Yararlılıq

İncə yüksək bir bel və qısa torso üçün məşqlər


Aerobik və bel tonlama məşqlərinin birləşməsi orta hissənizi incəldir.

Comstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Belinizin nə qədər yüksək olmasından asılı olmayaraq, yağ itkisi üçün müəyyən bir sahəni hədəfə ala bilməzsiniz. Ancaq bu, trimmer görünüşlü orta hissənin məqsədinə çatmaq demək deyil. Yağ itkisi üçün kardio məşqləri və orta hissənizi tonlandıran əsas məşqlər sizə yüksək bir bel və qısa torlu olmağa kömək edəcəkdir. Yeni bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə baxın.

Yağ itkisi üçün Kardio məşqlərini daxil edin

Artıq arıqlamağınıza kömək edən məşqlər daha incə bir bel və torso inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Ürək vuran, ürək-damar məşqləri kalori yandırır və arıqlamağa kömək edir. Kardiyo məşqlərinin hər həftəsində 150 ​​ilə 300 dəqiqə arası Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının alınması Mərkəzləri tərəfindən tövsiyə olunur. Bunu 30 ilə 60 dəqiqəlik məşq seanslarında və ya gün ərzində yayılan üç-altı 10 dəqiqəlik sessiyalarda tamamlayın. Hər iki seçim funtun düşməsinə kömək edəcəkdir. Golf və gəzinti kimi orta intensivlik məşqləri hər gün etdiyiniz zaman bir funt itkisi üçün saatda 250 kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Kalori yanmağınızı və həftəlik kilo itkinizi artırmaq üçün qaçış, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi güclü məşqlərdə iştirak edin.

Bel tonlama məşqlərini edin

Yalnız bel və torsonun ətrafında arıqlaya bilməsəniz də, bu bölgələri əzələ tonlandıran məşqlərlə hədəfə ala bilərsiniz. Həftəlik məşq gündəliyinizə iki-üç, 20 dəqiqəlik gücləndirici məşq əlavə edin. Bədən çəkisi ilə məşğul olun və ya çəkilərdən istifadə edin. Ağırlıqları istifadə etsəniz, 12-ci təkrarlama ilə əzələlərinizi yoracaq dərəcədə ağır olduğundan əmin olun, Məşq üzrə Amerika Şurası deyir. 12 təkrar etmək asan olduqda, çəkinizi beş faizdən 10 faizə qədər artırın.

Ön və yan taxtalar, uçuşlar və çanaq plitələri kimi məşqlər edərək incə bir görünüş vermək üçün belinizi rəngləyin. Uçuşlar etmək üçün arxa divarın yanında yatın. Dibinizi təxminən 12 düym məsafədə saxlayarkən ayaq və ayaqlarınızı divarın üstünə qoyun. Başınızı, boyunuzu və çiyinlərinizi yerdən qaldırmaq üçün yavaşca qıvrılın. 20 dəfə dizlərinizə çəkin. 30 saniyə istirahət etmək üçün dizlərinizi göğsünüzə qucaqlayın. 20 və ya daha çox 20 impulsun təkrarlanması üçün təkrarlayın.

Torsoğunu tonla

Bədənin torso və ya gövdəsi qarın bölgənizdən, arxa və göğsünüzdən ibarətdir - başqa sözlə baş, boyun və əzalarınızdan başqa hər şey. Sinə, aşağı və yuxarı kürəyinizi hədəf alan məşqlər daxil olmaqla, belinizi və torsunuzu incələyən və tonlayan daha balanslı bir məşqdən zövq almağa kömək edəcəkdir. Dursma tonlama məşqində dumbbell yüksəltmələri, dumbbell satırlarını, yanal açılan yerləri və dəzgah preslərini daxil edin. Dumbbell yüksəltmək üçün hər əlinizdə bir dumbbell tutarkən ayaqlarınızın çiyin genişliyi ilə ayrı durun. Əllərinizlə yanlarınızdan başlayın; eyni zamanda silahlarınızı çiyin boyuna qədər tərəflərinizə qaldırın. Bir təkrarlamanı başa çatdırmaq üçün nəzarət ilə aşağı salın. Digər güc təlim məşqlərində olduğu kimi, hər məşqin 12-ci təkrarlanması ilə əzələlərinizi yorulmağı hədəfləyin.

Sağlam, kalori azaldılmış bir pəhriz yeyin

Kalori azaldılmış bir pəhrizin əlavə edilməsi, arıqlamaq məqsədlərinizə, həmçinin nazik bir bel və torso əldə etməyə kömək edəcəkdir. Gündəlik qəbuldan 250-500 kalori kəsərkən yağsız zülallar, tam dənli bitkilər, təzə məhsullar və az yağlı süd kimi qidaları yeməyə diqqət edin. Bu sıra müvafiq olaraq başqa bir funtu 1 funt itirməyə kömək edəcəkdir.