Yararlılıq

Ürək sürətini yavaşca artıran fəaliyyətlər


Yüngül uzanma ilə yavaş-yavaş ürək sürətinizi qaldırın.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Şəkillər

Ürək sürətinizi biraz da artırmaq sağlamlığınızı və ömrünüzü artıra bilər. Hərəkətə başladığın zaman, əzələlər daha çox oksigen çatdırmaq üçün ürəyinizi çağırmağa başlayır. Ürəyiniz nə qədər çox işləyirsə, qan pompalamaq və oksigenin təsirli bir şəkildə çatdırılması şərtdir. Bu ürək xəstəliyi riskini azaldır və zamanla daha az səy göstərərək daha çox iş görmək imkanı verir. Yavaş-yavaş ürək atışını artıraraq, bədəninizi yüksək intensivlikli bir məşqə hazırlaya və ya yüngül məşqlər və ya gündəlik fəaliyyətlər üçün orta dərəcədə çətin səviyyədə saxlaya bilərsiniz.

Gəzir

Gəzinti, ürək sürətinizi yavaş-yavaş artırmağın təsirli bir yoludur və məşq əvvəli istiləşmə və ya tam bir məşq sessiyası olaraq istifadə edilə bilər. Hətta yavaş gəzmək ürək dərəcənizi oturaq səviyyədən yuxarı qaldırır və əzələlərinizə qan axını artırır. Qaçış və ya velosiped sürmə kimi yüksək intensivlikli bir məşq etməyi planlaşdırırsınızsa, ürək dərəcənizi tədricən qaldırmaq üçün beş dəqiqə sürətlə gəzin. Gəzmək sizin məşqinizdirsə, bədəninizi istiləndirin və yavaş-yavaş beş dəqiqə yavaş-yavaş sürətlə gəzərək ürək dərəcənizi artırın.

Uzanır

Dartma əzələlərə qan çəkmək və hərəkəti stimullaşdırmaqla yavaş-yavaş ürək dərəcənizi artırmağa kömək edir. Səhər saatlarında və məşqdən əvvəl zərif bir şəkildə hərəkət etmək bədəninizi fəaliyyətə hazırlayır, yaralanma riskinizi azaldır, elastikliyinizi artırır və dövriyyənizi artırır. Dartma aşağı intensivlikli bir fəaliyyət olduğundan ürək dərəcənizi yavaş-yavaş artırır və həddindən artıq gərginlik etmədən daha çox hərəkət etməyinizə imkan verir.

Yoga

Yoga, ürək sürətinizi yavaş-yavaş artıran və artan rahatlıq, daha yaxşı tarazlıq, güclü əzələlər, yaxşılaşmış ağciyər tutumu və ürək problemlərinin azalması kimi sağlamlıq fayda təmin edən bir zehin bədəni məşqidir. Stresdən azad edən bir fəaliyyət olaraq yoga eyni zamanda zehni sağlamlıq üçün fayda verir, narahatlıq, daha yaxşı yuxu və yaxşılaşdırılmış konsentrasiyanı əhatə edir, bu da ürək işinin düzgün inkişafına kömək edir. Ürəyin sürətini qaldırmaq və nəticələrini görmək üçün Dağ pozası, Aşağı Köpək, Döyüşçü pozası və Ağac pozası daxil olmaqla bir sıra incə yoga pozaları edin.

İp ucu

Düz ayaq üstə durmaq əvəzinə, dişlərinizi fırçalamaq, yemək bişirmək, oxumaq və ya televizor seyr etmək kimi gündəlik işləri edərkən ayaqlarınızın toplarına bükərək ürək sürətinizi yavaşca qaldırın. Bu, aktivlik səviyyənizi və ürək sürətinizi yavaş bir sürətlə artırır və məşqinizi çox tapşırıqla yerinə yetirməyə imkan verir. Ayaq barmaqlarını qaldıraraq ayaqlarınızı işləyir və artan metabolizm və daha aşağı bədən üçün əzələ qurursunuz.

Resurslar (3)