İdman

Hansı məşq sizə daha sürətli tələsməyə kömək edir?


Boks mövzusunda düşüncəniz ideal sparring tərəfdaşdır.

Rayan McVay / Photodisc / Getty Şəkillər

Boksda, kikboksda və təəccüblü, sürətlə öldürən hər hansı bir döyüş sənətində. Sürət və güclə tətil edə bilməyiniz, rəqibinizin hücumlarından qaçınmaq qədər vacibdir. Texnikanızı aşağı saldıqdan sonra məşqinizi daha sürətli vurmağa kömək edən məşqlərə yönəltməlisiniz. Sürət yumuşuna gəldikdə, məşqlərinizi sadə, gərgin və məqsədəuyğun saxlayın. Müqavimət məşqləri və ağır bir çanta yumruqlaması təsirli, ancaq kölgə boksu, yumruq sürətinizi hər şeydən çox inkişaf etdirməyə imkan verəcəkdir.

Kölgə Boksu

Ən sadə boks məşqlərindən biri də yumruqlarınızın sürətini artırmaq üçün ən təsirli ola bilər. Bütün məşqlərinizi bir neçə qısa raund kölgə boksu ilə başlamağınız və bitməyiniz kombinasiyaları söndürə biləcəyiniz sürəti artırmağa kömək edəcəkdir. Qutunu düzgün bir şəkildə kölgə salmaq üçün əvvəlcə yumruları atmaq üçün düzgün texnikanı öyrənməlisiniz. Ayaq işləmə, yerləşdirmə və yumruq əsaslarını mənimsədikdən sonra xəyalınıza rəhbərlik edin. Zərbələr və xaçlar kimi xüsusi texnikalar üzərində işləyin və ya zərbələriniz üçün hərəkət və reaksiya sürətini inkişaf etdirmək üçün canlı döyüş ssenariləri icad edin.

Bu necə işləyir

Sürət hazırlığının böyük bir komponenti təkrarlamağa gəlir. Nə qədər yumratsan, yumruqlarınız daha sürətli və çətin olacaq. Təlimin diqqəti daha sürətli yumruqlamağa yönəldilirsə, kölgə boksu maksimum potensialınıza çatmağa imkan verəcəkdir. Çılpaq əllə yumruq vuraraq havaya vuraraq bütün müqavimətləri məşqdən çıxarın. Əzələlərinizi daha sürətli qıvrılmalara əlavə olaraq, kölgə boksu əzələlərin zehni əmrlərə cavab olaraq daha sürətli atəş etməsinə şərait yaradır, bədəninizə müqavimət təhsili verə bilməyəcəyiniz şəkildə ümumi nəzarəti təmin edir.

Digər məşqlər

Həqiqi sürətlə yumruq ürək sürətini artırır və anaerob kondisioner zonasına sövq edir. Buna görə əzələ dayanıqlığını inkişaf etdirmək vacibdir, beləliklə laktik turşu düzəlişləri ilə mübarizə apara və sürət və güclə zərbələr almağa davam edə bilərsiniz. Sürət çantasına vurmaq və ağır bir çantaya sürətli yumruq vurmaq sizi əzələ yorğunluğunu aradan qaldırmağa və eyni zamanda müqavimət qüvvələri ilə işləməyə məcbur edir. Punching, sürətli bir cavab olaraq qollarınızı, çiyinlərinizi, arxa, nüvənizi və bacaklarınızı cəlb edən tam bədənli bir hərəkətdir. Beləliklə, pushups, planks və pullups kimi funksional bədən çəkisi məşqləri artan yumruq sürətinə qədər gedə bilər. Qutu atlamaları, uzun atlamalar, burpees və pilləkən qaçışları kimi plyometrik məşqlər ən qısa müddətdə maksimum güc çıxartmaq üçün effektivdir.

Proqramlaşdırma və mülahizələr

Daha sürətli zərbələr üçün məşqlərinizin necə qurulacağını bilmək, hansı məşqlərin yerinə yetiriləcəyini bilmək qədər demək olar ki vacibdir. Kölgə boksu və çanta işi kimi bacarıq təhsili hər məşq edərkən edilməlidir, plyometrik matkaplar kimi daha gərgin anaerob məşqlər ardıcıl günlərdə edilməməlidir. Kölgə qutusu edərkən, məşqinizin əvvəlində və sonunda iki ilə üç dəqiqə iki və ya üç dövrə vurun. Əgər özünüzü hiss edirsinizsə gün ərzində daha bir neçə tur səpmək olar. Bütün məşqlər zamanı bədəninizi dinləyin və lazım olduqda geri çəkin. Yorğunluq tez-tez texnikanın pozulmasına səbəb olur. Sıx yumruq məşqləri də çiyin yaralanmasına səbəb ola bilər.

Resurslar (1)