We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Düz bir mədə məşq və sağlam yeməklə əldə edilə bilər.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Şəkillər
Düz bir mədə, əksər insanlar üçün mümkündür və həyat tərzində dəyişiklik tələb olunur. Təbii bədən şəkliniz və genetik meyliniz düz bir mədə almağı asanlaşdıra və ya daha da çətinləşdirə bilər. Məsələn, bəzi insanlar - xüsusən də kişilər qarın içində yağ saxlamağa meyllidirlər ki, bu da düz mədəyə çatmağı çətinləşdirir. Genetik cekpotu qazanmısınızsa, məşq, pəhriz və stres idarəsi kimi digər amillərə hələ də diqqət yetirilməlidir.
Genetika
Düz bir mədə almaq bəzi insanlar üçün mümkün olmaya bilər. Columbia Health-a görə, genetikiniz, bağırsaq və qaraciyər kimi mədə orqanlarınızın şəklini müəyyənləşdirir. Bu orqanların yuvarlaqlığı mədə ətrafında bir az qabarıqlıq verə bilər. Bədəninizdə yağ paylanması da genetikdir. Buna görə, təbii olaraq bədənin digər hissələrindən daha çox qarın içində yağ saxlaya bilərsiniz. Kişilər yağları mədədə saxlamağa, qadınlar isə yağları kalçalarda saxlamağa daha çox meyllidirlər.
Bina əzələləri
Yalnız abdominallarınızı gücləndirmək əvəzinə, istirahət metabolik sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün tam bədənli məşqlər etməlisiniz. Bu ümumi metabolizmanızı artıracaq və əzələlərinizi gücləndirməyə və inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Squats, pull-up, dəzgah pressi və deadlifts kimi mürəkkəb məşqləri yerinə yetirin. Həftədə iki dəfə iki və ya üç dəstdə hər biri 10-15 təkrarlama məqsədi qoyun. Məşq topundakı əzələlər kimi əzələ qurma məşqləri qarın əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər, ancaq yağ varlığında düz bir mədəyə çatmağınıza kömək etmir.
Blast Away Fat
Amerika Ürək Birliyi gündəlik qaçış kimi ən az 30 dəqiqə orta dərəcədə intensiv ürək məşqləri etməyi tövsiyə edir. Daha böyük fayda əldə etmək üçün, yüksək intensivliyə malik bir və ya iki məşğələni kardio fitness qaydalarınıza daxil edin. Amerika İdman Tibb Kolleci bildirir ki, HIIT məşq zamanı və sonrasında maddələr mübadilənizi artıra bilər, həm də arıqlamağı sürətləndirir. Beş dəqiqəlik istiləşmədən sonra stasionar bir velosipeddə bir dəqiqə intensiv kardiyo və iki dəqiqə orta bərpa velosipedində məşq edin. Aerobik fitnesinizdən asılı olaraq bunu 20-30 dəqiqə davam edin.
Daha rahatlayın
Stress, qarın yağını artıra bilən kortizol adlı bir hormon ifraz edə bilər. Yale Universiteti 2000-ci ildə stresə səbəb olan kortizolun qamətli qadınlarda qarın yağını artıra biləcəyi barədə bir araşdırma apardı. Aparıcı tədqiqatçı, Elissa S. Epel, fəlsəfə doktoru, stressə səbəb olan kortizolun kişilərin qarın yağını da artırdığını söylədi. Gündəlik ən azı yeddi saat yatın, müntəzəm məşq edin və kortizol səviyyənizi və qarın yağını azaltmaq üçün masaj və ya yoga kimi stres azaltma fəaliyyətində iştirak edin.
üzr istəyirik, sual aydınlaşdırıldı
Yuxarıdakı hər şeylə razıyam.
I have been looking for such an answer for a long time
Smiled thanks ...
KREDİTİNƏ KREDİT. Təşəkkür
Səhv olduğuna inanıram. Bunu sübut edə bilərəm. PM-də mənə yaz.