İdman

Ətraflı təlim və boks texnikası


Kölgə boksu bilmək və inkişaf etdirmək üçün vacib bir əsas bacarıqdır.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Boks heç bir şey üçün "Şirin Elm" adlandırılmır. ESPN-in yayımladığı hesabata görə, boks ABŞ Olimpiya Komitəsi tərəfindən sıralanan 60 idman növündən ən çətin adlandırıldı. Üzükdə müvəffəqiyyət üçün bir resept hazırlamaq idman zalında başlayır. Ağıllı bir şəkildə məşq edərək və vaxtınızı və enerjinizi hara yönəldəcəyinizi bilməklə, bütün potensialınıza çatacaq və məşqlərdə laqeydlikdən qaça bilərsiniz.

Təlim qaydası

Uğur üçün bir resept hazırlamağın açarı vaxtınızı ağıllı idarə etməkdir. Çox az adam, yumruq sənətinə diqqət yetirmək üçün bütün digər vəzifələri kənara qoymaq fürsətinə malikdir. Vaxtınızı güc və kondisioner qazma, sparring və bacarıq təhsili arasında bölün. Güc və kondisioner həftədə iki və ya üç seansla məhdudlaşdırılmalı, ardıcıl günlərdə sparring edilməməlidir. İdeal olaraq, iştirak etdiyiniz hər və hər məşqdə bacarıq inkişafı üzərində işləyin.

Refleks təlimi

Bacarıqlı bir rəqibə zərbə vurmaq və öz növbəsində vurulmaması üçün boksla əlaqəli reflekslərinizi inkişaf etdirməlisiniz. Gələn bir yumruq üçün təbii bir refleksiv reaksiya çırpmaq, uzaqlaşmaq və ya qaçmaqdır. Bu seçimlərin heç biri boks dünyasında əlverişli deyildir, buna görə təlim keçmiş cavablar üzərində işləməlisiniz. Rəqibin hücumuna hər reaksiya bir əks və ya müdafiə manevrini əhatə etməlidir. Nəzarət olunan bir təlim ortağı ilə kölgə sparrinqi, fokus mitti məşq və cüt çanta üzərində işləmə boks reflekslərinizi inkişaf etdirməyin bəzi əsas, təsirli yollarıdır. İkiqat çantaya vurduğunuz zərbələr nə qədər sürətli və qabaqcıl olsa, çantanı sizə istiqamətləndirdiyinə görə reaksiya vermək və vurmaq bir o qədər çətin olacaq.

Sayğaclar

Bir yumruqla mübarizə etmək asan deyil. Əslində bir sənət formasıdır. Fokus mittslərindən istifadə edən və ya işləməyən bir rəqib ilə sparring istifadə edərək məşqçi ilə işləmək sayğaclarınızı işləməyin ən yaxşı yollarından biridir. Əslində tətilin qarşısını almağın iki təsirli yolu var: Ya rəqibiniz hücumunu dayandırmaq istədiyi zaman yumruq vurursunuz, ya da rəqibinizin geri çəkilmiş yumrusunu itələyici çənə ilə vurursunuz.

Sürət və Texnika

Boks rinqində, sürətlə öldürmə, bu, kölgə boksu, mitt işi və qabaqcıl, gərgin raundların çantaları yumruqla keçirməyinin vacibliyi, hər bir boksçunun məşq qaydalarının əsas komponentləridir. Sparring və ya tam təmaslı bir döyüş üçün rinqə girəndə instinktə güvənəcəksiniz. Çanta və mitts üzərində işləmək fərqli açılar üzərində təcrübə aparmaq, vurma texnikanızı yaxşılaşdırmaq və tükənmiş dövrə ilə sürətinizi artırmaq imkanı verir. Və hamısını üzünə dəymədən edə bilərsiniz.

Resurslar (1)

Videoya baxın: Brus Li nin Cit Kun Do döyüş metodu və Özünümüdafiə Fəndləri. (Noyabr 2020).