Yararlılıq

Məktəbdə edə biləcəyiniz məşqlər


Vaxtınızın çox hissəsi bir sinifdə və ya şəhərcikdə keçirildiyi zaman, bir məşqdə uyğunlaşmaq çətin ola bilər. Şükürlər olsun ki, güclü, tonlanmış bir mədə əldə etmək üçün idman zalına vurmaq lazım deyil. Ağlınızı böyüdərkən nüvənizi gücləndirmək üçün bir neçə sadə hərəkət edin və onları gündəlik işinizin bir hissəsi halına gətirin.

Kreslonunuzdan çıxın

AB-ni hədəfləyən əsas hərəkətləri edə və onları dərs zamanı ediləcək şəkildə düzəldə bilərsiniz. Tolasana, nüvənizin rektus abdominis, obliques və transversus abdominis daxil olmaqla üç fərqli sahəsini hədəf alan ümumi bir pozadır. Kresloda oturaraq ayaqları yerə və ayaq biləkləri keçdi, ovuclarınızı oturacağa və ya qolun üstünə qoyun. Nəfəs alarkən, dirsəklərinizi düzəldərkən və ombalarınızı stuldan qaldırarkən ab əzələlərinizi sıxın. Pozu 10-15 saniyə saxlayın və özünüzü aşağı salın.

Hədəf Abs siniflər arasında

Dərslər arasındakı boş vaxt sürətli bir məşqə uyğun olmaq üçün mükəmməl bir fürsətdir. Sırt çantasına əvvəlcədən bir yoga mat qoyun və ya mədə yağını aradan qaldıracaq bir əsas, avadanlıqsız yoga hərəkətini həyata keçirmək üçün otda yumşaq bir yer tapın. Hər hansı bir yerdə bir taxta edə bilərsiniz və bu, bir çox ab-havanın bir zımbasıdır. Mədənizdə ayaq barmaqları ilə, havadakı heels və dirsəklərinizi ovucları aşağı baxaraq yanınıza yapışdırın. ABS ilə məşğul olduqda, torso və budlarını yerdən qaldırın. Bədəninizi torso və ya arxa tərəfinizə əymədən düz bir şəkildə saxlayın. 10-15 saniyə poza tutarkən nəfəs almağa davam edin.

Bunu bir qrup səy göstərin

Bir ortaq köməkçi bədən çəkisi yerinə yetirmək üçün sinif yoldaşını tutun. Bu hərəkət yalnız ABS'inizi deyil, belinizi, kalçanızı, ayaqlarınızı və budlarınızı da hədəfə alır. Bir qolun uzunluğundan tərəfdaşınızla üzləşməyə başlayın. Hip genişliyindən bir az daha geniş olan ayaqları ilə durun. İki əlinizlə, sizinlə eyni olduğu kimi ortağınızın ön qolundan tutun. Kalçalara basaraq, ikiniz də çömbəlməyə başlayan kimi itburnunuzu geri və aşağı sürüşdürün. Düşdükcə dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın altından kənara çıxarmağa çalışın. Onurğa və kalçaları sabitləşdirmək üçün nüvənizi bağlamalısınız. Tərəfdaşınıza möhkəm bir tutuş saxlayın və bir az arxaya söykənin. Bu, itburnu içərisinə daha dərinə batmağa imkan verəcəkdir. Ayağınızdan itələyin və ikiniz də yenidən başlanğıc vəziyyətinə qaldığınız zaman tarazlığınızı qoruyun.

Şamdan Maşınından Bir addım

Ab məşqləri əzələlərin qurulması üçün vacib olsa da, yağ qatının altında gizlədildiyi təqdirdə absi görməyəcəksiniz. Dərslər arası və müddətində konfet barları, cipslər və soda, zəhmətinizi göstərməyə mane olacaqdır. Altı paketinizi yeməməyiniz üçün cazibədar alış-verişlər etməmək üçün nahar və qəlyanaltılar hazırlayın. Fıstıq yağı və ya yağsız hinduşka və pendirdən ibarət bir buğda sendviçi, sizi tam saxlamağınız üçün protein və lif təmin edir. Təzə və ya qurudulmuş meyvələr, belinizi düzəltməyə və tonlanmağa kömək edəcəkdir.

Müəllif haqqında

Andrea Blom 2010-cu ildən bəri bir yazıçıdır. Ünsiyyət İncəsənətinə yazar və jurnalistikada ixtisaslaşmış və yeddi illik fərdi təhsili olan bir qidalanmaçıdır. Blom, təhsili və təcrübəsindən başqalarına şəxsi sağlamlığın vacibliyini və faydalarını başa düşməyə kömək etmək üçün istifadə etməyi çox xoşlayır.

Videoya baxın: Yay tətilində sıxılanda edəbiləcəyiniz 36 tövsiyə. Qızlar üçün. NurTube (Avqust 2020).