Yararlılıq

İdman salonundakı Ab Torso Maşın işləyirmi?


Crunch maşınları ABS tonunu düzəldə bilər.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər

Əsas təlim yalnız əzmək və oturmaqdan daha çox şey daxildir. Effektiv bir məşq üçün ABS-ni hər cəhətdən öyrətmək vacibdir. Əksər ab məşqləri rektus abdominislə məşğul olur, lakin xarici və daxili obliklərə mənfi təsir göstərir. Ab torso maşın bu iki əzələ qrupunu hədəf alır və əsas gücünü artırır. Bəzən riskləri faydalarından üstündür. Arxa ağrıları və yaralanmalar bu idman salonu avadanlıqlarını istifadə edənlər arasında çox yaygın bir narahatlıqdır.

Torso fırlanmasının faydaları

Güclü bir nüvə, fiziki fəaliyyətinizi və sabitliyinizi və balansınızı inkişaf etdirə bilər. Əksər məşğələlər bu əzələləri müəyyən dərəcədə cəlb edir. Məsələn, deadlifts və ya squats edərkən, nüvəniz güc yaratmağa kömək edir. Gəzinti, qaçış, pilləkənlərə qalxmaq və əyilmə kimi gündəlik fəaliyyətlər qarın əzələlərinizə güvənir.

Rectus abdominis, transversus abdominis, daxili obliques və xarici obliques nüvənizin dörd əsas əzələ qrupudur. Onlar daxili orqanları əhatə edir, magistralın işini sabitləşdirir və bütün fəaliyyətlər üçün möhkəm bir zəmin yaradır. Obligues işləmək, rektus abdomininizi öyrətmək qədər vacibdir - sözdə "altı paket".

Ab torso maşınları həm daxili, həm də xarici obliques ilə məşğul olur. Qırışlar və oturma yerləri, müqayisə edərək, ilk növbədə rektus abdominisə yönəldilir. Torsonunuzu fırladaraq daha güclü obliques quracaq və daha balanslı bir əsas iş əldə edəcəksiniz. Bu hərəkət dairənizi və ümumi fitnessinizi artıracaqdır.

Məşhur inancın əksinə olaraq, çox çəki istifadə etməsəniz, obliques yetişdirmək bel ölçüsünü artırmır. Vaxt keçdikcə bu əzələlər daha da güclənəcək və absinizə daha möhkəm bir görünüş verəcəkdir.

Torsonun fırlanması da bel bölgəsini düzəltməyə və arxa əzələlərdə düzgün hərəkəti bərpa etməyə kömək edə bilər. Problem budur ki, aşağı arxa əzələləriniz bükülməyə qarşı hazırlanmışdır, buna görə də bu məşqi bir maşın üzərində edərkən asanlıqla yaralana bilərlər.

Potensial risklər

Ab torna maşınları obliqları sabit vəziyyətə gətirməklə izolə etməyə imkan versə də, onların riskləri gözardı edilməməlidir. Bu avadanlıq parçası əksər idman salonlarında bir nömrəli qaydaya ziddir: arxanı dəzgahın üstündə düz tutmaq. Nəticədə, belinizə stress qoyur. Üstəlik, belin qeyri-adi şəkildə bükülməsinə səbəb olur ki, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər. Ən pis vəziyyətdə, bu məşq disklərinizə zərər verə bilər.

Ab torso maşınında başqa bir problem, dərin sabitləşdirici əzələlərinizi cəlb edə bilməməsidir. Unutma ki, nüvəniz çox qatlıdır. Dərin qarın əzələlərini laqeyd etmək nüvənin sabitləşməsinə təsir göstərə bilər.

Bundan əlavə, bir çox idman salonu istifadəçisi bu maşını səhv məqsədlər üçün istifadə edir. İstəsəniz də, istəmirsinizsə də, yağ azaltmaq üçün yer tapa bilməzsiniz. Torsonun fırlanma məşqləri bədən yağının səviyyəsinə az və ya çox təsir göstərir.

Obliqatlarinizi nece isleyirsiniz

Ab torso maşını obliqlarınızı gücləndirməyə kömək edə bilər, lakin daha yaxşı seçimlər mövcuddur. Məşq üzrə Amerika Şurasının fikrincə, bu əzələləri cəlb etməyin yaxşı bir yolu ənənəvi böhrana bükülmə hərəkəti əlavə etməkdir. Ümumi əsas gücə sahib olmaq üçün mütəxəssislər ab təkər yuvarlanmalarını, dəzgahların qıvrılmalarını, velosiped zərbələrini və sabitlik topu zərbələrini tövsiyə edirlər.

Seuldakı Koreya Universitetinin Fiziki Terapiya Bölməsi tərəfindən edilən bir araşdırma, fırlanma hərəkətləri kimi birtərəfli əsas təlimlərin magistral dayanıqlığını yaxşılaşdıra biləcəyinə işarə etdi. Bəzi nümunələr arasında rus bükülməsi, yan gödəkçələr, enişli enişlər və oturmuş barbell qıvrımları var. Başqa bir seçim, Pallof pressidir, obligues heykəltəraşlıq edərkən əsas gücünü inkişaf etdirməyə kömək edən bir kabel məşqidir.

Günün sonunda ab dönmə maşınını istifadə edib etməməyiniz sizə bağlıdır. Tərəzi və mənfi cəhətlərini çəkin - və seçmək üçün daha etibarlı, daha təsirli məşqlərin olduğunu unutmayın.