Yararlılıq

Aerobik Rəqs Terminologiyası


Aerobik rəqs terminologiyası bir sinif ərzində çoxsaylı istiqamətlərdə hərəkəti təşviq edir.

IT Stok / Polka Dot / Getty Şəkillər

Richard Simmons ilə "Sweatin 'dən Oldies" -ə Beto Perez ilə "ZUMBA Party-ə qoşulmaq" üçün aerob rəqs insanlara kalori yandırmağa, arıqlamağa, ton itirməyə və onilliklər boyu əyləncələrə kömək etdi. Yəqin ki, idman zalı arasındakı gəzinti yolundakı əyləncələrin şahidi olmusunuz və aerobik rəqs sinifinə bir fırlanma verməyi düşünürsünüz. Bir sinif bəzən saysız-hesabsız xoreoqrafiya istəklərindən ibarətdirsə də, çox istifadə olunan addımların terminologiyasını başa düşmək, daha yaxşı hazırlaşmış olmağınıza kömək edəcək və daha tez bir aerobik rəqs sinifində rahat olmağınıza imkan verəcəkdir.

İlk addım

Seçmək üçün çox sayda aerob rəqs dərsləri var. Harada başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, musiqidə zövqünüz barədə düşünün. Ən sevdiyiniz janrları və mahnılarınızı əhatə edən bir rəqs dərsi iştirak etmək üçün daha əyləncəli olacaqdır. Təcrübəsiz rəqqaslar üçün nəzərdə tutulmuş bir sinifdən başlamaq da vacibdir. Bu, gözləntilərinizi həqiqi və praktik saxlayacaq, xüsusən uzun müddət işləməmisinizsə. Üstəlik, qeyd olunan fizioloq Richard Weil'in sözlərinə görə, sadə və praktik olsa aerobik fəaliyyətinizi davam etdirə bilərsiniz.

On-the-Spot addımlar

Aerobik rəqs dərsləri adətən mütərəqqi olur: ən təməl addımlarla başlayır və soyumağınızdan əvvəl ən qabaqcılları ilə nəticələnirlər. Yerdə etdiyiniz addımlar ümumiyyətlə bir sinif başlayır və adətən yerində addımlar adlanır. Bunlara yürüşlər, yüksək diz çarxları, ön vuruşlar, dartışmalar və atlamalar kimi addımlar daxildir.

İrəli və geri addımlar

Müəlliminiz sinifin əksəriyyətinin əsas addımları yerindəcə ustalıqla yerinə yetirdiyini gördükdə, onu irəli gətirməyinizi və ya geri götürməyinizi istəyəcək. İrəli və geriyə doğru hərəkət edən yürüşlər, atlamalar, təpiklər və toplar otağın ön və arxasına yaxınlaşmağa imkan verən ən çox səslənən aerob rəqs addımlarından biridir.

Yan tərəflər

Sinifdə eşitdiyiniz bir çox aerob rəqs terminologiyası sizi yan-yana yönəldəcəkdir. Addım toxunuşları, yan bağlar, üzüm bağları və sürüşmələr, dərs zamanı sağdan sola hərəkət etməyə imkan verən aerob rəqs addımlarıdır. Yan-addım addımları izləməyi asanlaşdırmaq üçün aerob rəqs müəllimləri, adımların necə görünməsinin güzgü görüntüsünü təmin edərək tez-tez sizinlə qarşılaşacaqlar.

Dönüş addımları

Dönüş addımları dörddə birinə, yarısına, tam və ya çoxlu fırlanma aparmağa imkan verir, beləliklə istiqamətinizi dəyişdirirsiniz. Hər iki ayağındakı ağırlığınızı qorumaqla döngələr, iki ayaqlı fırlanma və soutenu növbələrini edə bilərsiniz. Piruetlər və bir ayaqlı spinlər kimi digər növbələri yerinə yetirirsiniz, çəkinizi yalnız bir ayağa qaldırırsınız. Daha inkişaf etmiş bir rəqs aerobik siniflərinə getdikcə, müxtəlif bədən hissələrindən, məsələn diz fırçalarından istifadə edən növbələri sınaya bilərsiniz.

Atlama addımları

İnkişaf etmiş rəqs aerobiklərində atlamalar və şalvarlar daha mürəkkəbdir. Özünüzü döşəmədən itələdiyiniz zaman poza və ya hərəkət etməyə imkan verir. Məsələn, ikiqat bir stag iki əyilmiş ayaqları ilə tullanmağa imkan verir. Bir əyilmiş ayaq və bir düz ayaq ilə atlayaraq bir sıçrayış edə bilərsiniz. Daha çətin bir hərəkət eyni zamanda bir ayağı qaldırmaq, çevirmək və qaldırmaq imkanı verən bir çəngəldir. Əsas rəqs aerobik addımları ilə müqayisədə atlama addımları daha çox koordinasiya, diqqət və güc tələb edir.

Videoya baxın: Policeman - Eva Simons - Zumba choreography Zumba with Natalia Danielczak (Noyabr 2020).