Yararlılıq

Abs, Glutes, Legs və silahları işləyən məşq maşınları

Abs, Glutes, Legs və silahları işləyən məşq maşınları


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bir maşın haqqında əmin deyilsinizsə, bir fitness məşqçisindən sizə düzgün istifadəni göstərməsini xahiş edin.

Jupiterimages / Pixland / Getty Şəkillər

Abs, butt, ayaqları və qolları bədənlərinin ümumi hissələridir idman zalıları ton vermək istəyirlər. Xoşbəxtlikdən, hər idman salonu bu sahələri hədəf alan maşınlarla doludur. Çəki maşınları, düzgün formada çox fikir vermədən, müəyyən əzələlərin işini sürətli və effektiv şəkildə təmin edir və çox vaxt düzgün istifadə üçün təlimatlara sahibdirlər, buna görə təxmin etməyiniz lazım deyil.

Core - Abs

ABS, üst glutes və aşağı geri ilə birlikdə, əsasını təşkil edir. Güclü bir nüvə məşq edərkən uyğun duruşun qorunması və gəzinti kimi gündəlik fəaliyyət üçün vacibdir. Qarın büzülmə maşını, ABS-ni bağlamağa və cəlb etməyə yönəlmiş yavaş və idarə olunan hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir. Başlamaq və oturmaq üçün ayaqlarınızı yastiqciqlar altına qoyaraq yüngül bir müqavimət seçin. Üst tutacaqları tutun və tricepslərinizi verilən yastiqciqlar üzərinə qoyun. Bu başlanğıc mövqeyinizdir. Exhaling zamanı yuxarı torsunuzu əzdiyiniz zaman eyni zamanda ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bir saniyə fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətə qayıdın. Qabiliyyətinizdən asılı olaraq 15 təkrarlama üçün birdən üç dəstə yerinə yetirin.

Düymələr yox, Şöhrət yoxdur - Şəkillər və ayaqlar

Güclü, sıx glutes yalnız yaxşı görünmür, balans və elastiklik artırır. Bacaklarınızı və glutesinizi hədəf alan iki maşın, ayaq basması və qolu çubuqdur. Bacak basması üçün, arxa istirahətə qarşı maşınla oturun və dizləriniz 90 dərəcədə əyildiyi üçün oturacağını düzəldərək ayaqlarınızı müqavimət plakasına qoyun. Exhaling zamanı yavaş-yavaş ayaq boşqabını özünüzdən uzaqlaşdırarkən yan tutacaqları götürün və ABS ilə müqavilə bağlayın. Dizlərinizi kilidləmək üçün qısa müddətə dayanın. Yavaş-yavaş nəfəs aldığınız zaman başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Qol çubuğunu yerinə yetirmək üçün çəki miqdarını tənzimləyin, sonra çiyinlərinizi təmin edilmiş yastıqlı qolun altına yerləşdirmək üçün aşağı salın. Ayaqları birbaşa çiyinlərinizdən və çiyin genişliyindən ayrı olmalıdır. Dizlərinizi uzatmaqla qolu yuxarı qaldırın, sonra geri oturduğumuz kimi hərəkəti idarə edin. 15 təkrarlama arasında bir və üç dəst arasında edin.

Qol gücləndiriciləri

Tonlayan qollar üçün arxadakı tricepsləri, öndəki bicepsləri və qollarınızı vurmalısınız. Kabel bicepsini çəkmək biceps və ön qolları işləyir. Lat çəkmə maşınının üstündə oturaraq, dirsək qoşmanını birbaşa başınızın üstünə qoyun. Çubuğunuzu ovuclarınızla üzünüzə tutun və dirsəklərinizi yanlarınıza yaxın tutaraq göğsünüzə çəkin. Triceps uzatmaları üçün kabel maşınının üst kasnağına baxın və dirsəklərinizlə çubuğunuzu tamamilə əyilmiş və tərəflərinizə möhkəm tutun. Avuçlarınız sizdən uzaq olmalıdır. Kabeli aşağı çəkmək üçün qollarınızı uzadın, yalnız budlarınızın önündə bitir. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Biceps qıvrılması üçün, çubuğu əlavəni yuxarıdan aşağı kasnağa keçirin. Arxanı düz tutaraq dirsəklərinizi tərəflərinizə bükün. Qollarınızı uzatdığınızdan və çiyinləriniz geri döndüyündən başlayın. Çubuğunu çiyinlərinizə qaldırmaq üçün dirsəklərinizə bükün, sonra qayıdışa nəzarət edin. Bu məşqlərin hər biri üçün 12 ilə 15 arasında bir və üç dəst arasında olun.

Quads və Hamstrings'i sıxın

Oturmuş bir ayaq uzatma maşını istifadə edərək quadrisepsinizi oynayın, tonlandırın və gücləndirin. Ayaq biləyi yastığı ayaqqabı krujkalarınızın üstündə oturması üçün arxa düz dəstə qarşı düz oturun. Yan barmaqlıqlar üzərində dayanaraq, yavaş və idarə olunan bir hərəkətlə ayaqlarınızı uzadın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Arxa tərəfinizə imkan vermədən duruşa diqqət yetirin. Hamstringsiniz üçün ayağın qıvrımını edin. Oturacağınızı ayaq biləyinizə söykəndiyiniz zaman ayaqqabınızın üst hissəsinin üstünə vurduğu yerə qoyun. Bacaklarınızı uzatmaqdan başlayın və yastığınızı mümkün qədər geri basmaq üçün dizlərinizi bükün. 15 repdən bir-üç dəsti tamamlayın.

Resurslar (2)



Şərhlər:

  1. Ransey

    Təbrik edirəm, nə sözlər ..., parlaq fikir

  2. Jerrell

    Sonsuz Müzakirə :)

  3. Garwig

    ayı ... mən bunu istərdim :)))

  4. Wilfryd

    Bəli ... Yəqin ki, ... Nə qədər sadə, bir o qədər yaxşıdır ... Bu, həqiqətən dahiyanədir.

  5. Zachary

    Demək istədiyiniz deməkdir. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.

  6. Ninris

    Ağıllı şeylər, danışır)



Mesaj yazmaq