Yararlılıq

Bir qarışdırıcı çanta ilə qarın məşqi


Punching çantaları nisbətən ucuz bir məşq seçimidir.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Yastıq torbaları yalnız boksçuları və digər döyüşçüləri məşq etmək üçün deyil. Bu ağır avadanlıq hissələri ümumiyyətlə kommersiya idman salonlarında olur və qarın məşqləri də daxil olmaqla gündəlik idman qaydalarının bir hissəsi kimi istifadə olunur. Ağır çanta məşqlərində müxtəlif zərbələr və vuruşlar olsa da, əsas da gündəlik olaraq məşğul olur və nəticədə ciddi bir məşq olur.

Əsas diqqətinizə diqqət yetirin

Abs və arxa bədənin ən böyük əzələ güclərindən birini - nüvənizi təşkil edir və onları möhkəm saxlamaq vacibdir. Döşəmənizdə möhkəmlik nəinki balansınızı və duruşunuzu yaxşılaşdıra bilər, həm də gündəlik işləri asanlaşdıra bilər. Güclü nüvəli əzələlər, ətrafdakı əzələlərin, məsələn, qol və ayaqlarınızın işini də inkişaf etdirə bilər. Harvard Sağlamlıq Nəşrləri ayrıca qeyd edir ki, beş amerikalıdan dördünə təsir edən bel ağrısı, müntəzəm əsas məşqlərlə azaldıla bilər.

Punching məşq edin

Ağır bir çanta ilə işləyin, yumruq məşqlərini daxil edin və nüvənizi hər bir hərəkət üçün aktiv şəkildə saxlayın. İkisi də boksçunun duruşundan hazırlanan, yumruq və çəngəl kimi yumruları sınayın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı, dizləri bir az əyilmiş və yumruqları çiyin boyuna qaldırılmışdır. Jabs, bədəninizi fırladaraq və yumruqla əhatə edərkən, birbaşa yumruqla aparılır. Sıxıntılarınızı işləyən digər üsullar, bir çömçə yuxarıya doğru hərəkət etmək, yumruq vurarkən bir ayağın üstündə durmaq və bir ayağın üstündə durmaq daxildir.

Bəzi vuruşları əlavə edin

Tıxamaq bir yumruq çantası məşqinin daha bir böyük tərkib hissəsidir və yenə də bu hərəkətlər üçün nüvə aktivləşdirilir. Obliqesinizi hədəf alan bir yan vuruşu həyata keçirin. Çantaya doğru bir tərəflə əsas təpik duruşunda dayanaraq başlayın. Ayaqlarınızı kalça genişliyindən bir az uzaq və dizlərinizi boş saxlayın. Sonra çantanın yanında olan dizinizi əks çiyin tərəfə qaldırın. Balans üçün qarşı tərəfə söykənərək çantanı ayağınızın dibi ilə sürətlə vurun və sürətlə vurun. Eyni şıllaq duruşundan bir dairə zərbəsi vurulur. Sağ dizinizi çantanın sağına yönəldin, sonra sol ayağınıza dönün və çantanı sağ ayağınızın yuxarı hissəsi ilə vurun.

Təhlükəsiz saxlayın

Bir yumruq çantası, qarın əzələlərini müxtəlif yollarla işləyə biləcək bir kondisioner üçün alternativ bir üsul təqdim edir, ancaq məşqdən əvvəl yadda saxlamağınız üçün bir neçə təhlükəsizlik amili var. Bir yumruq çantası istifadə edərkən əllərinizi zərbələrdən qorumaq üçün həmişə əlcək geyin. Əlcəklərin altındakı əl sarğıları daha çox kömək edəcəkdir. Beş-10 dəqiqəlik atlama ipi, atlama atları və ya yerində tullanma ilə bir yumruq çantası məşqinə başlamazdan əvvəl daim istilənin. Çalışmağa başladıqda, vücudunuz yeni iş rejiminə uyğunlaşana qədər yavaş başlayın. Tərəqqi etdiyiniz zaman tədricən intensivlik yaradın.

Digər məşqləri də daxil edin

Bir yumruq çantası ABS üçün sağlam bir proqram təmin edə bilər, ancaq bu, ümumi fitness qaydalarınızın yalnız kiçik bir hissəsi olmalıdır. Boşluğunuzu fərqli yollarla qarşılamaq üçün, hər həftə etmək üçün müxtəlif məşqlər daxil edin, məsələn, təkan, planks, bıçaqlama və qaçış və ya velosiped sürmə kimi ürək fəaliyyətləri. Artıq çəki azaltmaq və bədəndəki yağları azaltmaq üçün sağ yemək yeyərək zəhmətinizi göstərin.