Yararlılıq

Kişilər üçün CrossFit ağır atletika məşqləri

Kişilər üçün CrossFit ağır atletika məşqləri


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hər bir məşq sizi xəyal bədəninizə daha da yaxınlaşdırır.

Barbells, dumbbells, qazana və bədən çəkisi hamısı CrossFit ağır atletika məşqləri üçün istifadə olunur. Bəzi liftlər bunlardır: ölü zərbələr, ön və arxa oturacaqlar, yerüstü çömbəlmə, çiyin basqısı, dəzgah pressi, təkan basmaq, itələmək və parçalanma, güc təmiz, çömçə təmiz, güc qaldırması, çömçə atma və təmiz və sıçrayış. Liftlər digər qaldırıcılar və ya bacarıqlarla birlikdə iştirakçılara meydan oxumaq və durğunluqdan qaçmaq üçün birləşdirilir.

"Çəkic"

"Çekiç" 135 gücdən ibarət beş güc təmizliyindən, 135 ön fırlatma ilə 10 ön heyətdən, 135 funtdan ibarət olan beş çarxdan ibarətdir. və 20 çəkmə enişləri. Vaxt ərzində beş dövrə vurun, dövrlər arasında 90 saniyə istirahət tələb olunur. Çubuğun daha az çəkisini istifadə edərək, "miqyaslandırmaq" və ya məşqləri asanlaşdırmaq olar. Bir neçə aydan sonra məşqləri təkrarlayın və vaxt inkişafını axtarın.

Ayı Kompleksi

Ümumi çəki yükü üçün "Ayı Kompleksi" ndə beş tur həyata keçirin, turlar arasında lazım olduqda istirahət edin. Yeddi dəst var, bunların hər biri birdir: güc təmiz, ön oturacaq, təkan basmaq, arxa oturacaq və təkan basmaq. Çubuğu yerə qoymayın, əksinə hamısı tam bir hərəkət aralığında edildiyi müddətdə hərəkəti istədiyiniz şəkildə parçalayın və ya birləşdirin.

İnanılmaz Hulk

"İnanılmaz Hulk" üçün 20 dəqiqə ərzində mümkün qədər çox tur (AMRAP) edəcəksiniz. Bu qaydada hər birini 115 kilo ilə yerinə yetirəcəksiniz. Beş ölü, beş asma güc təmizləyicisi, beş ön kompressiya, beş təkan presi və beş arxa squats. Yəni bir dəyirmi, sonra yenidən ikinci dövrəyə başlayırsan. Bu məşqdə istifadə olunan çəkini azaltmaqla da ölçü götürmək olar. Bu, kiminsə turlarınızı saymağınıza kömək edir və ya hər dəfə dəyirmi işarələri ilə başa vurduğunuz zaman sayın.

DT

"DT", 20 Fevral 2009-cu ildə öldürülmüş, Əfqanıstandakı əməliyyatları dəstəkləyən 28 yaşlı USAF SSgt Timothy P. Davisin şərəfinə CrossFit Heroes proqramıdır. Vaxt üçün, 155 funt sterlinqli 12 ədəd ölüsü beş dövrə vurun, doqquz asma gücü 115 funtdan təmizləyin və 115 funtlu altı təkan vuruşunu edin. Bu məşq çubuğun ağırlığını azaltmaqla dəyişdirilə bilər.

Resurslar (2)



Şərhlər:

  1. Jawad

    the right phrase

  2. Gow

    İstəyirəm ki, düzgün deyilsən.

  3. Aethelberht

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə səhv edirsən. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yazın, danışacağıq.

  4. Heort

    Üzr istəyirəm, amma səhv etdiyinizi düşünürəm. Mən əminəm. Mən mövqeyimizi müdafiə edə bilərəm. PM-də mənə e-poçt göndərin.

  5. Spear

    Üzr istəyirəm, amma bu cavab mənim üçün işləmir. Bəlkə variantlar var?

  6. Dosho

    Üzr istəyirəm, amma mənim fikrimcə, səhvlər edilir. Bunu müzakirə etməyi təklif edirəm. PM-də mənə yazın, danışın.



Mesaj yazmaq