Yararlılıq

Cılız Uşaqlar Böyük Qolları Sürətli necə əldə edə bilər?

Cılız Uşaqlar Böyük Qolları Sürətli necə əldə edə bilər?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daimi barbell qıvrımları, bicepslərinizi daha böyük qollar üçün partladır.

Robert Daly / OJO Şəkillər / Getty Images

Əgər o tankın üstünü və ya qolsuz köynəyini qürur hissi ilə geyinmək istəyirsinizsə, qollarınızı qaldırmağın vaxtı gəldi. Təəssüf ki, cılız uşaqlar üçün - tez-tez ectomorphs və ya hardgainers deyilir - bunu etməkdən daha asandır. İdman salonunda saatlar keçirməyə və ya sehrli fitness əlavəsi axtarmağa vaxt sərf etməyin. Ən sürətli nəticələr və ən böyük silahlar üçün əzələ hədəflənmiş məşqlər və düzgün həyat tərzi dəyişikliklərinə ehtiyacınız var.

Bicepsinizi partladın

Bicepsiniz qolunuzun ön tərəfinə axır. Əzələ qollarına müraciət etdikdə insanların düşündüyü ənənəvi əzələdir. Bicepləri vuran onlarla məşq olsa da, ən sürətli nəticə əldə etmək üçün ən təsirli məşq dayanan barbell qıvrılmasıdır. Nəinki bicepsinizi vurur, həm də qolların ümumi inkişafı üçün ön kollarınızı işləyir.

Düz durun və avuçlarınız önə çəkildiyi üçün əllərinizə yönəldilib qarşısında bir barbell saxlayın. Başlanğıc vəziyyətdə barbell, qollarınızı düz aşağıya asmaq lazımdır. Bədəninizin qalan hissəsini, xüsusən də çiyinlərinizi hərəkət etdirmədən dirsəklərinizi bükərək barbellini yuxarı qaldırın. Dirsəkləriniz 90 dərəcə bucağı keçəndə fasilə verin, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Ən böyük və sürətli əzələ qazanması üçün, səkkizdən 10-a qədər təkrarlamadan yalnız iki-üç dəst edə biləcəyiniz kifayət qədər ağır bir barbell istifadə edin.

Tricepsinizi hədəf alın

Tricepsiniz qolların arxasındakı əsas əzələlərdir. Bicepsinizi düzəltmək əla olsa da, eyni dərəcədə geniş kollar qurmaq üçün tricepslərinizi vurmalısınız. Ən sürətli nəticələr üçün səmərəsiz üçrəngli məşqlər etməyə vaxt sərf etməyin. İş üzrə Amerika Şurası tərəfindən maliyyələşdirilən bir araşdırmada, tədqiqatçılar üçbucaq təkanının ən təsirli triceps məşq olduğunu tapdı.

Standart təkan mövqeyinə daxil olun. Aşağıya doğru baxarkən, torso düz və ayaqlarınızda və düz qollarınızda olmalıdır. Bununla birlikdə, ovuclarınızı normal bir təkan vəziyyətində olduğu kimi çiyinlərinizin altına yerləşdirmək əvəzinə, əlləriniz yerində üçbucaq şəkli yaratmaq üçün baş barmaqlarınız və ayaq biləyinizlə sinə altına toxunmalıdır. İki-üç dəqiqə üçbucaq təkanlarını düzəltməyi hədəfləyin.

Böyük Adam kimi Yeyin

Diyetiniz yeni məşq rejiminizi dəstəkləmək üçün lazım olan artıq kalori təmin etməlidir. Cılız adamların yavaş irəliləmələrini görməsinin bir səbəbi, yedikləri yeməmələridir. Axı qol əzələləriniz böyüməsi üçün əlavə enerji tələb edir. Olmaq istədiyin böyük oğlan kimi yemək vaxtı gəldi. Yeni qol məşqlərinizə başladıqda gündəlik pəhrizinizə 500 kalori əlavə edin. Üç-dörd həftədən sonra çəki artımına və ölçü artımına baxın. Tərəqqi hələ də dayandırılıbsa, daha 500 kalori əlavə edin. Qazanc görməyə başlayana qədər təkrarlayın.

Bir ara verin

Hər gün idman salonuna getmək, daha böyük silahları daha sürətli əldə etməyəcəksiniz. Əslində əzələ inkişafını ləngidə bilər. Əzələ böyüməsi və güc artımı istirahət mərhələnizdə baş verir, buna görə də istirahət edərək qol artımınızı sürətləndirin. Hər gecə yeddi səkkiz saat yat. Əlavə olaraq idman salonları günləri arasında ən az 48 saat istirahət etməyinizə imkan verin. Az iş görərək daha sürətli nəticə əldə edəcəksiniz.



Şərhlər:

  1. Ulrik

    Bu mövzu sadəcə müqayisə olunmazdır :), mənim üçün çox maraqlıdır.

  2. Vorg

    Ancaq özünüz, bunu etməyə çalışırdın?

  3. Ducage

    Something didn't bring me to that topic.

  4. Teris

    It doesn't bother me.

  5. Welsh

    Valuable information



Mesaj yazmaq