Yararlılıq

Pis ayaq üçün aerobik məşqlər


Üzmə ürəyiniz üçün yaxşıdır və ayaqlarınızda asandır.

Gəzinti və qaçış aerobik məşqlərin effektiv formasıdır, ancaq hər cür ağrılı ayaq vəziyyətiniz varsa, bu fəaliyyətlər idealdan azdır. Pis ayaqların olması sizi məşqlərdən azad etməməlidir, lakin aerobik fəaliyyətin bir neçə forması var, çünki ayağınıza asan gələ bilər. Məşqlərinizin ayağınızın vəziyyətini daha da pisləşdirməyəcəyini təsdiqləyən yeni bir məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxladığınızdan əmin olun.

Fitnesə gedən yolda üzgüçülük edin

Su bədən çəkinizi demək olar ki, tamamilə dəstəklədiyi üçün üzgüçülük, ayaqlarınıza heç bir stress qoymayan az təsirli bir fəaliyyətdir. Ön tarama, arxa vuruş və ya məmə zərbəsi ilə üzməyinizdən asılı olmayaraq, üzgüçülükdə yaxşı bir cəsəd hazırlığı əldə edirsiniz. Güclü bir üzgüçü deyilsinizsə, bunun əvəzinə aqua aerobikləri və ya dərin su ilə işləyin. Dərin su axınının iki əsas növü var. Bir flotasiya kəməri və ya yelek taxaraq, ayaqlarınızın altına toxunmaması üçün kifayət qədər dərin bir su altında hərəkət edə bilərsiniz. Alternativ olaraq, sinə dərinliyindən su axın, beləliklə çəkinizin böyük bir hissəsi su ilə dəstəklənir və ayaqlarınıza təsir çox azalır. Sizin üçün ən uyğun olanı seçin.

Heç bir yerə getməyin

Stasionar bir velosiped sürmək, xüsusən də ayaq klipləri və ya qayışları olmayan, ayaqlarınıza asan bir yaxşı aerobik məşqdir. Bağlı velosiped sürərkən, çirklənmə, qeyri-bərabər yol səthləri, pis hava və ya digər yol istifadəçiləri barədə də narahat olmağınız lazım deyil; stasionar velosiped sürmək təhlükəsiz və effektivdir. Televiziyanın qarşısında gəzmək və ya sevdiyiniz motivasion musiqinizi dinləməklə məşqlərinizi daha xoş keçirin.

Sıra, Sıra, Qayığınızı Sıralayın

Avarçəkmə, aerobik hazırlığınızı inkişaf etdirən və vücudunuzdakı hər bir əsas əzələ üzərində işləyən ağırlıqsız bir məşq təmin edir - avarçəkmə maşını istifadə etməyi və ya yerli göl və ya çayınızda suya çıxmağı seçməyinizdən asılı olmayaraq. Avarçəkmə üçün yenisinizsə, yaxşı texnika ilə məşq etdiyinizə əmin olun, çünki səhvən avarçəkmə geri ağrı verə bilər. Şübhə varsa, avarçəkmə təlimatçısından və ya şəxsi məşqçidən mütəxəssis rəhbərliyinə müraciət edin.

Keçməyə ehtiyac yoxdur

Heç bir atlama iştirak etmədiyi üçün aşağı təsirli aerobika ayaqlarınıza asandır. Zərbəli aerobikada edilən hər bir hərəkət bir ayağını yerə möhkəm əkməkdən ibarətdir. Musiqi rəhbərliyi və bir təlimatçı tərəfindən aparıcılıq edilən bu aerobik məşq, yürüş, üzüm bağları, yarımqoşqular və daban qazma kimi fəaliyyətləri əhatə edir. Ev təsirli DVD-ləri aşağı təsirli aerob rutinləri də əldə edə bilərsiniz.