Yararlılıq

Əzələlərin ayrılması və boş dərilər üçün ən yaxşı məşqlər

Əzələlərin ayrılması və boş dərilər üçün ən yaxşı məşqlər



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnkişaf etmiş bir fizikanın bir əlaməti əzələ qrupları arasında ayrılıqdır

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Bədəndə fiziki dəyişikliklər etmək, ümumiyyətlə insanların çoxu arıqlamaq və bədənin yağ səviyyələri baxımından düşünür. Dərini bərkitmək və əzələlər arasında boşluq yaratmaq kimi xüsusi dəyişikliklər daha çətindir və insanlar ümumiyyətlə bunun necə olacağını bilmirlər. Ancaq bir növ idman var, tamamilə fizikada dəyişikliklərə sadiqdir və bodibildinq dünyasıdır. Rəqabətqabiliyyətli bodibildinglərin hədəflərindən biri də dərini bərkitməkdən əlavə mümkün qədər əzələ ayırmaqdır. Şükürlər olsun ki, bu idman növündən strategiya götürüb ümumi əhaliyə tətbiq etməklə bu məqsədə nail ola bilərsiniz.

Əzələlərinizi təcrid edin

İzolyasiya təhsili - qrupları deyil, ayrı-ayrılıqda əzələləri işləyən məşqlər etdiyiniz yerdə həm əzələlərin ayrılmasına, həm də dərinin bərkidilməsinə toxunursunuz. Bərkitməyə və ayırmağa çalışdığınız əzələlərə xas olan məşqlərdən istifadə edərək təlimləri lokallaşdırmaq bu dəyişiklikləri daha sürətli etməyə kömək edəcəkdir. Məşq edərkən, biceps, triceps və quadriseps kimi bədən hissələri baxımından düşünün. Yuxarı və aşağı bədən məşğələləri və mürəkkəb məşqlər çox ümumi və genişdir. Mümkün qədər çox işləyən əzələni əhatə edən izolyasiya məşqləri ilə yapışdırın.

Onu parçalayın

Bir heykəltəraş kimi bir əzələnin daha möhkəm bir quruluşa tökülməsi digər əzələlərə nisbətən daha çox ayrılma və fərqlənmə qazandıracaqdır. Bu, əzələləri ayırmaq və onları ayrıca işlətmək deməkdir. Məsələn, sinə bu əzələ qrupuna xas olan üç və ya dörd məşqdən istifadə edilərək özü tərəfindən hazırlanardı. Arxa, biceps, triceps, glutes və quads kimi dəyişdirmək istədiyiniz digər bədən hissələri üçün də eyni yanaşmadan istifadə edin. Birləşdirən əzələ qrupları təlimləri daha da lokallaşdıracaq və əzələ bölgüsünü optimallaşdıracaq. Təlim məşğələləri zamanı əzələlər bu bədən hissəsi qruplarına bölünməlidir. Sinə və arxa yaxşı bir şəkildə gedir, biceps və triceps, çiyin və qarın, quadriseps və glutes, hamstrings və buzovlar.

Dərinizi sıxın

Boş dəri və əzələ ayrılması əl-ələ verir. Əzələ toxumasının ayrılması təkcə əzələdə deyil, dəridə də daha möhkəm və möhkəm bir quruluşa səbəb olur. Bu xüsusilə yağsız toxuma qurmaq üçün güc təlimindən istifadə edən insanlarda olur. Arıqlanmadan arıqlayan insanlar eyni dərini möhkəmləndirici təsir göstərmir, çünki əzələlərdə böyük dəyişiklik olmur.

Məşq edərkən diqqət etmək istədiyiniz hər bir əzələ üçün dörd-beş fərqli məşq etməyi hədəfləyin. Həftədə 2-3 dəfə daha çox inkişafa ehtiyacı olan əzələləri yetişdirin. 6-8 dəst üçün 12-15 reps arasında tamamlamaq üçün çətin olan daralma, sərt forma və çəkilərə diqqət yetirin.

Çalışın

Əzələlərin ayrılması üçün ən populyar sahələrdən biri çiyinlərdir. Qolu və boyunu fərqləndirən qəşəng formalı çiyin qapağı həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaxşı görünür. Dumbbell Arnold Press, Dumbbell Ön Qaldırma, Dumbbell Yanal qaldırma və Çiyin Mətbuatı etmək yaxşı bir çiyin rutinidir. Bütün məşqləri 12-15 təkrarlama üçün 6-8 dəst arasında ardıcıllıqla yerinə yetirin. Bu çətin bir çiyin məşqidir və bir başlanğıc olsanız, özünüzü ağrılı edəcək. Yüngül çəkilərdən istifadə edin və yolunuzu düzəldin. Bu gündəlik çiyin qapağının hər tərəfini düzəldir və əzələlərin ayrılmasına kömək edir. Gücləndikcə və əzələ toxumalarınız möhkəmləndikcə, hər hansı bir boş dəri də artacaqdır.