Yararlılıq

Düz bir mədəsi bir çanta ilə necə əldə etmək olar


Çanta nə qədər böyükdürsə, yumruqlarınızda daha çox müqavimət olacaq.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Boks məşğələləri kalori yandırmaq və eyni zamanda əzələ yaratmaq üçün təsirli bir yol təqdim edir, çünki aerobik kardiyo hərəkətlərini qısa dövrələrdə sürətli bükülmə, güclü hərəkətlərlə birləşdirir. Düz bir mədə almaq üçün kalori yandırmaq və əzələ tonunu artırmaq lazımdır. Qarın əzələlərini istifadə etdiyinizə və çox enerji sərf etməyinizə məcbur etdiyi üçün yumruq çantasına vurmaq ikinizə də kömək edə bilər.

1.

Bir yumruq çantası ilə əlaqə qurmazdan əvvəl əlinizə sarğı və boks əlcəklərinizi hədiyyə edin, xüsusilə də ağır bir çanta istifadə edirsinizsə. Boks əlindəki xəsarətlər, kiçik qançırlar və ştammlardan kəskin qırıqlar və tendonun zədələnməsinə qədər ola bilər.

2.

Yüngül bir sürət çantası istifadə edərək istilənin. Ürək sürətini artırmaq və tərin getməsini təmin etmək üçün bir-iki dövrə vurun. Bu, eyni zamanda yumruq üçün xüsusi oynaqları və əzələləri istiləşdirəcəkdir. Sürət çantasına, kölgə qutusuna girişiniz yoxdursa və nazik hava və təxəyyül kimi istifadə etsəniz.

3.

Məşqinizin böyük hissəsi üçün ağır çantaya keçid. Bir başlanğıc edirsinizsə, çanta üzərində orta tempi davam etdirin və gücünüzü deyil, yumrularınızın sürətini işləyin. Bir-birindən iki dəqiqə aralığında üç dəqiqə və ya dörd dövrə atın.

4.

Hər turun müddətini artırmaqla deyil, çıxışınızı artırmaqla məşqinizin intensivliyini artırın. Bir iki dəqiqəlik bir turda 50 yumruq atsan, ikincidə 80 yumruq vur. Bu, məşqinizin enerji xərclərini artıracaq, daha çox kalori yandıracaq və daha çox əzələ lifini aktivləşdirəcəkdir.

5.

Məşqinizin bir neçə turunu qarmaqlara və yuxarılara yönəldərək qarın əzələlərini hədəf alın. Bu zərbələr güclü əsas aktivləşdirmə tələb edir və sizi hər bir hərəkəti sərt şəkildə bükməyə məcbur edir. Məqsədiniz düz bir mədə almaqdırsa, hər iki tərəfdən də məsələyə hücum etməlisiniz: yağları yuxarıdan bükün və altındakı əzələni düzəldin.

Lazım olan şeylər

  • Əl sarğıları
  • Boks əlcəkləri
  • Ağır çanta

İpucu

  • Punching, aşağı bədəninizin, nüvənizin, qollarınızın və kürəyinizin əzələlərini özündə birləşdirən tam bədənli bir hərəkətdir. Zərbələri çatdırmaq üçün yalnız qollarınıza güvənmək əvəzinə, tətilləri verərkən ayaqlarınızdakı itburnu, itburnu və torsonunuzdan xəbərdar olun. Hər yumruqda nə qədər əzələ çəksəniz, məşqiniz bir o qədər təsirli olacaqdır.

Xəbərdarlıq

  • Zərbələrinizi həddindən artıq dərəcədə artırmaqdan çəkinin, xüsusilə də sürət çantası istifadə edərkən. Boksla əlaqəli ən çox görülən zədələrdən bəziləri kompleks çiyin birləşməsini əhatə edir. Buraxılmış və həddindən artıq yumruqlar çiyin subluksasyonlarına və dislokasiyalara səbəb ola bilər ki, bu da əzələlərin və tendonların yavaş-yavaş sağalması ilə nəticələnə bilər.