We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Sağlam və sağlam dizlər idman və gündəlik fəaliyyətlər üçün çox vacibdir.
Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images
Diz ətrafındakı əzələlərin qurulması ayaqlarınızı gücləndirməklə yanaşı zədələnməməyinizə kömək edə bilər. Diz sümükdən, qığırdaqdan, yağdan və bağlardan ibarətdir, ancaq ətrafdakı əzələlər bunu dəstəkləyir. Bu əzələləri hədəf alan məşqlər onları gücləndirə bilər, beləliklə dizinizə zərər vermədən sevimli fəaliyyətlərinizi edə bilərsiniz.
Sprains, suşlar və digər diz problemləri
Diz ətrafındakı əzələlərin qurulmasının faydalı olmasının bir çox səbəbi var. Diz probleminin gücləndirici məşqlərlə məşğul olmasını gözləməli deyilsiniz, ancaq bunlar diz vəziyyətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər. Diz problemi yaşayırsınızsa, osteoartrit kimi yaşa bağlı ola bilər. Diz problemləri, vücudunuzda artıq çəki, bir damar və ya gərginlik, diz travması və ya iltihabın olması ilə də ortaya çıxa bilər.
Başlamazdan əvvəl
Diz problemlərinin diaqnozu və müalicəsi məşqlərə başlamazdan əvvəl vacib bir addımdır. Ümumi sağlamlıq təmizliyi almaq üçün bilinən məşqlərdə iştirak etməzdən əvvəl həkiminizə baxın. Diz problemi və ya narahatlıq sizi əzələ inkişaf etdirmə məşqlərinə aparıbsa, əvvəlcə problem diaqnoz qoyun və düzgün müalicə olun. Doktorunuz, güc təliminin müalicə planınızın təsirli bir hissəsi ola biləcəyinə razı ola bilər və ya istirahət, dərman və ya hətta diz dəyişdirmə əməliyyatı təyin edə bilər. Prosesə həkiminizin daxil olması dizinizin sağlamlığının qorunmasını təmin edir.
Üst ayaq əzələlərini düzəldin
Kvadrisepsinizin əzələləri budların cəbhələrində, dizlərinizə enir, hamstring əzələləri isə budlarınızın arxasında. Hər iki əzələ qrupu diz bölgəsini dəstəkləməyə kömək edir. Hər biri təxminən 20 dəqiqə davam edən həftədə iki-üç güc məşqləri diz ətrafındakı əzələlərin qurulması üçün kifayətdir. Əl çəkilərinin əlavə müqaviməti ilə və ya olmadan, dizlərinizi dəstəkləyən əzələ qurmaq üçün gəzinti ağciyərləri, squats və yan addımlar edin.
Ayaqları bir-birindən təxminən 24 santimetr məsafədə bir çömçə mövqeyini qəbul edərək yan addımlar atın. Bütün ayaqları sıxılmış vəziyyətdə qalan sağ ayağınızla sağa bir böyük addım atın. Sol ayağınızla addımlayın. 24 addım sağa, sonra 24 addım sola təkrarlayın.
Aşağı ayaq məşqləri
Güclü aşağı ayaqlı əzələlər dizlərinizin ətrafında güc yaratmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir. Ayaq biləyi nasosları əlavə edin və gündəlik olaraq dana uzanır. Ayaq biləyi pompaları etmək üçün qarşınızda uzadılmış ayaqları ilə yerə oturaraq başlayın. Alternativ olaraq ayaq biləyinizi və alt ayağınızı işləmək üçün ayağınızı işarələyin. Hər iki ayağı bir anda və ya birində işləyin. Dizinizi gücləndirən məşqlər zamanı hər məşqdən cəmi 2-3 dəqiqə çəkin.
it seems to me this is the brilliant idea
Bu, təəssüf doğurur ki, indi ifadə edə bilmirəm - boş vaxt yoxdur. Sərbəst buraxılacam - mütləq bu suala dair fikir bildirəcəyəm.