Yararlılıq

Futbolçu üçün ən yaxşı Abs Proqramı nədir?


Güclü ABS futbolda böyük fərq edə bilər.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Bir futbolçu üçün ən yaxşı məşqi yalnız əsas əzələlərinin gücü və dözümlülüyünü artırmaqla yanaşı, oyunu simulyasiya edərək oyunlara da hazırlayır. Futbolda və ya hər hansı digər idmanda performansı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə funksional məşqlər daxil edilməlidir. Buna görə, ab məşqləri futbol oyunçuları bükülmə, əyilmə və ayaqları üzərində hərəkət etməyi əhatə etməlidir.

İpucu

  • Futbolçular üçün ən yaxşı məşq proqramına oyun zamanı hərəkəti təqlid edən məşqlər daxildir.

Ayağındakı qalıq

Balans bir futbolçunun inkişaf etdirməli olduğu ən vacib idman bacarıqlarından biridir. Yüksək səviyyədəki oyunçuların müstəsna tarazlığı və sabitliyi var və bu, qismən onların prosesdə xəsarət almamaqla səmərəli və tez hərəkət etmələrinə təsir göstərir. Futbol hərəkətdə sabitlik tələb edir, buna görə nüvənizin istiqamətdəki dəyişikliklərə tez və dəqiq cavab verə bilməsi üçün məşq etməyiniz vacibdir. Bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün bir sabitlik qübbəsində balans edərkən yavaş və sürətli məşqlər edin.

İş ayaqları və birlikdə bir yerdə

Futbol oyunçuları demək olar ki, daim işlədikləri üçün yalnız bədəni sabitləşdirməyən, həm də qaçış hərəkətinə kömək edən güclü və davamlı ABS tələb edirlər. Bunu nəzərə alaraq, AB və ayaqların hərəkətini birləşdirən məşqlər çox təsirli olacaq, çünki qaçışın birləşdirici hərəkətini simulyasiya edirlər. Məsələn, yüksək dizlər, asılmış ayaq qaldırmaq və dağ alpinistləri kimi məşqlər qarın əzələlərini bud, kalça və dana ilə birlikdə işləyir. Bu məşqlər çox vacibdir, çünki onlar yalnız boş və ayaqlarınızı yetişdirmir, həm də qaçışınızı idarə etməyiniz lazım olan ümumi əsas sabitliyi inkişaf etdirir.

Mind Play ilə Qatar

Futbolda müəyyən hərəkətlər üçün xüsusi bir təlim tələb edən bir sıra mövqe və ya hərəkət var. Məsələn, yıxıldıqdan sonra ayağa qalxmaq və sonra partlayışla oyuna davam etmək vacibdir. Burpees ilə bu qabiliyyəti inkişaf etdirin. Əsas nüvənin sürətli dönüş və istiqamət dəyişdirmələrini həyata keçirmək üçün lazım olan fırlanma anının meydana gəlməsinə kömək edə bilməsi lazım olduğuna görə, dayanan rus qıvrımları ilə məşq edin. Tibb topu slams atlayaraq topa baş vurmaq üçün də məşq edə bilərsiniz.

Bu qaydada cəhd edin

İstiləşmək üçün əvvəlcə dördüncü yerdə özünüzü yerləşdirin və sonra sürətlə arxa tərəfinizə sürün və ayaqlarınıza qalxın. Durduğunuz anda 10 meydançaya yayın. Dur və sola bir rulonla təkrarlayın. Yüngül bir tər çıxana qədər bunu edin və sonra aşağıdakı rutinləri yerinə yetirin: buxar mühərrikləri, dayanıqlı qübbəli squats, ayaqda duran rus qıvrımları, dağ alpinistləri, atlayan dərman topu çırpınır, asılmış ayaq qaldırılır, yüksək dizlər və burpees. Bu məşqləri 40 ilə 60 saniyə davam edən fasilələrin bir hissəsi olaraq edə bilərsiniz. Fasilələrlə qısa bir istirahət edin. Ayrıca qatarın dövrə vurması üçün hər məşq üçün 20-30 təkrarlama edə bilərsiniz.