Yararlılıq

8 Etməli Yoga yaradır


Xaricdə yoga tətbiq etmək, təbiətlə əlaqəli hiss etməyinizə kömək edir.

Jupiterimages / Marka X Şəkillər / Getty Images

Təlimatçı və digər tələbələrlə tammetrajlı bir studiya yoga sinifindən zövq almaq, məşğul cədvəlinizdə imkansızlıq kimi görünə bilər - ancaq səkkiz mütləq yoga pozaları ilə öz təcrübənizi yarada bilərsiniz. Fərdi bir təcrübənin bir faydası, gün ərzində özünüzü harada və nə yerdə tapdığınıza görə pozalarını icra etmək bacarığıdır. Bir seansda bütün pozaları yerinə yetirə bilməsəniz də, sakit düşüncənin, güclü bədəninizin və daha dinc ruhun faydaları üçün asanlıqla gün ərzində beş dəqiqəlik iclaslarda məşq edin.

Suxasana

YogaHolidays.net-in verdiyi məlumata görə, demək olar ki, bütün yoga üslubları, ən azı bir irəli əyilmə, bir bükülmə, oturan asansa və son istirahət pozalarını yerinə yetirməyi tövsiyə edir. Sukhasana, sadə bir çarpaz ayaqlı oturma pozasıdır ki, digərləri özünüzü mərkəzləşdirib daha uzun təcrübəyə hazırlaşmadan bir neçə dəqiqə əvvəl yerinə yetirilə bilər və ya bir neçə dəqiqə düşüncə və səsinizi fikrinizə yönəltmək üçün öz-özünə istifadə oluna bilər.

Pişik və İnək

Pişik və İnək pozaları onurğa üçün gözəl bir istiləşmədir. Bu iki poz bir-biri ilə konsertdə işləyir. Tabletop mövqeyində əllərinizə və dizlərinizə başlayın, sonra arxınızı tam arxadan tam ətrafa çevirin. Bir neçə dəfə pişik və inək, bütün gün bir masada oturarkən tez-tez sürünən aşağı geri gərginliyini azad edəcəkdir.

Uttanasana

İrəli dayanan əyilmə, aşağı arxa relyefi və enerjini tez canlandıran bir tuş gətirə bilən aldadıcı bir sadə görünüşdür. Erich Schiffmann "Sükut içində hərəkət et" kitabında Uttanasana'nın təcrübə üçün istifadə edilə biləcəyini də öyrədir. Başınızı və qollarınızı yerə doğru əyərək, bütün bədəninizdə rahatlaşmağa və yumşalmağa imkan verin. Bütün səylərinizi pozada qoyun.

Adho Mukha Svanasana

İnversiya hesab olunan aşağıya baxan it, çox oturduğunuz zaman əla seçimdir. Bu ənənəvi poza Günəş Salamı seriyasının bir hissəsidir və rahatlama pozası olaraq istifadə edilə bilər. Qollarınızı və ayaqlarınızı aktiv və güclü hala gətirərək bu pozada özünüzü sınayın - və istirahət etməyə hazır olduqda, Down Dog-a qayıtmağa hazır olduğunuza qədər dizlərinizi bükün və Balasana ya da Uşaq pozasına salın.

Bhujanghasana

Cobra, Günəş salamlarının bir hissəsi olaraq da yerinə yetirilən geri döngədir. Bütün asanaslarda olduğu kimi, Cobra da qabiliyyətinizə və rahatlığınıza görə müxtəlif mərhələlərdə tətbiq oluna bilər. Baby Cobra, boyun arxasından uzanır, yuxarı vertebrada boşluq yaradır və çiyinlərdən gərginlik çıxarır.

Paschimottanasana

İrəli əyilmə oturmaq Cobra üçün mükəmməl əks sayışdır. Personal yaradır, ombada irəli əyilir və qollarınızdan ayaqlara doğru uzanır. Əllərinizi ayaqlarınıza qoyun və ya rahatdırsa ayaqlarınıza saxlayın. Yoga əsasları bu pozanı sinir sistemini sakitləşdirmək və bütün arxa bədəni uzatmaq üçün məsləhət görür.

Parsva Suxasana

Sadə bükülmə kresloda, döşəmədə və ya yatağınızda da edilə bilər. Hündür oturaraq çiyinlərinizi arxa tərəfdən rahatlayın və göğsünüzü tavana doğru bir az qaldırın. Sol əlinizi sağ budun kənarına qoyun və yumşaq bir şəkildə bükün və çiyinə baxın. Bir neçə dərin nəfəs tutun və qarşı tərəfdə təkrarlayın. Bükülmələrin faydaları daxili orqanların masaj edilməsi, inkişaf etmiş elastiklik və onurğa hərəkətliliyidir.

Savasana

Son istirahət, və ya Corpse pozası, bədəninizin, zehininizin və ruhunuzun yoga təcrübəsini inkişaf etdirmək üçün bir şansdır. Gözlərinizi yumaraq arxa tərəfinizə uzanaraq, bütün bədəninizi, düşüncələrinizi yavaş-yavaş rahatlayırsınız və nəhayət içinizdəki daha dərin bir dincliyə dincəlirsiniz. "Yoga Journal" hər 30 dəqiqəlik yoga məşqləri üçün beş dəqiqəlik Savasana tətbiq etməyi tövsiyə edir.

Resurslar (3)

Videoya baxın: 8 sakitləşdirici təbii vasitə (Noyabr 2020).