Qidalanma

Flat Belly Diyet və Baqqal siyahısı


Tünd şokolad Flat Belly Diyetində tövsiyə olunan qidalardan biridir.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Düz Belly Diyet "Qarşısının alınması" jurnalının baş redaktoru Liz Vaccariello və keçmiş qidalanma direktoru Cynthia Sass tərəfindən hazırlanan kilo itkisi proqramıdır. İkiqat kitabda göstərilən pəhriz qaydalarına riayət etməklə kilo verə biləcəyinizi və məşq etmədən mədənizdəki yağları tökə biləcəyinizi iddia edir. Qidalanma və Diyetika Akademiyasının Constance Brown-Riggs, Düz Belly Diyetini sağlam yemək seçimlərini təşviq etdiyinə görə tərifləsə də, planın pəhrizlərə bənzər çox cəhətlərinin olduğunu xəbərdar etdi. Hər hansı bir kilo vermə proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Əsaslar

Düz qarın pəhrizinin iki mərhələsi var - başlanğıc dörd günlük bir mərhələ, "anti-bloat" atlama başlanğıcı, sonra dörd həftə davam edən yemək planı. Çiçəkləmə əleyhinə dövrdə diyetisyenlər gündəlik 1200 kalori istehlak edir, onları yalnız müəyyən icazə verilən qidaları daxil edə biləcək dörd 300 kalorili yeməklərə bölürlər. "Sassy su" içmək - doğranmış xiyar, nanə yarpaqları və zəncəfil ilə qarışıq su gündəlik olaraq tələb olunur. Dörd həftəlik yemək planı ardıcıllarına gündə 1600 kalori yemək, ayrılıqda dörd saatdan çox ola bilməyən dörd 400 kalorili yemək yemək tövsiyə edir. Kitabda deyildiyi kimi, hər yemək və ya qəlyanaltı, çox qidalanmış yağlarla və ya MUFA ilə zəngin qidaların siyahısından bir maddə daxil etməlidir.

Baqqal siyahısı

"Düz qarın pəhrizi" kitabında xüsusi baqqal siyahıları və hər iki atlama mərhələsi və proqramın dörd həftəlik plan hissələri üçün ölçülər yer alsa da, Vaccariello və Sass, həmişə tövsiyə edilən MUFA-ların əlində olmağın müvəffəqiyyət qazanmağın açarı olduğunu iddia edirlər. . Düz Belly Diyetə başlamazdan əvvəl, ərzaq mağazasından bu məhsulların çoxunu yığın. Kitabda ətraflı təsvir edilən beş xüsusi MUFA, kətan, kanola, zeytun və ya günəbaxan yağı kimi monoymamış yağlardır; pecans, macadamia fındıq, badam, günəbaxan toxumu və balqabaq toxumu kimi toxum və fındıq; təzə avokadalar; qara və ya yaşıl olsun zeytun; və qaranlıq və ya yarı şirin şokolad.

Üstünlükləri

ABŞ-ın Xəbərlər və Dünya Hesabatı, Flat Belly Pəhriz, sağlam yetkinlər üçün hökumətin tövsiyə etdiyi pəhriz qaydalarına, o cümlədən protein, karbohidratlar, lif və kalium və kalsium kimi vitaminlər və minerallara aiddir. Pəhriz, işlənməmiş qidalar və təzə məhsullar, yüksək təzyiq, böyrək xəstəlikləri, vuruş, xərçəng, ürək xəstəliyi və həzm problemlərinin qarşısını almağa kömək edə biləcək iki sağlam yemək vərdişini ciddi şəkildə vurğulayır. Bundan əlavə, pəhrizdə tövsiyə olunan çox miqdarda yağlı yağların qəbulu diabet və yüksək qan xolesterol riskini azalda bilər. Flat Belly Diet'in xüsusi yemək təlimatları və reseptləri, özləri tərəfindən əlavə planlaşdırma tələb etməyən bir proqram istəyən dieterlərə müraciət edəcəkdir. Sağlam restoran və fastfud yeməkləri üçün təkliflər də yer alıb.

Dezavantajları

Brown-Riggs, Düz Belly Diyetinin MUFAs və Sassy suyunun kilo vermənin sehrli açarları olması iddiasının elmi dəlillərlə təsdiqlənmədiyini və bir çox diyetisyenin, planın ilkin anti-blo hissəsi ilə bunu edə bilməməsi ilə əlaqəli olduğunu iddia edir. , bütün kofein, qəhvə, çay, spirt, duz və ədviyyatları məhdudlaşdırır. MayoClinic.com qidalanma mütəxəssisi Jennifer K. Nelson, Düz Belly Diyetinin kilo itkisini təbliğ etməkdə ənənəvi aşağı kalorili diyetlərdən daha yaxşı işlədiyini göstərən heç bir araşdırma olmadığını əlavə etdi. Proqramın hər iki mərhələsini başa çatdırmağı bacaran diyetisyenlər, əvvəlki yemək vərdişlərinə qayıtdıqları zaman itirdikləri çəkini geri ala bilər, xüsusən nizamlı bir məşq cədvəli qurulması planın bir hissəsi olmadığı üçün.