Yararlılıq

Bir itələməni edərkən hansı əzələ sancılar olur?

Bir itələməni edərkən hansı əzələ sancılar olur?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Üç növ əzələlərin büzülməsi zamanı baş verir.

Medioimages / Photodisc / Phododisc / Getty Şəkillər

Push-up, haqlı olaraq, sinə əzələlərini gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri olaraq tərif edilmişdir. Ancaq bir anda hərəkət edən çoxsaylı əzələləri və oynaqları əhatə etdiyi üçün mürəkkəb bir hərəkət olaraq təsnif edilən təkan hərəkətləri edərkən baş verənlər bu deyil. Eyni zamanda göğüs əzələləriniz vücudunuzu yuxarı qaldırır, triceps, çiyinlər, əsas və hətta arxa əzələləriniz vücudunuzu sabit tutmağa və hərəkəti tamamlamağa kömək edir.

İpucu

  • Bir qayda olaraq, birincil hərəkət edənlərinizdə və ya ən azı birincis hərəkət edəndə - tək başına təkan verməyi özündə saxlayan məşqlər istisna olmaqla, təkan verən hər hansı bir məşq zamanı sizin ovcunuz. Bu vəziyyətdə, çiyin əzələləriniz əsas hərəkət edənlər kimi götürülür.

Peclər İlkin Hərəkətdir

Döş qəfəsinizin əzələsi və ya daha dəqiq desək, pektoralis əsas - təkan-up zamanı əsas hərəkətverici kimi təsnif edilir. Bu, işləmə əzələlərindən uzaq olmasına baxmayaraq, təkanların çoxu yüklənmə zamanı yüklərinizin yükləndiyini göstərir.

Çiyinləriniz də hərəkət edin

Deltoidləriniz - qolunuzun üstündə oturan çiyin əzələsi - üç fərqli əzələ lifinə bölünür. Bunlardan, ön (ön tərəfdə) əzələ lifləri, basma hərəkətləri zamanı yuxarı silahlarınızı çiyinlərinizin qarşısında yelləməyə kömək etmək üçün aktivləşərək kömək edir.

Triceps kömək edir

Push-up zamanı da aktiv olan triceps, yuxarı qolunuzun arxasındakı böyük, ətli əzələ. Qolunuzu dirsəkdə, push-up hərəkətinin vacib bir hissəsini düzəltməyə kömək etmək üçün güclü triceps vurur.

İpucu

  • Push-up zamanı əlinizin yerləşdirilməsi, hərəkətin nə qədər triceps əzələlərinizdən qaynaqlandığını müəyyənləşdirir. Əllərinizi bir almaz şəklində, burnunuzun altına yaxın bir yerə qoyursanız, bu dəyişikliklər sinə əzələlərinizdən və trisepslərinizdən uzaqlaşır. Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın bir şəkildə sıxılmış, əlləriniz çiyninizin altına deyil, qabırğalarınızın altına yerləşdirilən əlləriniz də trisepslərə vurğu verir. Əslində, sonuncu məşq bəzən triceps push-up kimi tanınır.

Core ilə sabitləşin

Sinə, çiyinlər və qollar təkan hərəkətlərini gücləndirsə də, nüvəniz vücudunuzu sabit və düz başdan topuqlara qədər saxlamaq üçün hərəkət edir. Xüsusilə rektus abdominusunuz və ya "altı paketli əzələ", obliques və erektiv spinae (omurunuzun uzunluğunu aşağıya doğru hərəkət edən bir sıra əzələlər) hamısı birlikdə nüvənizi sabitləşdirmək üçün işləyir.

Push-up-lara qədər işləyin

Onlara alışmış insanlar təkan düymələrini asan görünə bilsələr də, əslində master üçün çox çətin, mürəkkəb bir hərəkətdirlər. Push-up etməyinizə qədər çalışırsınızsa, diz push-uplardan başlamağı düşünün. Əllərinizə və ayaqlarınızın toplarına balanslı üz tutarkən təkan hərəkətləri etmək əvəzinə, dizlərinizi bükün və yerdə istirahət etmələrinə icazə verin. Əllərinizi bir çəki dəzgahına və ya hətta mətbəx tezgahına söykəyərək dəzgah təkanlarını edə bilərsiniz. UPS.



Şərhlər:

  1. Vuzil

    Müdaxilə üçün üzr istəyirəm ... Bu yaxınlarda burada idim. Ancaq bu mövzu mənə çox yaxındır. Kömək etməyə hazırdır.

  2. Urtzi

    We know the measure, but will you drink it? Done, master! - What's ready? - QIRIQ !!!



Mesaj yazmaq