Yararlılıq

Oturmaqdan başqa aşağı mədə yağından qurtulmağın ən asan yolu nədir?

Oturmaqdan başqa aşağı mədə yağından qurtulmağın ən asan yolu nədir?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aşağı qarın yağını yandırmaq üçün ürəyinizi müntəzəm olaraq pompalayın.

Yaradıcı Şəkillər / Yaradıcılar / Getty Images

Yaxşı balanslaşdırılmış bir məşq gündəlik ilə bir oturma yerinə yetirmədən əla abs ola bilər. Aşağı mədə yağını qırxmaq üçün əvvəlcə normal ürək-damar məşqləri ilə üzmək, qaçış, elliptik maşın və ya idman - və sağlam, aşağı kalorili bir pəhriz ilə artıq kalori yandırmaq lazımdır. Alt qarınızı oturmadan tonlandırmaq və heykəlləndirmək üçün aşağı qarın əzələlərini hədəf alan kondisioner məşqlərini daxil edin.

Kapitan Salamı

"Kişilərin Sağlamlığı" jurnalına görə, düz ayaq qaldırıcıları aşağı absi hədəfə almaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Bacak qaldırmalarını yerinə yetirmək üçün bir kapitan kreslonun ayaq istirahətinə dayanın. Dirsəklərinizi qolun üstünə qoyun və arxa istirahətə söykənin. Qarın düymələrini belinizə doğru çəkərək qarın əzələlərini işə salın. Nəzarət və dəqiqliklə düz ayaqlarınızı bacardığınız qədər yuxarı qaldırın. Beş-10 saniyə və ya əzələləriniz yorğunluğa qədər ayaqlarınızı havada saxlayın. Ayaqları aşağı salın və ayaq istirahətinə geri addım atın.

Əks Crunchhes

Ters bıçaqlar ənənəvi qarın böhranının topsy-turvy inversiyasıdır. Əks bir böhranı həyata keçirmək üçün, qollarınızı "T" -ə yayaraq, yerə baxan xurma ilə arxa tərəfinizə yatın. Dizlərinizi bükün və budlarınızın üstünə düzün. Aşağı ayaqları yerə paralel olaraq qaldırın və ayaq biləkləriniz, dizləriniz və budlarınız arasında 90 dərəcə bir açı yaradın. Döş əzələlərinizi bükün və dizlərinizi göğsünüzə çəkərək kalçanızı yerdən qaldırın. Bütün məşqlər boyunca dizlərinizi əyilmiş və eyni vəziyyətdə bağlayın. Dizlərinizi kalçanın üstündən yüngülcə aşağı salın və kalçalarını geri qaytarın və yerə endirin.

Dolphin Plank

Dolphin taxta pozası, alt qarın əzələlərinizə əlavə bir yanıq verəcək ənənəvi taxta pozasının daha çətin bir modifikasiyasıdır. Delfin plankasının pozasını yerinə yetirmək üçün özünüzü dörddə bir yerə qoyun. Biləklərinizə aşağı salın və ovuclarınıza yumruq vurun. Biləklərinizi və ayaq barmaqlarınızı aşağı təkan vəziyyətində tarazlayana qədər hər iki ayağınızla geri addımlayın. Qarın əzələlərini belinizə doğru çəkərək bükün. Bədənin bütün arxası bir uzun xətt meydana gətirənə qədər kalçanızı tavana doğru yuxarı qaldırın. Delfin plank pozasını 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

Statik ayaq mətbuatı

Statik bacak mətbuatı, aşağı qarın əzələlərini cəlb etmək üçün izometrik hərəkət istifadə edən oturacaqlara alternativdir. Statik bacak preslərini yerinə yetirmək üçün arxa tərəfinizə uzanın və hər iki dizinizi dirsəklərinizin üstündən yuxarı çəkilənə qədər çəkin. Ayaq biləyiniz, dizləriniz və kalçalarınız arasında 90 dərəcə bir açı yaradaraq alt ayaqlarınızı zəminə paralel qaldırın. Aşağı arxanı yerə qoyun və pelvisinizi göğsünüzə əymək. Avuçlarınızı ovuclarınızın üstünə qoyun və möhkəm bir şəkildə basın. Qarın əzələlərini cəlb edərək, budlarınızı əllərinizə itələyərək gərginlik yaradın. 10-15 saniyə saxlayın və buraxın.



Şərhlər:

  1. Beolagh

    Tamamilə sizinlə razıdır. Good idea, I maintain.

  2. Ciarrai

    Nüfuzlu baxımdan, maraqla ..

  3. Win

    Uyğunsuz mövzu, mənə maraqlıdır))))

  4. Jacques

    Mütəxəssisə bənzəyirsiniz))))

  5. Zolozragore

    It not so.

  6. Antoneo

    Üzr istəyirəm, amma düşünürəm ki, səhv edirsən. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.



Mesaj yazmaq