Yararlılıq

Gəzintinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri


Sürətli gəzmək yağ yandırır.

Gəzinti ürək-damar məşqidir, amma çox sürətli bir tempdə və ya uzun bir məsafədə olmadıqda, əhəmiyyətli kalori yandırmaz. Kardiyonun digər formaları ilə müqayisədə bu çatışmazlığa baxmayaraq, gəzmək üçün bir çox yaxşı səbəb var. Başlayan məşqçilər üçün daha sıx ürək formaları çətin və ya təhlükəli ola bilər. Gəzinti, aşağı səviyyəli, asan bir şəkildə fitness səviyyənizi tədricən yaxşılaşdırmağınızdır ki, nəticədə daha sıx məşq edə bilərsiniz. Xəsarət və ya sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün gəzinti sağlamlıqlarına imkan verəcək ən ekstremal məşq ola bilər, amma yenə də ən yaxşı fitness səviyyələrində qalmağın bir yolunu təmin edir.

Tədricən arıqlayın

Kifayət qədər vaxt və məsafə qət edərək, gəzinti sizi incidir. Bədəninizdəki oksigen qəbulunu artırır, bu da yağ hüceyrələrinin yanacaq olaraq yandırılmasına səbəb olur. Gəzinti həm yağ, həm də karbohidratları yandıran daha yüksək intensivlikli kardiodan daha çox yanacaq mənbəyi kimi daha çox yağ yandırsa da, məşq nəticəsində ümumi kilo itkisi və ya yağ azaldılması ümumi yandırılmış kalorilərdən asılıdır. Təxminən altı saat və ya təqribən 15 mil sürətlə gəzərək bir kiloqram ağırlığa bərabər kalori yandıracaqsınız. Müqayisə üçün, qaçış bir kilo ağırlığı təxminən iki saat və ya daha az, ya da təxminən 10 ilə 12 mil yandırır.

Dizlərinizi gücləndirin

Mütəmadi məşqlərin olmaması tez-tez zəif diz və oynaqlara gətirib çıxarır və osteoporoz kimi sümük və oynaq xəstəliklərinin olma ehtimalını artırır. Yürüyüş, qaçış, pilləkən dırmaşma və oynaqlara və sümüklərə daha çox təzyiq göstərən digər sürətli məşqlərdən daha çox dizlərinizə və oynaqlarınıza daha az təsir göstərir. Mütəmadi gəzinti, çəki azaldarkən, diz və oynaqlara daha az bir yük qoyaraq diz və bacak əzələlərinin bağlarını möhkəmləndirir.

Gedərkən özünüzü sürətləndirin

Dəfələrlə eyni əzələləri və oynaqları istifadə etdiyi üçün səhv yürüdülən çox gəzmək də oynaqlara və dizlərə zərbə vura bilər. Yaralanmamaq və gəzməkdən ən çox fayda əldə etmək üçün istilənin və bacak uzanaraq sərinləyin. Ayağın zədələnməsinin qarşısını almaq üçün yaxşı yastıqlı və yaxşı arx dəstəyi ilə gəzmək üçün hazırlanmış idman ayaqqabıları geyin. Bəzi ağrılar məşqdən sonra normaldır, ancaq ağrıya səbəb olan gəzinti proqramını davam etdirməyin. Məşqinizi tənzimləyin və ağrı davam edərsə həkiminizə baxın.

Planet edin

Milli.Az EPA-ya istinadən bildirir ki, orta hesabla bir avtomobil ildə hər 5,1 metrik ton əlavə 423 q karbon qazı istehsal edir. Sərnişin nəqliyyat vasitələrində istehsal olunan digər istixana qazları - metan, azot oksidi və kondisioner soyuducu - daha da qlobal istiləşmə potensialına malikdir. Hər halda məşq etməyiniz lazım olan müddətdə, gəzmək mümkün olan məsafələrə getmək əvəzinə gəzərək özünüzə və ətrafınıza fayda gətirə bilərsiniz. Bədəninizi gəzmək üçün uyğun vəziyyətdə saxlamaq, ömür boyu hərəkətliliyinizi qorumağa kömək edəcək və yaşlandıqca başqalarından daha az asılı olacaqsınız.

Üzgüçülük və ya velosiped sürməyə çalışın

Gəzintinin təsiri hələ çox yüksəkdirsə, gəzməkdən daha da az təsir göstərən digər məşqlər var. Üzgüçülük və velosiped sürmə əzələləri və dizləri məşq edir, ancaq bədən çəkisinin dizlər və digər oynaqlar tərəfindən dəstəklənməsini tələb etmir. Üzmək və ya velosiped sürmək ilə gəzinti ilə müqayisədə daha çox çəki itirmək olar. Bunlar hələ diz və oynaqlara daha az gərginlik qoyarkən gəzməkdən daha yüksək ürək intensivliyində edilə bilən ultra aşağı təsirli məşqlərdir.