Qidalanma

Böyük bir səhər yeməyi və kiçik yemək üçün pəhriz

Böyük bir səhər yeməyi və kiçik yemək üçün pəhriz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Səhər yeməyində yeməkdən daha çox kalorinin alınması sağlamlığa xeyir verə bilər.

Marka X Şəkillər / Marka X Şəkilləri / Getty Images

Əsas yeməyinizi yediyiniz günün vaxtı itirdiyiniz çəki miqdarında bir dəyişiklik edə bilər. 2013-cü ildə "Piylənmə" kitabında yayımlanan bir araşdırma, əsas yeməyini kiçik nahar və şam yeməyi ilə yeyən insanların, ana yeməyini kiçik səhər yeməyi və nahar ilə yeyənlərə nisbətən daha çox kilo aldıqlarını müəyyən etdi.

Pəhriz əsasları

Tərs Diyet adlandırılan bu tip pəhriz, tez-tez emal olunan qidaların məhdudlaşdırılmasını və əsasən bütöv, minimal emal olunmuş qidalara yönəldilməsini əhatə edir. Səhər səhər yeməyi yeməyiniz lazım deyil, yalnız ən böyük yeməyinizi etməlisiniz. Şam yeməyi, sonra bir kasa şorba və ya dənli bitki, bir smoothie, pişmiş yumurta və ya sendviçdən ibarət ola biləcək ən kiçik yeməkdir. İstehlak etdiyiniz kalori miqdarı, ölçüsünüz, cinsiniz və fəaliyyət səviyyənizdən asılı olacaq. 2013-cü ildə "Piylənmə" ndə yayımlanan araşdırmada böyük səhər yeməyi qrupunun iştirakçıları səhər yeməyi üçün 700 kalori, nahar üçün 500 kalori və axşam yeməyində 200 kalori yeyiblər. Bu, hər gün fərqli miqdarda kalori yediyiniz halda hər yemək üçün lazımi kalori nisbətini təyin etməyə kömək edə bilər.

Potensial üstünlüklər

Səhər yeməyini atlamaq əvəzinə səhər yeməyi yemək tövsiyə olunan miqdarda qidanı əldə etməyə kömək edəcək və günün sonunda həddindən artıq yeməkdən çəkinir. Səhər yeməyini yeyən insanlar gün ərzində daha sağlam seçimlər etməyə, daha çox enerjiyə, xolesterolun az olmasına və çəkilərinə nəzarət etməyi daha yaxşı bacarırlar. Gecədə böyük bir yemək yeməməyiniz daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. HelpGuide.org xəbər verir ki, yağlı qidalar həzm etmək üçün daha çox vaxt aparır, yuxuya mane olur.

Mülahizələr

Eritilmiş kərə yağı və ağcaqayın siropu ilə əhatə olunmuş kolbasa, vetçina, donuz və pancake kimi yüksək kalorili və yüksək yağlı qidalarla dolu böyük bir səhər yeməyini yeyərək qidalandırıcı ehtiyaclarınızı ödəməyinizə və ya arıqlamağınıza kömək etmir. Tövsiyə olunan miqdarda kalori içərisində olmalı və böyük səhər yeməyiniz üçün bütöv dənli bitkilər, yağsız protein qidaları, meyvə və tərəvəz kimi qidalı maddələrlə zəngin qidalar seçməlisiniz. Gün ərzində tövsiyə olunan kalori həddindən artıq olmamaq üçün yalnız orta ölçülü bir nahar və kiçik nahar yeməyinizə əmin olun.

Səhər yeməyində oturmaq üçün göstərişlər

Adətən səhər yeməyini yeməsən, kiçikdən başla və daha böyük bir səhər yeməyinə qədər işləyin. Səhər yeməyini hazırlamaq və ya heç olmasa komponentləri hazırlamaqdan əvvəl səhər vaxt məsələsi olarsa kömək edə bilər. Səhər yeməyinin bəzi növləri, bir termosda sendviç, smoothies və ya yulaf ezmesi və ya yumurta, tərəvəz, salsa və bir az pendir ilə doldurulmuş bir buğda piti kimi yolda yeməyə yaxşı uyğundur. Səhər tez-tez ac olmayan insanlar bəzən səhər bir az yemək yemək üçün sağlam səhər yeməyi seçimlərini gətirməyi faydalı hesab edirlər, məsələn, bu gecə axşam yeməyindən qalan qalıqlar, mikrodalğalı və ya yulaf qablarında isinmək olar, fərdi qatıq və təzə meyvələrin porsiyaları.