Yararlılıq

Qarın boşluğu tək bir birgə məşq edirmi?


Qırışları biraz daha asanlaşdırmaq üçün əllərinizi sinə boyunca saxlayın.

Pixland / Pixland / Getty Şəkillər

Bir məşqi tək oynaq və ya təcrid hesab etdikdə, bunun yalnız bir oynaqda hərəkət etməsi deməkdir. Biceps qıvrımları zamanı, məsələn, yalnız dirsək eklemleriniz hərəkət edir. Bununla birlikdə, lat pulldowns çiyinlərdə və dirsəklərdə hərəkət tələb edir və buna görə də tək bir fəaliyyət hesab edilmir. Bir qarın böhranı edərkən, tək hərəkət belinizdə olur və buna görə də tək oynaq və ya təcrid olunmuş bir məşq hesab olunur.

Qarın böhranı

Qarın böhranı ən çox bir məşq matçında aparılır və dizləriniz əyilmiş və ayaqları bir dəzgah və ya kürsüdə qaldırılıb. Əllərinizi başınızın və ya qollarınızın arxasınca göğsünüzün altından çiyin bıçaqlarını yerə bir neçə düym qaldıraraq belinizi irəli sürüşdürün. Çiyinlərinizi mata endirin və sonra növbəti nümayəndəyə keçin. Həmişə əzələləriniz isti olanda əzişmələr etmək istərdiniz, ya da məşq sonunda onları uyğunlaşdırın və ya başlamazdan beş ilə 10 dəqiqə əvvəl yüngül kardio edin.

İştirak edən əzələlər

Qarın bıçaqları bir təcrid etmə məşqi olduğundan, bir çox əzələ qruplarından kömək tələb etmir. Yükün ən böyük faizini idarə edən əsas əzələ, ən yüksək əzələniz olan rektus abdominisdir. Rektus abdominis torsoğunuzun ön hissəsindən, çanaqdan sternuma qədər uzanır, beləliklə müqavilə olduqda belinizi müqavimətə qarşı irəli çevirə bilir. Torsonun bükülməsi və yan əyilmə qabiliyyətləri ilə məşhur olan obliques də kömək edir, eyni zamanda onurğa fleksiyasına da kömək edir.

Oturma yerləri arasındakı fərq

Oturma yerləri bükülmələrə bənzəsə də, çox oynaqlarda hərəkət tələb edir və beləliklə mürəkkəb bir məşq hesab olunur. Onurğa əyilmək təkcə rektus abdominis və obliques'dən iş tələb edir, ancaq torso budlarınıza çatana qədər hər tərəfə qalxmaq üçün omba ekleminizi tələb edir. Nəticədə, hip fleksiyon elementlərini idarə etmək üçün iliopsoas, tensor fasciae latae, rectus femoris və sartorius da daxil olmaqla hip fleksor əzələlərinin toplusu işə cəlb olunur.

İzolyasiya məşqlərinin faydaları

İzolyasiya məşqləri, müəyyən əzələ qruplarında inkişafı daha dəqiq hədəfləmək üçün idealdır. Əgər duruşunuzu yaxşılaşdırmaq istəsəniz və ya ABS-də ölçü və ton yaratmağa çalışdığınız üçün boşluqda güc qurmağınızla maraqlanırsınızsa, əyilmələr oturmalardan daha çox məşqlərinizə daxil olmaq üçün daha effektiv olardı. Qırışlar ABS və obliques'inizi daha tez yoracaqları üçün, məşqlərinizin sonuna təyin olunmalı, beləliklə mürəkkəb məşqlər zamanı kömək etmək lazım olduqda əzələlər yorulmamalıdır.

Videoya baxın: Laparoskopik dalaq rezeksiyası, dalaq əməliyyatı Laparoskopik parcial splenectomy (Noyabr 2020).