We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Yaşlandıqca məşq çox vacibdir.
Pixland / Pixland / Getty Şəkillər
Yaşlandıqca sümük itkisinə daha həssas olursan. Həyat boyu vücudunuz köhnə sümüyü parçalayır və onu yeni sümüklə əvəz edir. Milli Sağlamlıq İnstitutlarına görə, 30 yaşınadək sümük kütləsi artmır; yaşınızdakı məqsəd sümük sıxlığını qorumaqdır. Qadınlar üçün, menopozdan sonra bir neçə il ərzində sümük itkisi artır, sonra yavaşlayır. Kalsium, D vitamini və çəki daşıyan məşq sümük tökülməsinin qarşısını alır.
Niyə məsələdir
Güclü sümüklər gündəlik həyatda dayanmaq üçün vacibdir. Osteoporoz, sümük itkisi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir və 70 yaşdan yuxarı yetkinlərdə çox yayılmışdır. Bu xəstəlik sümüklərin zəif və kövrək olmasına səbəb olur və bu da qırılma riskini artırır. Yaşlanma osteoporozunuz olacağını ifadə etmir. Zəif pəhriz, oturaq bir həyat tərzi, siqaret çəkmək, ailə tarixi və müəyyən dərmanlar osteoporozun inkişaf riskinin artmasına səbəb olur. Düzgün məşq etmək sümük itkisinin qarşısını almağa və müalicəyə kömək edir.
Ağırlıq qaldıran məşq
Çəki daşıyan məşqlər sümük və yavaş sümük itkisini qoruyan fiziki fəaliyyətin ən yaxşı formasıdır. Ağırlıq çəkisi ağırlığa qarşı işlədiyiniz deməkdir. Çəki hazırlığı, yürüyüş, gəzinti, pilləkənlərə dırmaşma, tennis və qaçış çəki gətirən məşqlərə misaldır. Məşq etmək üçün yenisinizsə, yavaş-yavaş başlamaq yaxşıdır. Gəzinti, başlamaq üçün yaxşı bir ağırlıq gətirən bir məşqdir. Bir ortağınızla rahat gəzintilər edə bilərsiniz. Bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlığınızla danışın.
Gücləndirici təlim
Həftədə ən azı iki gün və ya əlavə fayda əldə etmək üçün əzələ gücləndirici məşqlərlə məşğul olmağı hədəfləyin, Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərini tövsiyə edir. Bacaklar, kalçalar, arxa, sinə, çiyinlər, silah və qarın da daxil olmaqla bütün əsas əzələ qruplarını işləmək çox vacibdir. Güc təhsili yalnız sümüklərinizi möhkəm saxlamağa kömək etmir, artrit ağrısını azaldır, çəki balansını artırır və qan şəkərinə nəzarəti yaxşılaşdırır.
Nümunə məşqi
Squats bir güc məşqinin bir nümunəsidir. Squats, itburnu, bud və ombasını gücləndirməyə kömək edir. Ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər geniş olan bir qolsuz bir kürsünün qarşısında durun və yerə paralel olduqları üçün qollarınızı uzadın. Bədəninizi yavaş-yavaş idarə olunan hərəkətli vəziyyətdə aşağı oturmağınıza qədər endirin. Yavaş-yavaş özünüzü dayanıqlı bir vəziyyətə qaldırmadan əvvəl bir-iki saniyə fasilə verin. 10 təkrar edin. Dizlərinizin ayaq barmağınızdan keçməyəcəyinə əmin olun.
