We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bir büzüşmənin bir çox yolu var.
Photodisc / Photodisc / Getty Şəkillər
Bir böhran zamanı bacaklarınızı qaldırmaq, arxa tərəfdən bir az təzyiq göstərməyə kömək edə bilər. Qarın əzələlərini cəlb etməyi asanlaşdıraraq belinizin vəziyyətini də dəyişdirir. Demək olar ki, hər hansı bir böhranı bacaklarınızla yerdən kənarda edə bilərsiniz, ancaq bəzi əziklər ayaqlarınızı yuxarı qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Velosiped qəzaları
Velosiped həm obliquesinizi, həm də rektusuz abdominus əzələlərinizi tonlandırır, bunları qarın kondisioneri üçün ideal bir seçim halına gətirir. Bundan əlavə, Exercise üzrə Amerika Şurasının ən təsirli qarın məşqləri siyahısına başçılıq edirlər. Sadəcə dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerdən kənarda yerə uzanır. Sol ayağınızı biraz çəkdiyiniz zaman sağ dirsəyinizi sol dizinizə tərəf çəkərək yuxarı çırpın. Sonra sol dirsəyinizi sağ dizinizə çəkdiyiniz üçün tərəfləri dəyişdirərək manevri təkrarlayın. Dizləri və dirsəklərinizi alternativ şəkildə davam etdirin.
Çırpınır
Çırpınma zərbəsi, alt qarın əzələlərinizi işləyən ənənəvi böhranın çətin bir versiyasıdır. Bacaklarınızla arxa tərəfinizdə uzanaraq düz uzadın, ancaq yerdən 6-12 düym yuxarı qaldırıldı. ABS-dən istifadə edərək, ayaqlarınızı yuxarı-aşağı vurun. Sonra ayaqlarınızı başlanğıc nöqtəsinə geri endirin və ayaqlarınızı yavaş-yavaş bir yerə yayın.
Ters Crunch
Ənənəvi böhran sizin torsonunuzu qaldırdığınızda, tərs böhran əvəzinə ayaqlarınızı qaldırmağı tələb edir. Ayaqları əyilmiş və ayaqları yerdən uzanaraq arxa tərəfində yat. Yalnız boşluqdan istifadə edərək yavaş-yavaş itburnu və ayaqlarını yuxarı qaldırın, onları yerdən qaldırın və geri endirmədən əvvəl bir-iki saniyə saxlayın.
Şaquli ayaq böhranı
Şaquli ayaq bükülməsi ayaqlarınızı havada düz yerə yerləşdirir. Barmağınızla tavana tərəf işarə edərək yalan söyləyin. Torpağınızı yerdən qaldırın, yıxıldıqca ayaqlarınıza çatır. Kürəyinizin kiçik hissəsini zəminə qarşı tutaraq abşınıza davam edin.
Məlumat üçün çox sağ olun, indi biləcəyəm.
Düzgün olmadığınızı görürəm. Sizi müzakirə etməyə dəvət edirəm. Baş nazir yaz, ünsiyyət quracağıq.
Çox yaxşı fikirdir
I suggest you visit the site with a huge amount of information on the topic that interests you.
Bu gün bu mövzuda çox oxudum.
I advise to you to look for a site, with articles on a theme interesting you.