Yararlılıq

Çox əzələ qrupları üçün məşqlər

Çox əzələ qrupları üçün məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Deadlifts başdan ayağa qədər çox əzələ işləyir.

Comstock / Stockbyte / Getty Şəkillər

Çox əzələ qrupları üçün edilən məşqlər, eyni zamanda çox eklemli məşqlər və ya mürəkkəb məşqlər olaraq da bilinir. Adından göründüyü kimi, bu növ məşqlər, müəyyən bir bədən hissəsindəki çoxsaylı əzələlərin və ya bütün bədəninizdəki əzələlərin olub olmadığını bir anda bir neçə əzələ qrupu üzərində işləyir. Vaxtınıza qənaət etmək və nəticələr görmək üçün məşq rejiminizə çox əzələ qrupları üçün məşqlər əlavə edin.

Çətinlik səviyyəsi

Çox əzələ qrupları üçün edilən məşqlər ümumiyyətlə yalnız bir əzələ qrupunu hədəf alan məşqlərdən daha çox öyrənmək və yerinə yetirmək daha çətindir. Bir anda bir neçə əzələni hədəfə alması, eyni anda bir neçə oynağın istifadəsini tələb etməsi deməkdir. Bunun üçün inkişaf üçün müəyyən vaxt tələb edə biləcək əhəmiyyətli bir sinir əlaqələndirilməsi tələb olunur. Texnikanı düzəltməyincə bu tip məşqlərə daha yüngül çəkilərlə başlayın. Təlimin ilk bir neçə həftəsində meydana gələn güc inkişafları, ilk növbədə sinir sisteminizin hərəkətlərlə daha təsirli olmasına bağlıdır.

Nə vaxt icra ediləcək

Əzələləriniz güclü və təravətli olarkən ilk növbədə çox əzələli məşqlər aparılmalıdır. Bir anda bir neçə əzələ işləyən məşqlər koordinasiya, balans və güc tələb edir. Əvvəlcə tək oynaq məşqlər edərsənsə, çox oynaqlı bir məşq üçün lazımlı əzələ gücü çatışmaz ola bilər. Məsələn, bir ayaq uzatma məşqinin çoxsaylı dəsti və nümayəndələrini yerinə yetirsəniz və sonra squats üzərində hərəkət etsəniz, quadrisepsinizin hədəf əzələlərin qalan hissəsini səmərəli işləmək üçün kifayət qədər müqavimət göstərərək çox yorğun olduğunu görərsiniz.

Effektivlik

Əksər insanlar kimi olursan, sadəcə əyləncəyə çalışmırsan, nəticə üçün çalışırsan. Tək oynaq məşqlər ilə nəticə əldə edə bilsəniz, birdən çox əzələ qrupunu işlədən məşqlərlə işi daha effektiv şəkildə yerinə yetirə bilərsiniz. Milli Güc və Kondisioner Birliyi qeyd edir ki, ağır müqavimət və qısa istirahət fasilələri ilə birləşdirilmiş bu tip idman növləri əzələlərin böyüməsi üçün optimal hormonal cavab verməyə kömək edə bilər.

Səmərəlilik və İşlilik

Çoxsaylı əzələ qrupları üçün edilən məşqlər vaxt sərf edir, yəni idman salonunda daha az vaxt sərf edərək tam bədənli bir məşq əldə edə bilərsiniz. Bu, onları əvvəlcədən doldurduğunuz cədvələ əlavə etmək üçün çox rahat edir. Mürəkkəb məşqlər həm funksionallıq miqyasında yüksəkdir, həm də idman həyatları ilə yanaşı gündəlik həyatda da uyğun olur. Yalnız bir oynaq və ya əzələ qrupunun istifadəsini tələb edən bir fəaliyyətə rast gəlməyiniz çox nadirdir. Bunun əvəzinə idman və gündəlik fəaliyyətlər, məsələn pilləkənlərə dırmaşmaq çox struktur birgə hərəkətlərdən asılıdır.

Bir az adlandırmaq

Üst bədəninizi, alt bədəninizi işləyən və ya bütövlükdə bədəninizi hədəf alan çoxsaylı əzələ qrupları üçün məşqlər var. Üst gövdə mürəkkəb məşqlərinə çiyin basması, sinə basın və satırlar daxildir. Squats, ağciyərlər və pilləkənlər alt bədəninizdəki bir neçə əzələ qrupunu hədəf alır. Öldürücülər, təmizləyicilər, büzücülər və atışmalar kimi məşqlər bütün bədəninizdə çoxsaylı əzələ qruplarını cəlb edir.