Yararlılıq

Su aerobikası ilə 6 paket qabarma necə alınır


Su aerobikası dərsləri hər yaşda olan insanlar üçün təklif olunur.

Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər

İsti bir iqlimdə yaşayırsınızsa, məşqin çox hissəsini hovuzda, xüsusən yayda etməyi üstün tuta bilərsiniz. Su aerobikası funt tökmək üçün kalori yandırarkən əzələlərinizi tonlamağa kömək edə bilər. Rektus abdominis, altı paketli absun görünüşünə cavab verən yuxarı uzanan əzələdir. Bu əzələni gücləndirmək lazımdır və absinin müəyyənləşməməsi üçün artıq yağın əriməsi lazımdır. Su aerobikası, ABS-ni heykəlləndirmək üçün yaxşı bir yoldur, çünki kalori yandırmağa və əzələ qurmağa kömək edən müqavimət göstərir.

1.

Maksimum potensialınıza meydan oxuyan su aerobikası dərslərini aparın. Asan yola getməklə altı paketli ABS almaq fikrində deyilsiniz. Suda olsanız da yanıq hiss etməli və özünüzü tər tökən kimi işləməlisiniz. Məşqinizi daha da artırmaq üçün dərin su və ya qabaqcıl sinif keçir.

2.

Vücudunuzu həftədə ən azı dörd dəfə su aerobikində gəzdirin, ancaq altı paket almaq üçün həftədə altı iclasa ehtiyacınız ola bilər. Hər dəfə 60-90 dəqiqə ərzində həftədə altı gün məşq etməyə çalışın. Dincəlmək və həddindən artıq tükənməmək üçün bir gün istirahət edin.

3.

Hovuzda tucks etmək üçün hovuz əriştə istifadə edin. Üst arxa ətrafınızdakı əriştə qarşınızdakı ucları ilə saxlayın. Ayaqları düz qarşınıza qoyun və ayaq barmağınıza işarə etdiyinizdən əmin olun. Rektus abdominisinizlə müqavilə bağlayın və əyilmiş dizlərinizi sinə tərəfə çəkin. İki-üç saniyə saxlayın. Bir daha qarşınızdakı ayaqları uzatın və üç-beş dəqiqə ərzində bütün ardıcıllığı təkrarlayın.

4.

K-diş məşqləri kimi qarın əzələlərinizi hədəf alan məşqlər edin. Hovuzun ayaqları ilə dibinə çata bilməyəcəyiniz bir yerə keçin. Əllərinizi kuboklayın, suya başlayın və əllərinizlə kiçik dairə hərəkətləri edin. Sol ayağınızın barmaqlarını hovuzun dibinə tərəf yönəldərkən sağ ayağını düz qarşınızda qaldırın. Beş saniyə saxlayın. Vücudunuz K. şəklindədir. Bacaklarınızı tez dəyişdirin və başqa beş saniyə saxlayın. 30 saniyədən iki dəqiqəyə qədər və ya əzələləriniz yorulana qədər bacak mövqelərini dəyişməyə davam edin.

5.

Çimərlik topunu tutun və hovuzun dərin sahəsinə keçin. Çimərlik topunu göğsünüzə möhkəm tutun və ayaqlarınızı uzadaraq ayaqlarınızı birlikdə suda gəzdirin. Vücudunuzu sağa yuvarlayın ki, suyun altına bükün və yenidən ehtiyata salın. Suda fırlanan bir otter kimi görünəcəyinizə görə, bu otter rulonu adlanır. Bu məşq su və çimərlik topunun müqavimətinə qarşı itələmək üçün qollarınızı, arxa və qarın əzələlərinizi istifadə edir.

Lazım olan şeylər

  • Hovuz əriştə
  • Çimərlik topu

İpucu

  • Bədəniniz üçün lazımi miqdarda kalori ilə sağlam bir pəhriz yeyin. Qarın əzələlərini göstərməzdən əvvəl əlavə yağ itirməlisiniz. Kalori miqdarı cinsinizə, boyunuza və hazırkı çəkinizə görə dəyişir, buna görə yeni pəhriz və məşq qaydalarına başlamazdan əvvəl həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışın.

Foto Kreditlər

  • Photodisc / Valueline / Getty Şəkillər