Yararlılıq

Elliptik bərabər 60 Dəqiqə Qaçış neçə Dəqiqə?


Elliptik bədəninizə təsirini azaldır.

Elliptik maşın təsirsiz, qaçış hərəkətlərini təqlid edir. Bir zədə qurtarsanız və ya qaçışdan ağrı hiss etsəniz, bu cəlbedici bir seçim edə bilər. Elliptik bədəninizdə daha asan ola bilsə də, yenə də sağlam bir məşq təmin edir. 60 dəqiqəlik bir elliptik bir yol düzgün bir şəkildə edilsə 60 dəqiqə qaçışa bərabər ola bilər.

İpucu

  • 60 dəqiqə orta və güclü bir intensivlikdə eliptik istifadə 60 dəqiqə qaçış qədər çox kalori yandıra bilər.

Sıxlığınızı izləyin

Xəstəliyə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzlərinə görə qaçış güclü intensiv bir aerobik məşqdir. Bir elliptik üzərində işləyərkən orta və ya güclü bir intensivlikdə işləyə bilərsiniz. Orta dərəcədə intensivlik ürək dərəcənizi maksimumun 50-70 faizi səviyyəsində saxlayır, güclü məşqlər isə ürək sürətinizi 70 ilə 85 faiz aralığına gətirir. Altmış dəqiqəlik intensiv intensiv elliptik iş 60 dəqiqəyə qaçışa bərabərdir, ancaq 60 dəqiqə orta intensivliyə malik elliptik məşq yalnız 30 dəqiqə qaçışa bərabərdir.

Yanmağı hiss edin

Elliptikadan alınan kalorinin yanması, eyni dərəcədə qəbul olunan intensivliklə işləmə ilə eyni, "Güc və Kondisioner Araşdırma Jurnalı" nda dərc olunan araşdırmaya görə. Tədqiqat iştirakçılarının eyni vaxtda elliptik olaraq 15 dəqiqə ərzində bir qaçış yolunda orta hesabla 569 joulu və ya 136 kalori yandırdığını müəyyən etdi. Orta hesabla, elliptik məşqdən 60 dəqiqə qaçışla birlikdə daha 64 kalori yandırılmışdır. Tədqiqatçıların fikrincə, bu ciddi fərq deyil. Elliptik olaraq 60 dəqiqə qaçdığınız eyni qəbul edilən intensivlikdən istifadə etsəniz, ya da məşqlərin eyni sayda kalori yandıracağını gözləyə bilərsiniz.

Metabolik ekvivalentini öyrənin

Bir çox elliptik maşın metabolik ekvivalent dəyərinizi göstərir. Bir MET istirahətdə oksigen istehlakınızı təmsil edir. Elliptik olaraq iki MET göstərirsə, istirahətdə istifadə etdiyiniz oksigendən iki dəfə istifadə edirsiniz. Elliptikdəki MET-ləri 6 mil sürətlə səkkizdən 12 MET-ə bərabər olan qaçışla müqayisə edə bilərsiniz. Məsələn, MET dəyəriniz dörd olaraq göstərilirsə, qaçışda istifadə edəcəyiniz oksigenin 30-50 faizini istifadə edirsiniz. MET dəyəriniz səkkizdən 12-ə qədərdirsə, o zaman eyni dərəcədə qaçışla eyni oksigen istifadə edirsiniz.

Yaralanmalarla ehtiyatla istifadə edin

Veb saytına görə Rəqib bir elliptik, zədələnən idmançılar üçün qaçışa alternativdir, ancaq zədənizi daha da ağırlaşdırmamaq üçün diqqətli olmalısınız. Bir zədədən qurtarmaq üçün çarpaz məşq metodu kimi eliptik istifadə edirsinizsə, həkiminizdən razılığın alınmasına əmin olun. Qaçış və ya elliptik məşqlər üçün yeni birisinizsə, bir proqram başlamazdan əvvəl həkiminizlə də tanış olun.