Yararlılıq

Üzgüçülükdə 500 etmək necə

Üzgüçülükdə 500 etmək necə



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Başlanğıcdan sonra 500 sərbəst yürüşdə mübarizə aparan üzgüçülər hovuzun 20 uzunluğu üçün diqqətlə hərəkət etməlidirlər.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Üzgüçülük və ya üzgüçülük görüşlərində 500 metrlik bir dəstə və ya yarış hadisəsi sadəcə "500" adlanır. Qısa kurs üçün üzgüçülük 25 metrlik hovuzda, 500 - 20 sərbəst uzunluqda görüşür. ən uzun fərdi hadisə. Üzgüçülük məşqləri ardıcıl olaraq uzanan bir sıra uzunluqlardan ibarət olan dəstlərdən ibarətdir. 25 metrlik hovuzda bir dəst 25 ilə 500 metr arasında dəyişə bilər. 500 etmənin bir yolu, dözümlülük hadisəsi olaraq üzməkdir; başqa bir yol, bir məşq olaraq 500-ü üzməkdir, aralıqlarla üzən kiçik dəstlərə bölünür.

500 Dözümlülük hadisəsi olaraq

1.

Blokdan güclü başlayın və sürətinizi davam etdirmək üçün ağır vurun. İlk 100 metr üçün digər üzgüçülərlə birlikdə olmaq və qalmaq üçün özünüzü itələyin, amma digər 400 metrdən keçməyiniz lazım olduğundan özünüzü sürətləndirin.

2.

Başlanğıcdan kənarda və hadisənin ortasında 300 metr aralıda növbə zamanı, divarlara və xaricdən sərt təpik atan, lakin uzun yarış üçün enerjiyə qənaət edən zərbələrinizi idarə edin. İkinci 100 metrdən başlayaraq sürətinizi təyin edin, ancaq sürətinizi son 100 metrədək saxlaya biləsiniz.

3.

Zərbənizi 14 və ya 15-ci uzunluqdan başlayın və son 100 metrdən bütün yola çıxmağa hazır olun. 500 sərbəst yoldakı ilk və son 100 yard ən sürətlidür.

500 interval proqramı olaraq

1.

Arka-arxa dəstləri 25, 50 və ya 100 metrlik üzmə üçün rahat hiss etdiyiniz bir ara seçin. Məsələn, 25 saniyəni 30 saniyə ərzində üzə bilsən, onda nəzəri olaraq 25 saniyəlik dəstləri 40 saniyəlik fasilələrlə üzməyi bacarmalısan. Bu zaman 30 saniyə nəfəsinizi tutmaq üçün hər 25 arasında 10 saniyə olmaqla 25 həyəti üzməyə imkan verir. Bu məntiqə əsasən, 1:10 aralığında 50 metr və 100 metrlik dəstləri 2:15 aralıqlarla üzmək, 2 dəqiqə 100 metr üzməyə və 15 saniyə ərzində növbəti 100 metr başlamazdan əvvəl istirahət etməyə icazə verə bilərsiniz.

2.

50 metrlik bir istiləşmə və 400 həyət aralığında məşq etmək üçün ardınca 50 həyətyanı sahəni əhatə etmək üçün 500 metrlik məşqlərinizi təşkil edin. 400 metr aralı məşq müxtəlif yollarla ayrıla bilər, məsələn 4 dəfə 25, ardından 2 dəfə 50, sonra da cooldown tərəfindən təqib edilən 100 metrlik üzmə. Digər bir məşq, bütün 25-ləri əhatə edə bilər, çiləmə diqqət; bütün 50-lər, növbə ilə işləmək; ya da bütün 100-lər dözümlülük yaratmaq üçün.

3.

Vaxtınızı izləmək və dözümlülüyünüzün artması və sürətinizin artması ilə aralıq vaxtlarınızı uyğun tənzimləmək üçün templi bir saat istifadə edin. Nəhayət, daha çox vaxt vermədən məşqinizə daha çox məsafə əlavə edə bilərsiniz.

Lazım olan şeylər

  • Saat tempi