Yararlılıq

Eliptik məşqlər bel və mədə əzələlərinə kömək edirmi?

Eliptik məşqlər bel və mədə əzələlərinə kömək edirmi?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sırtınızı düz tutun və abdominallarınızı məşğul edin.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Bel xəttindən narahat olduğunuz üçün eliptik bir məşqçi istifadə edirsinizsə, doğru yoldasınız. Bununla birlikdə məşqçidən istifadənin əsl faydası əzələlərin qurulmasında deyil, yağ itirməkdə ola bilər. Qarın əzələləriniz elliptik bir məşqçi üzərində bir məşq alır, lakin onlar məşqin əsas məqamı deyillər.

İpucu

  • Ab əzələləriniz bir elliptik istifadə edərkən bədəninizi sabitləşdirməyə kömək etsə də, bu məşq əzələ qurmaqdan daha çox kalori yandırmağa yönəlmişdir.

Ləkələrin azaldılması mifi

Artıq qarın əzələniz var, ancaq yağ qatları ilə örtüldükdə onu görə bilməyəcəksiniz. Qarınızı incələşdirməyə gəldikdə, oturma və ya büzülmə kimi məşqlərə deyil, ümumi bədən yağını yandıran məşqlərə daha çox diqqət yetirin. Elliptik məşqçi yağ itkisinə səbəb ola biləcək kaloriləri yandırmağa kömək edəcəyindən, əlbəttə ki, mədənizdə işləmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir maşındır.

Orta hesablayın

Elliptik olaraq yandıracağınız kalorilərin sayı işə qoyduğunuz vaxtdan, işlədiyiniz intensivlikdən və çəkinizdən də asılıdır. Orta hesabla 155 kiloluq bir adam 30 dəqiqə ərzində eliptik istifadə edərək 335 kalori yandıracaq; Harvard Tibb Məktəbinə görə 185 kiloluq bir adam, eyni müddət ərzində təxminən 400 kalori yandıracaq. Qısa müddətdə yandırmaq üçün çox sayda kalori var - təxminən 5 mil / saat sürətlə qaçarkən yandırdığınızla və velosiped sürməkdən və ya aşağı təsirli aerobik etməkdən daha çox. .

Əzələləri müəyyənləşdirin

Elliptik məşqçi ilk növbədə ürək-damar məşqidir, eyni zamanda əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcəkdir. İstifadə edəcəyiniz əsas əzələlər quadriseps, gluteal əzələlər, kalça fleksorları və hamstrings də daxil olmaqla aşağı bədəndədir. Silahlarınız da hərəkətə gəlir, çünki elliptiklərin çoxunda qol qolları var. Qarın bölgənizin əzələlərini əhatə edən əsas nüvənin əzələlərini də hərəkət boyunca bədəninizi sabitləşdirmək üçün istifadə edəcəksiniz. Alternativ olaraq, qolunuzun qollarını və balansını buraxın, bu da nüvənizi çətinləşdirəcəkdir.

Xüsusi bir proqram əlavə edin

Elliptik bir məşq əsnasında abdominallarınızı aktivləşdirdiyiniz halda, daha çox qarın əzələlərinin qurulmasına yönəldilən məşq işinizə daha çox fəaliyyət göstərməyi düşünün. Planklar, bir idman topu üzərində zərbələr, kapitan kreslosunda məşq və ya velosiped sürüşmələrini düşünün. Məşqlər üzrə Amerika Şurasına görə, bunlar abdominalları gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlərdən bəzilərini əhatə edir.



Şərhlər:

  1. JoJom

    Sən düzgün deyilsən. Mən əminəm. PM-də mənə e-poçt göndərin, danışacağıq.

  2. Barret

    You just visited a wonderful idea

  3. Birkhead

    Düşünürəm ki, səhv edirsən. Giriş edəcəyik. PM-də mənə yazın, biz onu idarə edəcəyik.

  4. Rosswald

    Teatr Aksesuarları çıxır

  5. Apis

    is understood in two ways like this



Mesaj yazmaq