Yararlılıq

Midriff sahəsi üçün asan məşqlər

Midriff sahəsi üçün asan məşqlər


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daha güclü bir yarıq duruşunuzu, balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Goodshoot / Goodshoot / Getty Şəkillər

Midriff bir sıra əzələlərdən, o cümlədən abdominallar, obliques və alt arxa hissələrdən ibarətdir. Yarımfunanı hədəfə almaq daha uyğun və tonlanmış bir görünüş qazandırmaqla yanaşı, daha çox duruş və koordinasiyanın qurulmasında təsirli ola bilər. Məşqə yeni başlayanlar, güc və dözümlülük yaratmaq üçün əsas hərəkətlərdən başlamağınızdan əmin olmalıdırlar. Getdikcə gücləndiyiniz zaman müəyyən ara məşqləri keçirdiyiniz dəstləri, təkrarları və ya vaxtınızı artırın.

Ön Plank

Ön planka, qarın və arxa əzələlərini hədəf alan asan bir məşqdir - orta hissənin hər iki vacib komponentidir. Bir taxta yerinə yetirmək üçün dirsəklərinizlə əyilmiş, biləklərinizi yerə, barmaqlarınızın torso və ayaq barmaqlarını yerə toxunaraq mədənizdə yatın. Torpağınızın, budlarınızın və parılmalarınızı yerdən qaldırmaq üçün yarı yastığınızdakı əzələlərdən istifadə edin. Bu pozanı ən azı beş saniyə saxlayın, bədəninizi dabanlarınızdan çiyinlərinizə düz bir şəkildə qoyun və diqqətlə yerə endirin.

Supermenlər

Məşq üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, supermanlar, orta arka əzələlərini, o cümlədən arxanı hədəf alan bir başlanğıc məşqdir. Mədədə uzanan ayaqları və qolları ilə bədəninizdən uzanaraq supermanlara başlayın. Onurğanınızı sabitləşdirmək üçün obliques və aşağı arxadakı əzələlərdən istifadə edin və əllərinizi və ayaqlarınızı yerdən bir neçə düym yuxarı qaldırın. Pozu ən azı beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ilkin vəziyyətinizə qayıdın. Supermanların performansında optimal nəticələr əldə etmək üçün başınızı belinizə uyğun tutun.

Oturmuş tibb-top magistral rotasiya

Oturmuş dərman topu gövdə rotasiyası qarın və oblique əzələ tonusunun və gücünün yaxşılaşdırılmasına təkan verir. Oturmuş dərman topu gövdə dönməsini yerinə yetirmək üçün ayaqlarınızı bədəninizin qarşısında uzadılmış yerdə oturun, dizləriniz bir az əyilib və topuqlarınız yerə toxunur. Bir dərman topu - və ya başqa bir ağırlıqlı bir cismin iki əlinizlə tutaraq, gövdə və qarın düyməniz arasındakı torso yaxınlığında saxlayın. Arxanı düz tutaraq yavaşca bir tərəfə çevirin. Pozanı qısa bir şəkildə saxlayın və təkrarlayın, bu dəfə əks tərəfə dönün.

Tək ayaqlı dayaq

Tək ayaqlı stendlər yarı yarı hədəfləyir və balans və koordinasiyanı yaxşılaşdırmaqda xüsusilə təsirlidir. Hər iki ayağınızı yerə düz qoyaraq, dizləriniz bir az əyilmiş vəziyyətdə tək ayaqlı dayaqlara başlayın. Diqqətlə bir ayağı yerdən 3 ilə 6 qədər qaldırın və ən azı 10-15 saniyə saxlayın. Yavaşca ayağını yerə yıxın və digər ayağınızla təkrarlayın. Ayağınızı yerdən yuxarı qaldırmaq, gözlərinizi bağlamaq və ya başınızı yan tərəfə çevirib məşqləri daha çətinləşdirin.



Şərhlər:

  1. Walfrid

    Mənə yaxınlaşmır.

  2. Styles

    Razılaşın, faydalı bir otaq

  3. Arlando

    Where the world slides?

  4. Sazragore

    İdeya əla, mən dəstəkləyirəm.

  5. Douran

    I agree, this thought, by the way, falls



Mesaj yazmaq