Yararlılıq

Əzələ qurulmasının üstünlükləri


Böyük, əzələ pisdir? İltifat üçün hazırlayın.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Şəkillər

Arıq, toxunma əzələləri. Bu cəlbedicidir? Yalnız güc və güc əlaməti deyil, tonlanmış əzələlər də inam mənbəyidir. Məşq üzrə Amerika Şurasının fikrincə, hər yaxşı inkişaf etdirilmiş fitness proqramı güc təhsili daxil etməlidir. Hər bir əzələ qurma sessiyasında qolları arxadan sinə, itburnu, ayaqları və mədəsinə qədər müxtəlif əsas əzələ qruplarını hədəf almaq. Hər hansı bir yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə görüşməyi unutmayın. Ən azı bir dəstə - səkkizdən 12-ə qədər - həftədə iki dəfə cədvəlinizə uyğun olmağa çalışın.

Sağlam Bədən

Mütəmadi olaraq əzələ qurmaq üçün çalışdığımızda bir çox sağlamlıq faydası əldə edirik. "Arıq əzələ kütləsi digər toxuma növləri ilə müqayisədə daha çox kalori yandırır" deyir Tony Wanich, New York mərkəzli Albert Einstein Tibb Kolleci / Montefiore Tibb Mərkəzində idman təbabətində ixtisaslaşan ortopedik cərrah M.D. "Və əzələ, xüsusən də yaşlandığımız kimi maddələr mübadiləsini təşviq edir və saxlayır." Sayısal əlavə sağlamlıq üstünlükləri, ürək xəstəliyi, hipertansiyon, yüksək xolesterol və osteoporoz riskinin azaldılması da daxil olmaqla güc təhsili ilə əlaqələndirilir. Üstəlik, Bir Daxili Arxiv Arxivi araşdırması nəticəsində həftədə 2,5 saatlıq çəki təhsili başa çatdırmaq, 2 tip diabet riskini xeyli aşağı sala biləcəyini söylədi.

Güclü sümüklər

Sümük sıxlığını inkişaf etdirmək üçün ən vacib iki növ idman çəkisi (tennis, rəqs, sürətlə gəzmək, pilləkənlərə qalxmaq və eliptik maşınlardan istifadə etmək) və əzələlərin gücləndirilməsi (çəki qaldırma və ya təkan və ya oturma hərəkətləri). Milli Osteoporoz Fondu. Yəni yaşlı vətəndaş deyilsən? Sümük sıxlığı hər kəs üçün vacib bir fikir olmalıdır. 30 yaşındakı yetkin yaşdan sonra sümük kütləsinin azalmağa başladığını öyrənmək üçün təəccüblənə bilərsiniz. Buna görə ağırlıq qaldırma kimi nizamlı müqavimət məşqi, təxminən 10 milyon yetkin insanı təsir edən osteoporozun qarşısını almaq üçün vacibdir, əlavə 18 milyonu xəstəliyin inkişaf riski altındadır.

Əzələ qurulması və texniki qulluq

Əzələlərə bənzərsiz təsir göstərən gücləndirmənin müxtəlif yolları var. Məsələn, daha ağır çəkilərlə az sayda nümayəndəlik etmək əzələləri inkişaf etdirir, zamanla daha böyük və daha güclü əzələlər yaradır. Əzələlərin bir dəzgahda sıxıldığı kimi sinə çəkildiyi kimi uzandığı ekssentrik məşqlər də əzələ qurmaq üçün təsirli olur. Yüngül çəkilərlə çox sayda nümayəndəlik etmək ancaq əzələləri qoruyur. Fitnes səviyyənizdən məmnun olduğunuzda və onu orada saxlamaq istəməyinizdə edin - və komplimentləri davam etdirmək üçün.

Mülahizələr

Dəstlər arasında iki-üç dəqiqəlik ara vermək istədiyinizi unutmayın və eyni əzələ qruplarını arxadan-arxaya işləməyin. Üst və aşağı bədən gücü təhsili arasında alternativliyə hədəflənin. Unutmayın ki, əzələ qurmaq üçün tələb olunan müqavimət təlimində əzələ əhəmiyyətli iltihaba və travmaya səbəb olur, buna görə də məşqlər arasında 48 ilə 72 saat istirahət etmək vacibdir. Əzələləri istilənmək və boşaltmaq üçün bir stasionar velosiped, elliptik məşq maşını və ya qaçış yoluna beş dəqiqə sərf etmək kimi müqavimət məşqlərindən əvvəl həmişə isin. Sonra uzanan bir neçə əlavə dəqiqə sərf edin. Yaralanmalar əzələlərin rahatlığının azalması nəticəsində baş verir.