Kardio, Saatlarla metabolizmanı sürətləndirirmi?

Kardiyo məşqlərinizdən sonra hələ də kalorilər yanır.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kardiyo məşqlərinizi bitirdikdən sonra da, hələ də kalori yandırdığınız şansınız yaxşıdır. Kalori yanmağınızın nə qədər davam etməsi bir neçə amilə bağlıdır. Qaçış, qaçış və ya sabit bir idman velosipedindən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, hər cür ürək-damar məşqləri metabolizmanızı artırır.

EPOC

Həddindən artıq oksigen istehlakı və ya EPOC, məşqdən sonra meydana gəlir. Məşqdən sonra bədəniniz kalori yandırmağa davam edir. Yaş, cinsiyyət, fitness səviyyəsi, intensivlik, məşq rejimi və müddət kimi bir neçə amil hamısı EPOC miqdarına və uzunluğuna təsir göstərir. Kalori yanmasının miqdarı ilə əlaqəli əsas amillərdən biri də məşqinizin intensivliyidir. 2003-cü ildə Norveç İdman və Bədən Tərbiyəsi Universitetində edilən bir araşdırma, intensivliyi, müddəti və məşq rejiminin EPOC-a təsirini ölçdü. Nəticələr, yandırıldıqdan sonra da bilinən, sıx interval təhsili ilə daha yüksək kalorili yanıq istehsal edən EPOC effektini göstərir. Müddət, məşqdən sonra kalorinin yandırılmasında da vacib amildir. Daha yüksək intensivlik səviyyələrində qısa müddət daha az intensiv, daha uzun müddətə nisbətən daha uzun, daha sıx kalorili yanıq çıxarır.

Kalori yanması

Yanıqdan sonra nə qədər kalori yandıracağını proqnozlaşdırmaq çətin olsa da, bir neçə tədqiqat istirahət sonrası məşq zamanı ardıcıl kalorili yanmağın olduğunu sübut etdi. Appalaçi Dövlət Universitetindəki metabolik bir otaqda edilən belə bir araşdırmadan biri 24 saatlıq istirahət günü ərzində kalorinin yanmasını ölçdü. Ertəsi gün iştirakçılar 45 dəqiqəlik güclü bir velosiped sessiyası etdilər. Nəticələr 45 dəqiqəlik güclü məşqdən sonra 14 saat ərzində 190 kalorinin əlavə orta kalorili yanması göstərdi.

Yüksək intensivlik interval təlimi

Fiziki Fakt Hesabatı üzrə Amerika Şurasının məlumatına görə, məşqdən sonra maddələr mübadiləsini artırmaq üçün ən çox istifadə edilən iş rejimlərindən biri də yüksək intensivlik interval təlimidir. Qaçış, gəzinti, nərdivana dırmaşma və ya hətta stasionar velosiped sürmə kimi ürək-tənəffüs işləri, sıfırdan 10-a qədər olan miqyasda beş-altı səviyyəsində aparılır. Arada bir dəfə eyni məşq eyni miqyasda yeddi və ya daha yüksək bir məşq səviyyəsində həyata keçirilir. Daha yüksək məşq müddəti bir neçə saniyədən beş dəqiqəyə qədər hər yerdə davam edir. Yüksək intensivlik intervalı tamamlandıqdan sonra, yüksək intensivlik fəaliyyətinin müddəti ilə eyni vaxta və ya daha uzun müddətə orta səviyyəyə qayıdırsınız.

Göstərişlər

Gərgin bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Yüksək bir intensivliyi həyata keçirərkən, ən azı beş dəqiqə istiləşmə və soyumağınızdan əmin olun. Əvvəlcə yüksək intensivlik səviyyəniz tövsiyə olunan yeddi və ya daha yüksək səviyyədən aşağı ola bilər. Ümumiyyətlə, bu rutinləri davam etdirsəniz, dözümünüz artacaq və daha yüksək intensivlikdə çıxış edə biləcəksiniz.

Resurslar (2)