Yararlılıq

36 həftədə hansı məşqlər edilə bilər?

36 həftədə hansı məşqlər edilə bilər?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gecikmiş hamiləlik məşqləri zamanı ürək dərəcənizi nəzarət edin.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Şəkillər

36 həftəyə qədər hamiləlik yolunun sonuna yaxınlaşırsınız. Vücudunuz doğuşa hazırlaşdıqca, məşq proqramına davam etməkdənsə, ayaqlarınızı yerə qoymaq və gözləmək kimi hiss edə bilərsiniz. Ancaq hamiləliyin son günlərində aktiv olmağınız, həkiminizin icazəsi ilə həm fiziki, həm də zehni olaraq böyük hadisəyə hazırlaşmağınıza kömək edə bilər. Düzgün həyata keçirilən düzgün məşq sizi və körpənizi sağlam saxlayır. Hamilə olduğunuz zaman hər hansı bir yeni məşqə başlamazdan əvvəl həkiminizlə yoxlayın.

İpucu

  • Aşağı təsirli məşqlər bel ağrısını aradan qaldırmağa və hamiləliyin sonunda hərəkətli olmağa kömək edə bilər. Ancaq bunun sizin üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə yoxlayın.

Zəif təsir göstər

Milli Sağlamlıq İnstitutu bildirir ki, hamilə qalanda qan həcminiz hamilə olmayan qadınlarla müqayisədə 50 faiz artır. Bu, sağlam bir hamiləlik dövründə ürəyinizin normaldan bir az daha çox işləməsi deməkdir. 36 həftəlik və daha sonrakı dövrlərdə hamiləlik üçün nəzərdə tutulmuş gəzinti, üzgüçülük və aerobika dərsləri kimi aşağı təsirli ürək-damar fəaliyyətlərinə davam etmək ürəyinizi körpənizin doğulmasına hazır olmağa kömək edir. Bu son həftələrdə balans bir problemə çevrilir, buna görə də tutacaqlarınızı yüngülcə tutarkən və ya kənarda gəzərkən çubuqdan istifadə edərək özünüzü sabitləşdirmək və düşmə riskini azaltmaq üçün düşünün.

Ev uzanması üçün yoga

Hamiləliyin son həftələrində uzanmaq, doğuşa yaxınlaşdığınız zaman problem yarada bilən belinizi təzyiq altına alır. Xüsusi olaraq hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş yoga dərslərini nəzərdən keçirin. Amerika Hamiləlik Dərnəyi yoga tövsiyə edir ki, bədəninizdəki stres və təzyiqdən azad olursunuz, bu həm sizin, həm də körpəniz üçün faydalıdır. Hamiləlik boyunca yoga dərsləri seçin - lakin xüsusilə 36 həftədə və daha çox - həddindən artıq dərəcədə sərt deyil və uzun müddət arxa tərəfinizdə düz yatmağınızdan və ya qarınızı bükməyin.

Kegels ilə davam edin

Kegel məşqləri hamiləlik dövründə və xüsusən 36 həftədən və daha çox müddətdə uyğundur. Hamiləlik dövründə bu əzələlərin gücləndirilməsi əmək və doğuş zamanı onları daha yaxşı idarə etməyə kömək edə bilər. Kegel məşqləri, son üç aylıq dövrdə də rast gəlinən mesane sızıntılarını və hemoroidləri azaltmağa kömək edir. Hamiləliyin son həftələrində və doğuşdan sonra Kegel məşqlərini etmək, perineal sağalma prosesini sürətləndirəcək və hamiləlikdən əvvəl mesane nəzarətinizi bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Babycenter gündə bir neçə dəfə 10 Kegels-dən başlayaraq gündə üç dəfə 10-dan üç-dörd dəstə qədər işləməyi təklif edir.

Sudan həzz alın

Amerika Hamiləlik Assosiasiyasına görə, bir çox tibb xidməti üzgüçülüyü hamilə qadınlar üçün ən təhlükəsiz məşq hesab edir. Üzmə, oynaqlara ağırlıq və stress vermədən tonlama, uzanma və ürək-damar təhsili təmin edən cəmi bir məşq təklif edir. Xüsusilə balansın bir problemə çevrildiyi zaman, xüsusilə 36 həftədə və ondan sonrakı dövrdə düşmə riskini də aradan qaldırır.