Yararlılıq

Hansı məşq maşını ən çox qarın yağını yandırır?

Hansı məşq maşını ən çox qarın yağını yandırır?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptik maşın kalori yandırmaq üçün ən səmərəlidir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Yağ yandırmaq bir rəqəm oyunudur. İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırdığınız üçün kalorili bir çatışmazlıq yaratmaq bədəninizi enerji üçün yağ mağazalarına girməyə məcbur edir. Ən sürətli yandıran məşq maşını ən çox kalori yandırmağa kömək edəcəkdir. Yağ itkisi üçün yalnız qarnınıza hədəf ola bilmədiyinizi unutmayın; kalori yandırdığınız zaman bütün bədəninizə yağ yandıracaqsınız.

İpucu

  • Qarın yağının yandırılması maşından asılı deyildir. Ümumi bədən yağını yandırmaqdan zövq aldığınız məşqlə partladılmış kalori.

İkisini müqayisə edin

Fitnes dünyasında aerobik məşq və ya müqavimət təliminin yağ itkisi üçün ən yaxşısı olub-olmadığı barədə davam edən bir mübahisə var. Cavab budur ki, ikisi də var. Kardio bir çox kalori yandırmağa kömək edir, amma müqavimət təhsili, istirahət metabolizmanızı artıra bilən əzələ yaradır, deyə Nyu Meksiko Universitetinin doktoru Len Kravitz söyləyir. Hər iki məşq növünü yağ itkisi proqramına daxil etmək istəyirsiniz.

Ancaq hipotetik olaraq, yalnız bir növ məşqə vaxtınız varsa, Tətbiqi Fiziologiya jurnalında 2012-ci ildə edilən bir araşdırmaya görə aerobik məşq ən yaxşı bahisdir. Tədqiqatçılar 119 oturaq, kilolu və obez böyükləri üç təlim qrupuna təsadüfi etdilər: aerobik təlim, müqavimət təhsili və aerob və müqavimət təhsili. Səkkiz aydan sonra aerob qrupu və aerob / müqavimət qrupunun müqavimət qrupuna nisbətən daha çox yağ kütləsi yandırdıqlarını gördülər. Bundan əlavə, aerob qrupu ilə müqavimət / aerob qrupu arasında bədən kütləsinin azalmasında heç bir ciddi fərq müşahidə etmədilər.

Maşını seçin

İdman salonunuzda normal bir sıra avadanlıq varsa, ehtimal ki, bir qaçış yolu, stasionar velosiped, eliptik maşın, pilləkən pilləkən və bəlkə də avarçəkən maşın seçə bilərsiniz. Harvard Tibb Məktəbindən verilən məlumata görə, 30 dəqiqədən sonra 155 kiloluq bir adam pilləkən pilləsində 223 kalori, stasionar velosipeddə 260 ilə 391 kalori, avarçəkmə maşınında isə 260 ilə 316 kalori yandıracaq. 1996-cı ildə İdman Elmləri Jurnalı tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, yüzdə 1 nisbətində (açıq qaçışın kalorili xərclərinə ən çox uyğun gələn) bir gəzinti yolunda 155 kiloluq bir adam 149 ilə 186 kalori gəzinti və 335 ilə 614 kalori arasında yanır. qaçış.

İntensivliyinizi artırın

Yağ yandıran zonanın mifi - daha az intensivlikdə işləmək, ən çox yağ yandırmaq fikri iflasa uğradı. Ölkədə tanınan qaçış və fitness məşqçisi, doktor Jason Karp, yüksək intensivlikdə işləyərək yağ itkisi üçün lazım olan çatışmazlığı yaratmağa kömək edən ən çox kalori yandırır. Bundan əlavə, o, yüksək intensivliyə malik məşqlərin əzələlərin yağdan istifadə etmə qabiliyyətini artırdığını və bunun ardından maddələr mübadiləsinin daha yüksək səviyyədə qaldığı bir məşqdən sonrakı bir müddət olan həddindən artıq məşqdən sonra oksigen istehlakı və ya EPOC adlanan bir şey artırdığını söylədi. normal.

Nəticədə, bir maşın üzərində nə qədər kalori yandırdığınız, nə qədər çalışdığınıza bağlıdır. Adətən qaçış elliptik maşını istifadə etməkdən çox saatda daha çox kalori yandırsa da, elliptikdə yüksək intensivliklə işləsəniz, bir çox kalori və ya daha çox yandıra bilərsiniz. Hər hansı bir maşındakı kalorili yanmağı artırmağın bir neçə yolu, sürətinizi, müqavimətinizi və meylinizi artırmaqdır. Əlavə səy göstərmə dövrlərini daha mükəmməl bir templə bərpa etmə dövrləri ilə əvəz etdiyiniz yüksək intensivlik intervalında məşq edə bilərsiniz. Jurnalın Diabet Tədqiqatında 2017-ci ildə edilən bir araşdırma göstərdi ki, bu tip təlim, qarın yağını azaltmaq üçün davamlı dövlət kardiodan daha uzun çəkişlər qədər effektivdir, lakin bu daha çox vaxt sərf edir.



Şərhlər:

  1. Johnell

    İndi hər şey aydındır, məlumat üçün təşəkkür edirəm.

  2. Beiste

    Əla, faydalı şey

  3. Rugby

    həqiqətən qəribə

  4. Bernardyn

    Hmm ... Hər bir Abramın öz proqramı var.

  5. Wachiru

    Nə simpatik cavab



Mesaj yazmaq