Yararlılıq

Tənzimlənən Stride Length Elliptical vs Qaçış


Bir elliptik istifadə edərkən heç vaxt ayaqlarınızı pedallardan çıxarmırsınız.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

1990-cı illərdə icad olunan elliptik məşqçilər, qaçış yerini təqlid etmək, ancaq oynaqlarınıza təsirini aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır. Elliptikdəki hərəkət əslində ayaqlarınızın hamar elliptik yol boyunca gəzdiyi pilləkən dırmaşma və çarpaz xizək birləşməsinə bənzəyir. Həm çalışan, həm də elliptik bir məşqçi bir ürək işini təmin edərkən, elliptik bir məşqçi qolları və tənzimlənən bir addım uzunluğu ayaqlarınızdan əlavə üst bədəninizi gücləndirir.

Elliptik bir çox əzələlər

Həm çalışan, həm də eliptik məşq sizin glutes, quads, hamstrings, gastrocnemius və tibialis anteriordan istifadə edir. Bununla birlikdə, elliptik bir məşq çalışdığınız zaman istifadə etməyəcəyiniz əzələləri işə cəlb edir, buna görə də idmançılar, İyun Kahn və Lawrence Biscontini'nin "Səhər Kardiyo İşləri" kitabına görə, tez-tez çarpaz məşq üçün eliptik istifadə edirlər. deltoidlərinizi, latlar, biceps və tricepslərinizi gücləndirin. 2002-ci ildə "Medisine & Science in Sport & Exercise" -də yayımlanan bir araşdırmada, Aydaho Universitetinin araşdırmaçıları, elliptik tərəfdəki addım uzunluğunuzu düzəldərək daha çox və fərqli əzələ liflərini cəlb edə biləcəyinizi müəyyən etdilər. Gedişinizdə addım uzunluğunuzu tənzimləmək yaralanma riskini artıra bilər. RunnersConnect-ə görə, qaçış yüksək təsirli bir məşq olduğuna görə, ayaqlarınızın yer qüvvəsini necə mənimsəməsi və ötürülməsi səmərəli bir addım uzunluğuna bağlıdır. Əgər həddini aşarsanız, qüvvət aşağı bədəninizə, oynaqlarınızı zədələyəcəyi şəkildə paylana bilər.

Qaçış və əzələ dengesizliyi

Qaçış üçün istifadə olunan əsas əzələlər hamstrings, kalça fleksorları və iki böyük buzov əzələsidir - gastrocnemius və soleus. Quads, ön tibialis və kalça qaçıranlar bədəninizi sabitləşdirmək üçün işləyir. Təkrar qaçış hərəkəti səbəbindən, qaçışçılar adətən sıx inkişaf etməmiş hamstrings və buzovlardan və zəif sabitləşdirici əzələlərdən əziyyət çəkirlər ki, bu da yaralanma riskini artırır, Matt Fitzgeraldın "Qaçış təlimlərinə dair dünya təlimatı" na əsasən. Qaçışdan fərqli olaraq əzələ balansınızı qorumaq üçün addım uzunluğunuzu elliptik olaraq tənzimləyə bilərsiniz. Qısa bir addım nərdivana dırmaşmağa bənzəyir və dördüncü və dana işləyirsə, daha uzun bir addım sizin hamstringsinizə və glütlərinizə daha çox stress verir. Qaçış təsirli bir fəaliyyət olduğuna görə bir məşq ortasında addım uzunluğunu elliptik bir şəkildə düzəltmək oynaqlarınıza zərər verə bilər.

Sıfır və çox təsir

Tənzimlənən bir addım ilə elliptik bir məşqçini istifadə etməyin əsas üstünlüyü, oynaqlarınıza sıfır təsir göstərən ciddi bir ürək və ağırlıq gətirən bir məşq əldə edə biləcəyinizdir. Qaçış etdiyiniz zaman "Dr" -ə görə bədən çəkinizin səkkiz qatına qədər güc tətbiq edirsiniz. Scott'in Diz kitabı: W. Norman Scott və Robert Gotlin'in Diz problemlərinin simptomları, diaqnozu və müalicəsi '. Qaçış yolunda bir yürüyüş yavaşlasanız da, oynaqlarınız hələ də bədən çəkinizin iki qatını təsirini itirir.

Ən böyük yanıq

Elliptik bir məşqçi ilə müqayisədə qaçış daha çox mexaniki iş tələb edir - zərbəni udmaq və dönməyə müqavimət göstərmək - daha çox kalori yandırır. 180 kiloluq bir adam qaçış yolunda orta 45 dəqiqəlik bir məşq edərsə, Stiven Cabralın "Əzələ və Güc üçün İnsan Təlimatı" na əsasən 675 kalori yandıracağını gözləyə bilər. Eyni adam elliptik bir məşqçi 45 dəqiqəlik bir məşq edərsə, 441 kalori yandıracaq. Bununla birlikdə, Aydaho Universitetində aparılan araşdırmada tədqiqatçılar, tənzimlənən bir addım ilə elliptik bir məşqçi üzərində atdığınız addımın uzunluğunu artıraraq daha çox kalori yandıra biləcəyinizi və daha çox səy sərf etdiyinizi hiss etmədiyinizi müəyyən etdilər.