Qidalanma

Qadınlar üçün gündəlik Dəmir dozası

Qadınlar üçün gündəlik Dəmir dozası


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yarım stəkan bişmiş ispanaq gündəlik dəmir ehtiyacınızın 17 faizini ehtiva edir.

Ləng, soyuq və nəfəs darlığı hiss edən bir qadınsınızsa, dəmir qəbulunuzu düşünün. 19 yaşdan 50 yaşa qədər və 51 yaşdan yuxarı 8 günə 18 milliqram dəmirə ehtiyac duyan bir qadın, istisnalar olsa da, hemoglobinin tərkib hissəsidir. Onsuz, anemiyanın inkişaf riski altındadır, qırmızı qan hüceyrələriniz düzgün işləmədikdə qan pozğunluğu yaranır. Bəzi qadın qruplarında dəmirin az olması, yəni gündəlik dozanın daha yüksək olması lazımdır.

Hamilə qadınlar

Amerika Hamiləlik Assosiasiyasına görə hamilə qalmış qadınlar gündə 27 milliqram dəmir istehlak etməlidirlər. Bütün bunlardan sonra orqanizm qan həcmini 30 faizdən 50 faizə qədər artırır. ref2 Buna görə hamiləlik dövründə yüngül anemiya yaşamaq normaldır. Buna baxmayaraq, körpəniz həm vaxtından əvvəl doğuş, həm də az çəki riski altındadır. Çoxlu körpə doğan, iki hamiləliyi bir-birinə yaxın olan, diyetində kifayət qədər dəmir olmadıqda və ya hamilə qalmadan əvvəl ağır dövr keçirən qadınlarda anemiya inkişaf riski daha yüksəkdir.

Ancaq bir qadın doğuş edərkən, ana südü verməyə qərar verərsə, dəmir ehtiyacları kəskin şəkildə azalır. Linus Pauling İnstitutuna görə, bir çox hallarda, onun dəmir mağazaları hamiləlik dövründə yerinə yetirildi. ref4, dəmir çatışmazlığı riski yüksək olan / uşaq doğuş yaşında olan hamilə olmayan qadınlar altındakı səhifədən aşağıda Lakin, bir qadının ob-gin bu müddət ərzində dəmir əlavələri ilə bağlı fərdi tövsiyələr verə bilər.

Ağır dövrləri olan qadınlar

Menorragiya və ya menstruasiya zamanı əhəmiyyətli qanaxma yaşayan qadınlarda dəmir çatışmazlığı daha çoxdur. Bu qadınlar, menstruasiya dövründə normal olduğundan daha çox dəmir itirirlər və qadınlarda anemiya hallarının yüzdə 41-inə qədər menorragiya səbəb ola biləcəyi mümkündür. Ref1 Menorragiya olan qadınlar üçün gündəlik tövsiyə olunan dəmir dozası yoxdur, buna görə hər biri öz həkimləri ilə ayrıca danışmalıdırlar.

Riskdə olan digər qruplar

Bəzi digər qadın qrupları da tez-tez qan bağışlayanlar və çölyak xəstəliyi və ya iltihablı bağırsaq xəstəliyindən əziyyət çəkən qadınlar da daxil olmaqla anemiyanın inkişaf riski altındadır. Şişman və ya vegeterian olan qadınlar gündəlik əlavə dəmir ehtiyacı ola bilər, ancaq bunu həkimləri ilə müzakirə etməlidirlər.

Yuxarı suqəbuledici səviyyələri

Bəzi qadınların digərlərinə nisbətən daha çox dəmir ehtiyacı olsa da, həddindən artıq çox olması təhlükəli ola bilər. Tibb İnstitutu tərəfindən təyin olunan kimi, hər yaşda olan qadınlar gündə 45 milliqram dəmirdən yuxarı olmamalıdır. Ref1 Çox dəmir, qaraciyər sirozu və ürək xəstəliyi şansını artıran bir xəstəlik olan hemachromotosis riskini artırır. Həddindən artıq dəmirdən sağlamlıq riskləri altında Ref1

Dəmirin pəhriz mənbələri

Dəmir əlavəsi bəzi qadınlar üçün faydalı ola bilsə də, gündəlik dietinizdən vitamin və minerallar almaq yaxşı bir fikirdir. Yaxşı dəmir mənbələrinə gündəlik dəmirin 100 faizini təmin edən möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi taxılları, həmçinin istiridye, ağ lobya, 45 ilə 69 faiz arasında kakao qatısı olan tünd şokolad, mal əti qaraciyəri, mərcimək, ispanaq və tofu daxildir.

Müəllif haqqında

Maia Appleby, 15 ildən çox fitness sənayesində təcrübəsi olan bir NASM sertifikatlı fərdi məşqçidir. Yazıları müxtəlif çap jurnallarında və onlayn nəşrlərdə, o cümlədən tibb bacıları və müttəfiqlərin sağlamlığı haqqında Gale ensiklopediyası, Yeni ay şəbəkəsi və bodibildinq.com-da dərc edilmişdir.



Şərhlər:

  1. Tano

    Niyə qaynağınızda belə az sayda var?

  2. Raed

    Beş ehtimal

  3. Priestly

    Bu, Konvensiyadır, nə də daha böyük, nə də azdır

  4. Egidius

    Tamamilə boşdur.

  5. Aesculapius

    Sən düzgün deyilsən. Mən əminəm. Baş nazir yaz, danışacağıq.

  6. Arav

    Üzr istəyirəm, amma məncə, siz haqlı deyilsiniz. Mən əminəm. Mən bunu sübut edə bilərəm. PM-ə yazın, əlaqə saxlayaq.

  7. Toan

    Əla cavabdır, təbrik edirəm



Mesaj yazmaq