Yararlılıq

Güclü hamstrinqlərin üstünlükləri


Güclü hamstrings idman qabiliyyətinizi artırır.

Ezra Shaw / Rəqəmsal Görmə / Getty Images

Vücudunuzdakı bütün əzələlərin içərisində hamstrings - budunuzun arxasındakı üç əzələdən ibarət bir qrup ən zəif və laqeyd ola bilər. Müasir dövrümüzdə uzun müddət oturmaq vərdişimiz onları zəiflədir və gündəlik həyatınızda gözdən və ağıldan kənarda qalmağınız, ümumiyyətlə heç düşünməməyiniz deməkdir. Ancaq həyatda nə gəzməyinizdən asılı olmayaraq, hamstringsinizi gücləndirməyə vaxt ayırmaq bir sıra ciddi real fayda təmin edir.

Arka ağrıları azaldın

Hamstringsiniz və aşağı arxa əzələləriniz bir-birinizə sıx bağlıdır. Adətən biri sıxdırsa, digəri də çoxdur; buna görə də hamstringsinizi gücləndirmək, bel ağrısının bəzi səbəblərini düzəltməyə kömək edə biləcəyi təəccüblü deyil.

Atletik performansını yaxşılaşdırın

Bəli, ayaqlarınızı əhatə edən hər hansı bir atletika üçün güclü kvadalara ehtiyacınız var - eyni zamanda güclü, qalıcı hamstringsə sahib olmaq üçün daha sürətli qaçmaq, daha yüksək tullanmaq və ya bədəninizi itburnu içərisində daha geniş bir hərəkətlə gücləndirməyiniz lazım olan partlayıcı gücün qarşısını alırsınız. Hamstrings'in dördlüyə nisbətinin nəyə bərabər olması, məşq mütəxəssisləri arasında qızğın mübahisəli bir məsələdir, amma arxayın olun - güclü hamstrings demək olar ki, həmişə daha yaxşıdır.

Yaralanma riskinin aşağı olması

Hamstringsiniz yalnız diz və kalça eklemlerinde güclü bir hərəkət təmin etmir; onlar da diz ekleminde vacib stabilizatorlar rolunu oynayirlar. İdmanla danışmağınızdan və bir pilləkən dəstindən enməyinizdən asılı olmayaraq, hamstringsiniz dizlərinizi sabit tutmaq üçün çox zəifdirsə, zədə almaq riskiniz çoxdur. Xoşbəxtlikdən, bu riski azaltmaq, məşqlərinizdəki hamstringlərə üstünlük vermək qədər asan ola bilər.

Daha yaxşı həyat keyfiyyəti

Elit atletik performansa zərbə etməsəniz də, güclü hamstringsə sahib olmaq, baqqalları və ya uşağını götürmək üçün əyilməkdən, yataqdan qalxmaqla gündəlik işləri asanlaşdırır. Bu xüsusilə yaşlı yetkinlər üçün doğrudur.

Hamstrings'i gücləndirmək üçün məşqlərə cəhd edin

Güclü hamstringlərin nə qədər vacib olduğunu bildiyiniz üçün, onları gücləndirmək üçün edə biləcəyiniz bəzi məşqlər bunlardır:

  • Bacak qıvrımları
  • Glute / vetçina artır
  • Arxa uzantılar
  • Düz ayaqlı ölü liftlər

Dartın

Yalnızca hamstring gücü üzərində dayanmaq cəlbedici ola bilər - lakin elastiklik də. Hamstring yaralanmalarının çox olması təsadüfi deyil; Tipik hamstring zəifliklərinə əlavə olaraq, əksər qərblilər artıq əyilmirlər, əyilmirlər və ya sadəcə bu əzələ əzalarını saxlamaq üçün kifayət qədər hərəkət etmirlər. Hamstringsinizi gündə bir neçə dəfə 30 saniyəyə uzatmaq üçün vaxt ayırmaq, atletik performansınızı artırmaq, sıx əzələlərin ağrısını azaltmaq və gündəlik vəzifələri asanlaşdırmaq üçün çox şey edə bilər.

Resurslar (1)