Yararlılıq

Arıqladıqdan sonra mədəni tonlayan ürək və ya çəkilər?

Arıqladıqdan sonra mədəni tonlayan ürək və ya çəkilər?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

İnkişaf etdirilmiş abs sabitliyinizi və əsas gücünüzü artırır.

Comstock Şəkilləri / Comstock / Getty Şəkillər

Artıq yağ tökdüyünüz, əzələ tonunu inkişaf etdirmək, abs və əsas gücünüzün görünüşünü yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Kardiyo kilo vermək və baxım baxımından təsirli olsa da, orta hissənizdə əzələləri inkişaf etdirmək üçün səylərinizi çəki məşqlərinə yönəltməlisiniz. Qaçış kimi ürək məşqləri əsas əzələlərinizi sabitlik üçün cəlb edir, ancaq əzələlərinizin böyüməsi üçün ən yaxşı nəticələr üçün müqavimət təhsili etməlisiniz.

Funtları ayaqda saxlamaq

Bütün bu yağları yandırdıqdan sonra istəyəcəyiniz ən son şey funtları yenidən yığmaqdır. Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri tərəfindən həftədə tövsiyə olunan 150 dəqiqə orta intensiv məşqlərlə çəkinizi qoruyun. Bu məşq kvotasına nail olmaq üçün həftədə beş gün olmaqla 30 dəqiqə sürətlə gəzə bilərsiniz. Daha sürətli, lakin daha sıx bir məşq, 15 dəqiqə qaçış və üzgüçülük etməyi üstün tutursan, həftədə beş gün kifayət edər.

Abs-nu heykəlləndirmək

Midsection mərkəziniz ümumiyyətlə altı paket adlanan rektus abdominisdir. Məşq üzrə Amerika Şurası, məşq topuğunda baş verən zərbələrin ən təsirli olmasını tapan ab məşq avadanlıqları üzərində bir araşdırma verdi. Bu məşq, eyni zamanda qarın tərəfinizdə olan oblique əzələlərinizi də cəlb edir. Bu əzələləri tonladığınız zaman qarnınıza V şəklini verə bilər. Sıxlığı artırmaq üçün məşq topu crunchesini əlindəki bir dumbbell ilə yerinə yetirin. Ağırlığı istifadə edərək bəzi digər təsirli işlərə dumbbell ilə dayanan ağac doğraması, çaydan yel dəyirmanı və dayanan yan əyilmələr daxildir.

Yorğunluğa nail olun

Əzələlərinizi təsirli bir şəkildə tonlandırmaq üçün onları hər məşq sessiyası ilə köhnəltməlisiniz. Məşq üzrə Amerika Şurası bildirir ki, düzgün iş görüldükdə bir və ya üç dəstdə 10 ilə 25 arası təkrarlama arasındakı qarın məşqləri əzələlərinizi stimullaşdırmalıdır. Əsas məqsəd əzələlərinizi yormaqdır; Əzələ yorğunluğunun ən əlamətdar əlaməti, son bir neçə təkrarlamanı yerinə yetirməkdə çətinlik çəkir. 25-dən çox təkrarlama edə bilsəniz, çəki çox yüngül və ya məşqləri çox sürətli edirsiniz. Həftədə ən azı iki dəfə məşq edin və müqavimət-məşq məşğələsini bərpa etmək üçün əzələlərinizə iki gün verin.

Sən nə yeyirsən

Əzələ böyüməsi və bərpası üçün doğru qidalandırıcı maddələrə ehtiyacınız var. Ümumiyyətlə yeməkləriniz somon və ya toyuq döşü kimi yağsız proteinlərdən və meyvə, tərəvəz və qəhvəyi düyü kimi mürəkkəb karbohidrogenlərdən ibarət olmalıdır. Hər gün təxminən beş porsiya tərəvəz və meyvə yeyin və üç yemək və iki qəlyanaltı - hər iki-üç saatdan biri. Vücudunuzda yağ faizini artırmamaq üçün fast food, şəkərli içkilər və bişmiş mallar kimi yüksək kalorili qidalardan çəkinin.