Yararlılıq

Aerobik və müqavimət məşqlərinin müqayisəsi

Aerobik və müqavimət məşqlərinin müqayisəsi



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Həm aerobik, həm də müqavimət təhsili üstünlüklər verir.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Aerobik və müqavimət məşqi fiziki fəaliyyətin iki formasıdır. Mütəmadi olaraq tətbiq edildikdə, ümumi sağlamlıq və sağlamlıq üçün inanılmaz fayda təmin edirlər. Hər iki məşq növü də çəki idarə etməyə, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Aerobik və müqavimət məşğələlərinin böyük fərqləri olsa da, hər ikisi balanslı bir fitness işinin bir hissəsidir.

Enerji mənbəyinə nəzər salın

Aerobik və müqavimət məşqi fərqli bədən hissələrindən istifadə edir. Nəticədə yanacaq mənbəyi fərqlidir. Dözümlülük və ya ürək kimi də tanınan aerobik məşq, ürək dərəcənizi artıraraq nəfəs alaraq ürəyinizi və ağciyərlərinizi işləyir. Bu, kardiorespirator sisteminizi oksigen yanacağı ilə təmin etməyə məcbur edir. Eyni zamanda, skelet sisteminiz oksigeni hərəkətdə saxlamaq üçün istifadə edir. Aerobik məşq nümunələrinə gəzinti, qaçış, rəqs və üzgüçülük daxildir. Müqavimət məşqləri və ya güc məşqləri əzələlərinizə, oynaqlarınıza və sümüklərinizə işləyir. Bu, ATP adlanan işləyən əzələlərdə enerji ilə doldurulur. Müqavimət məşqlərinə misal olaraq çəki qaldırma və müqavimət bantı məşqləri daxildir.

Bədən tərkibini dəyişdirin

Aerobik və müqavimət məşqi bədənin yağ və əzələlərini müxtəlif yollarla yaxşılaşdırır. Kardio, qaçış və ya velosiped sürmək kimi bir fəaliyyət üçün kalori istifadə edir. Bu bədən yağını yandırır və ümumi yağ kütləsini azaldır. Aerobik məşq həm də əzələlərinizə işləyir, ancaq güc təhsili qədər deyil. Müqavimət məşqi əzələlərin qurulması və gücləndirilməsi üçün ən yaxşısıdır. Bununla birlikdə, bu da bədən yağını azalda bilər, çünki əzələ sizin istirahət metabolik dərəcənizi artırır və ya istirahətinizdə vücudunuzda nə qədər kalori yandırır.

Ürək sağlamlığını yaxşılaşdırın

Bütün fiziki fəaliyyət ürəyiniz üçün yaxşıdır, ancaq aerobik məşq daha güclü təsir göstərir, çünki ürəyinizi işə salır. Ürək dərəcəsi artdıqca ürəyiniz qan və oksigen bədəninizə axıdılması üçün əlavə işləməli olur. Bu ürək əzələsini gücləndirir, qan damarlarını genişləndirir və qan təzyiqini azaldır. Bununla birlikdə, Sirkülasyon Tədqiqatında bir məqaləyə görə, əzələ sağlamlığı ürək sağlamlığına da töhfə verə bilər. Müqavimət təhsili qısa müddətdə qan axını artırır və qan damarlarının astarını gücləndirir. Aerobik məşqlərin ürək sağlamlığı ilə daha güclü bir əlaqəsi olsa da, müqavimət təhsili əlbətdə bir borc verə bilər.

Qan şəkərini nəzarət edin

Hər iki məşq forması, 2-ci tip diabet riskinin əsas amili olan qan qlükoza nəzarətini yaxşılaşdıra bilər. Ətrafınızda hərəkət edərkən əzələləriniz qlükoza qədər istifadə edir. Müqavimət təhsili həmin əzələlərin həcmini artırır və daha çox qlükoza almasına səbəb olur. Aerobik məşq bədəninizdə şəkər almağa kömək edən hormon olan insulinin istehsalını artırır. Əslində, Diabetologiyada 2014-cü ildə edilən bir araşdırma, həm aerobik, həm də müqavimət təliminin birləşdirilmiş bir şəkildə aparılmasının qan şəkərini azaltmağın ən yaxşı yolu olduğunu tapdı. Beynəlxalq Davranış Bəslənmə və Fiziki Fəaliyyət Jurnalında bir 2018 araşdırması 37 tədqiqatı araşdırdı və eyni nəticəyə gəldi.

Gündəlik tövsiyələrə əməl edin

Amerikalılar üçün 2015 - 2020 Fiziki Fəaliyyət Təlimatları ümumi sağlamlıq üçün həm aerobik, həm də müqavimət məşqlərini tövsiyə edir. Hər həftə, böyüklər ən azı 150 dəqiqə orta intensivlik və ya 75 dəqiqə güclü intensivlik aerobik fəaliyyət göstərməlidirlər. Bunu 10 dəqiqəlik hissələrdə edə bilərsiniz və ya həm orta, həm də güclü intensivliyi həyata keçirə bilərsiniz. Təlimatlar həmçinin bütün əsas əzələləri işlədən həftədə iki və ya daha çox gündə güc məşqləri etməyi məsləhət görür.