ olun. Beş dəqiqəlik istiləşmədən sonra güclü bir sürətlə bir dəqiqə sprint edin və sonra iki dəqiqəlik qaçışla qurtarın. Təxminən 12 dəqiqə intensivlik arasında dəyişin və sonra beş dəqiqə aşağı intensiv kardio ilə sərinləyin.

Güclü əzələlər quraraq kaloriya yanmasını artırın. Amerika Ürək Birliyi, əsas əzələ qruplarınızı həftədə iki dəfə ardıcıl olmayan günlərdə işləməyinizi tövsiyə edir. Güclü məşqlər arıqlamağa kömək edir, çünki arıq əzələ toxumasını qoruyur, bu da istirahət metabolizminizi yeniləyir və rahatladığınız zaman hətta kalori yandırır. Bükülmüş sətirlər, sinə presləri və milçəklər, triceps damcıları, biceps qıvrımları və dumbbell ağciyərləri və squats kimi məşqləri daxil edin.

Qarınızı gücləndirən məşqlərinizi güc məşqlərinizə daxil edin. Bu məşqlər qarın yağını ləkələməyəcək, əksinə yağın altındakı əzələləri möhkəmləndirəcəkdir ki, bədən yağınız azaldıqda qarınınız bunun üçün çox vaxt istədiyi tərifə sahib olsun. Velosiped zərbələri, V-uplar, yalançı ayaq toxunuşları, oturmalar və döşəmə və tərs əyrilər kimi məşqləri daxil edin.

Kalori almanızı azaltmaq üçün diyetinizi və yemək vərdişlərinizi dəyişdirin. Arıq zülaldan, bütün dənli bitkilərdən, az yağlı süd məhsullarından və meyvə və tərəvəzlərdən ibarət sağlam bir pəhriz yeyin. Doymuş və trans yağları, şəkər, duz və xolesterolu yüksək olan qidaları məhdudlaşdırın. Kiçik porsiyonları istehlak edin və çörək və peçenye kimi yüksək kalorili qəlyanaltıların üstündən meyvə və veggies kimi qidalı aşağı kalorili qəlyanaltılar seçin.

Xəbərdarlıq

  • Diyetinizi dəyişdirmədən və məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizə baxın, xüsusən sağlamlıq vəziyyətinizdən və ya xəsarətinizdən əziyyət çəkirsinizsə və ya hərəkətsizsinizsə.



Şərhlər:

  1. Kirkly

    Daha təvazökar olmaq lazımdır

  2. Nantres

    Another variant is possible



Mesaj yazmaq