Yararlılıq

Aero Pilates yaxşı yağ yandıran bir məşqdirmi?


Pilates maşınları bu məşq üçün lazım deyil, ürək-damar komponenti əlavə edin.

Marka X Şəkillər / Stockbyte / Getty Images

Bədən kondisionerinin gündəlik qaydası olaraq Pilates dərsləri ən çox idman salonu və fitness mərkəzlərində mövcuddur. Pilates, demək olar ki, hər səviyyədə uyğunlaşmaq üçün dəyişdirilə bilər. Bununla birlikdə, fitness məqsədlərinizdə yağ itkisi varsa, Pilates-in, xüsusilə Aero Pilates-in yağ tökülməsinə qatqısı olub olmadığını düşünə bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, Aero Pilates, sağlam bir bəslənmə və həyat tərzinin bir hissəsi, ümumi bədən istiliyinə əlavə olaraq yağ tökülməsinə də əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verə bilər.

Pilates vasitəsilə kondisioner

Pilates əsas gücünü, əzələ nəzarətini artırmaq, elastiklik, koordinasiya və bədən tonunu artırmağa yönəlmişdir. 1920-ci illərdə Joseph Pilates tərəfindən hazırlanan, altı əsas prinsip arıq, uzun əzələlərin qurulması üçün hazırlanmış bu məşq proqramının əsasını təşkil edir. Bu prinsiplərə aşağıdakılar daxildir: mərkəzləşdirmə, konsentrasiya, nəzarət, dəqiqlik, nəfəs və axın. Bir mat üzərində Pilates məşqləri ilə tanış olsanız da, məşqinizin intensivliyini artırmaq üçün hazırlanmış Pilates xüsusi məşq maşınları seçiminiz var.

Aero Pilates Maşını Anlamaq

Aero Pilates maşını bir neçə versiyada mövcuddur, lakin hamısı eyni prinsipə uyğun fəaliyyət göstərir. Maşınlar əsas Pilates hərəkətlərindən istifadə edir, ancaq geri dönmə maşınında irəli və irəli hərəkət etməlisiniz. Bu artan hərəkət ürək dərəcənizi yüksəldir və məşqinizə ürək-damar komponenti əlavə edir. Aero Pilates maşınları Pilatesdən zövq alan insanlar üçün tövsiyə olunur, lakin ürək-damar məşqlərini əlavə edərək məşqlərin intensivliyini artırmaq istəyir. Aero Pilates istehsalçıları bildirir ki, maşınları trambolin üzərində tullanmaqla eyni az təhlükəsizlik riski olan oxşar idman üstünlükləri verir.

Yağ itkisi üçün Aero Pilates

Tədqiqat Aero Pilates yağları effektiv şəkildə yandırdığını göstərir. Kolorado Sağlamlıq və İdman Elmləri Mərkəzinin Tibb direktoru Dr Neil Wolkodoff tərəfindən edilən səkkiz həftəlik bir araşdırmada, mərkəzdəki iştirakçılar Aero Pilates maşınında həftədə 40 dəqiqə təxminən üç seansda iştirak etdilər. Ümumi təsiri müəyyən etmək üçün tədqiqatçılar, araşdırma müddətindən əvvəl və sonra bədən quruluşuna, əzələ kütləsinə, yağ kütləsinə və digər müvafiq bədən tədbirlərinə baxdılar. Səkkiz həftə müddətindən sonra iştirakçılar ümumi bədən çəkisinin 5,1 kilo itirdi. Cəmi yağ anbarlarında 11 faiz azalma ilə ümumi bədən yağında azalma da gördülər. Bu nəticələr Aero Pilates-in müntəzəm olaraq istifadə edildikdə yağ itkisini əhəmiyyətli səviyyədə təşviq etdiyini göstərir.

Qan Lipidlərinin azalması

Ümumi yağda azalma ilə yanaşı, "Fitness Tədqiqatları Jurnalı" da nəşr olunan bir 2013 araşdırması, Aero Pilates'in altı həftəsində qan dövranında yağ səviyyəsinin azaldığını tapdı. Altı həftəlik məşqdə iştirak etdikdən sonra iştirakçılar bədən yağında 2.58 faiz azalma, həmçinin xolesterol və trigliseridlərdə əhəmiyyətli dərəcədə azalma gördülər. Bu nəticələr Aero Pilates istifadə edərək, fizioloji və qan biomarker səviyyəsində nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşma olduğunu göstərir. Sağlam bir pəhriz ilə birləşdirildikdə, Aero Pilates yağ itkisi ilə yanaşı ümumi ürək sağlamlığına da töhfə verir.