Yararlılıq

Aerobik Məşq əzələləri yandırır və nə edir?


Hər hansı bir məşq formasının çox olması bədəniniz üçün pis ola bilər.

Janie Airey / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Bəziləri ürək və ya aerobik məşqlərin yağ yandırmaq üçün faydalı olduğunu, ancaq əzələ qurmaq üçün zərərli olduğuna inanırlar. Aerobik məşq anaerobik məşqlə eyni dərəcədə əzələ qurmasa da, əzələ yandırmaz. Bunun əvəzinə aerobik məşq kalori yandırır, dözümlülüyü artırır, stressi azaldır və əhval-ruhiyyənizi bir sıra digər sağlamlıq faydaları ilə birlikdə artırır. Bəzi aerobik məşqlər daxil olmaq, demək olar ki, hər fitness işi üçün faydalıdır.

Enerji yolları

Hansı idman növü ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bədəninizin məşq zamanı davam etməsi üçün enerjiyə ehtiyacı var. Aerobik enerji yolu, qaçış, gəzinti və velosiped sürmə kimi ənənəvi sabit ürək işlərində istifadə olunur. Aerobik enerji zonasında oksigen əsas enerji mənbəyinizdir və anaerobik məşq zamanı olduğu kimi dərhal yanacaq almaq üçün vücudunuzun glikogen anbarlarına batmasına ehtiyac yoxdur.

Yanan əzələ

Maddələr mübadiləsi məşq edərkən kalori yandırsa da, təsadüfi olaraq görünmür. Ürək məşqləri zamanı yandırdığınız kalorilərin əksəriyyəti yağ şəklində olur, qalanları karbohidratlardan ibarətdir. Bədəninizin əzələ toxumasını təşkil edən protein ehtiyatlarını yandıracağı yeganə vaxt yağ və karbohidrat anbarları tükəndiyində olur.

Təzyiq

Çox uzun və ya iki dəfə çox məşq etsəniz, maddələr mübadiləniz zülal pozacaq və nəticədə əzələləriniz pisləşəcəkdir. Həddindən artıq aşınma hətta əzələ toxuması qan axınının səviyyəsinə qədər düşdükdə meydana gələn rabdomiyoliz kimi potensial ölümcül şəraitlə nəticələnə bilər. Ağıllı təlim məşq və istirahət arasında düzgün tarazlıq tapır.

Əzələ və yanan yağ qurmaq

Həqiqətən əzələ qurmaq istəyirsinizsə, hipertrofiya olaraq bilinən bir əməliyyatı başlatmalısınız. Bu, bərpa müddətinizdə yenidən qurulma prosesini başlatan əzələ hüceyrələrinə zərər verdiyiniz zaman baş verir. Gərgin, anaerob məşqlər aerobik məşqdən daha çox əzələ lifini stimullaşdırdığından, ürək ilə müqayisədə daha çox əzələ müqaviməti və anaerobik məşqlər qazanacaqsınız. Məşq zamanı yüksək və aşağı intensivlik dövrləri arasında keçid kalori yandırmaq və əzələ qurmaq üçün ideal üsul ola bilər.