Yararlılıq

Dumbbelllərin üstünlükləri və çatışmazlıqları


Effektiv bir məşq əldə etmək üçün birdən çox cütə ehtiyacınız ola bilər.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

ABŞ Sağlamlıq və İnsan Xidmətləri Departamentinə görə, bütün yetkinlər həftədə ən azı iki dəfə güc məşqləri edərək bütün əsas əzələ qruplarını çalışdırmalıdırlar. Bunu etmək üçün seçimlər arasında - evinizdə və ya yerli idman salonunuzda bir sıra dumbbells olması. Dumbbells, barbellların ağır qaldırıcılarının istifadəsinə nisbətən daha asan və bir az daha qorxunc ola bilər, lakin müsbət və mənfi cəhətlərə baxdığınız zaman, dumbbelllərin müəyyən üstünlükləri və mənfi cəhətləri var.

Üstünlük: Taşınabilirlik

İdman zalı yaxınlığında - və ya evinizin idman zalı yaxınlığında olsanız, məşq hazırlığı əldə etmək asandır, ancaq səyahət edərkən daha sərt olur. Bütün bunlardan sonra, yeni bir şəhərdə idman salonu üçün qonaq gedişini tapmaq və ya tapmaq çətin ola bilər - və ya ölülər dəsti etmək istəyəndə pulsuz çəkilərinizi götürmək. Dumbbelllərin daha yüngül bir dəsti varsa, onları avtomobilinizə və ya bir çamadana yığaraq bir məşqə çıxmaq üçün portativ seçim edə bilərsiniz. Daha ağır bir dumbbell tələb edirsinizsə, su ilə dolduran bir növ seçə bilərsiniz, bunları doldurulmamış ətrafında gəzdirməyə imkan verir və sonra lazım olduqda doldurursunuz.

Dezavantaj: Xərc

Dumbbelllərin bir dəstinin nisbətən ucuz olduğu həqiqət olsa da, "yorğunluğa çalışmaq" qaydasını düşünəndə işlər daha da çətinləşir. Hər hansı bir ağırlıq təhsili edərkən, bunun ən təsirli yolu, əzələlərinizi yorğunluq vəziyyətinə gətirərək 12-15 təkrar təkrar etməkdir. Dəzgah mətbuatı üçün bu, 20 funtluq iki dumbbelldən istifadə deməkdir; triceps uzantısı üçün, bu tək 10 əsaslı ola bilər. Yalnız bu deyil, gücləndikcə bir zamanlar tricepslərinizi yaxşı işləyən dumbbell çox asan hiss etməyə başlayacaq. Buna görə, hər bir əzələ qrupunu yorğunlaşdırmaq üçün işləyən tam bədənli bir məşq edə bilmək üçün bir sıra dumbbells-dən çoxunu və ya hətta çox və ya tənzimlənən ağırlıqların tam dəstini almaq lazım ola bilər.

Üstünlük: Dəyişkənlik

Onlar çox kiçik olduqları və o qədər az yer tutduqları üçün dumbbelllərin başqa bir üstünlüyü sərbəst hərəkət və inanılmaz çox yönlülükdür. Hər hansı bir sayda məşq edərkən başınızın üstündə, tərəfinizdə, göğsünüzün üstündə və ya əllərinizdə bir dumbbell tuta bilərsiniz. Lunge və squat kimi ənənəvi bədən çəkisi məşqlərinə müqavimət əlavə edirlər. Həm də hər ikisini qaldırmaq əvəzinə tək bir əzələni təcrid etməyə imkan verirlər. Məsələn, bir barbell ilə bir biceps qıvrımını edə bilərsiniz, ancaq iki əlinizlə bu barbellə yapışmalısınız. Bir qol daha güclü olarsa, bu qol bütün qaldırmaları edə bilər.

Dezavantaj: Aşağı çəki

Ağır bir atlet olsanız, dumbbelllərin digər bir çatışmazlığı məhdud çəkidir. Təxminən 90 funtdan ağır olan bir dumbbell tapmaq çətindir. Dəzgah 250 kilo basan adam olduğunuz deməkdir, dumbbells hər məşq üçün sizin üçün işləməyəcəkdir. Kiçik əl tutuşu, qaldırdığınız zaman kiminsə diqqətini çəkməsi daha çətin olacaq deməkdir; qarışıqlıq etsəniz və bir kilo atsanız, bir dostunuzun çubuğu tutub sizi düşən dumbbelldən qoruduğu yer yoxdur.