Yararlılıq

İncə bir bel və bud üçün məşqlər

İncə bir bel və bud üçün məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İncə bir bel və bud ilə paltarınızda özünüzə əmin olun.

Comstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

İncə bir bel və bud yeni bir paltar və ya cins şalvarla çıxdığınız zaman əla görünür. Arıq bir ayaq və ayaqları əldə etmək üçün, əzələlərinizi tonlandırmaq üçün yağ və güc itkisi üçün aerobik məşq etməlisiniz. İkisinin birləşməsi, incə bir bel və qamətli, seksual budları ilə incə bir fizika inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.

Kardiyonun Yağ itirmək üçün

Gördüyünüz kimi, yalnız bud və belinizdə arıqlamaq mümkün deyil. Ləkə azaltma təlimləri təsirsizdir, İş üzrə Amerika Şurasını tapır. Orta və yuxarı ayaqları ətrafında kilo vermək üçün, arıqlamaq üçün ürək məşqləri edin. Həftəlik 150 ilə 300 dəqiqəlik aerobik məşqlər artıq funtu atmağa kömək edəcəkdir. Yürüyüş kimi orta məşq, hər gün gəzdiyiniz zaman həftədə 1/2 funt itkisi üçün 250 funt yandırmağa kömək edəcəkdir. Qaçış, velosiped və ya üzgüçülük kimi güclü ürək məşqləri ilə bir həftəlik 1 funt itkisi üçün gündə 500 kalori yandırın.

Bəzi gücləndirici əlavə edin

Kardiyo məşqlərinizlə arıqladığınız zaman əsas güc təlimləri ilə belinizi incələyə bilərsiniz. Oturmuş magistral döngələri və ya ot otlayıcılarını yerinə yetirərkən dumbbells, dərman topu və ya çaydanlar istifadə edin. Güclü, tonlanmış əsas əzələlər üçün ön və yan planları yerinə yetirmək üçün öz bədən çəkinizdən istifadə edə bilərsiniz. Hər birinizin ardınca 20 dəqiqə davam edən iki-üç həftəlik güc təlimləri, arıqlamaq gündəlikinizlə birlikdə, incə bir bel hədəfinizə çatmağa kömək edəcəkdir.

Diklərinizi aşağı salın

Bir kilo itkisi sahəsini hədəf ala bilməsəniz, xüsusi əzələ qruplarını hədəf alan güc məşqləri edə bilərsiniz. Oberschenkellər budların ön hissəsindəki quadrisepslərdən, arxa tərəfdəki hamstringsdən, daxili budundakı adductorlardan və xarici buddakı qaçırıcılardan ibarətdir. Oberschenkellərinizi işlətmək üçün ağciyərlər və squats edərkən bir cüt dumbbell, çəki və ya qazana qədər bir barbell saxlayın. Bacakların qıvrımları hamstringləri hədəfə alır, daxili və xarici budlarınız üçün ağırlıqlı ayaq qaldırmaları edə bilərsiniz. Ağır maşınlara girişiniz varsa, quads və hamstrings üçün ayaq mətbuatından, xarici və daxili budlar üçün qaçırıcı və yapışdırıcı maşınlardan istifadə edin.

Arıqlamaq üçün sağlam yeyin

Sağlam yemək, incə bir bel və bud əldə etmək və saxlamaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır. Arıq zülal mənbələri, təzə meyvə və tərəvəz, az yağlı süd və bütün taxıllardan ibarət gündəlik beş-altı kiçik yemək istehlak edin. Həftədə 1/2 ilə 1 funt itkisi üçün gündəlik qəbuldan 250 ilə 500 kalori kəsin; Etibarlı kilo vermək üçün gündəlik suqəbuledici bir qadına görə 1200 kalori və ya kişi olduğunuz halda 1500 kalori altına düşməməlidir. Bol su için və fast food və qeyri-adi yeməklərdən uzaq durun.